Tamen, kiom ajn bone estas la vitaminoj por ni, ne forgesu, ke la troo de ĉi tiuj substancoj povas esti preskaŭ danĝera kiel la manko. Ĉi tio estas precipe vera por vitaminoj, kiuj enhavas drogojn venditajn en apotekoj. Kiel rezulto de troa konsumo de vitaminoj, okazas hipervitaminosis.
Iuj infanoj manĝas vitaminojn, aĉetitajn de gepatroj, en senlimaj kvantoj, anstataŭigante ilin per dolĉaĵoj. Tamen, eĉ dolĉaj vitamaj tabeloj estas la samaj medikamentoj kiel iu alia tablojdo, kaj ĉi tio devas esti memorita. Ekzemple, nekontrolita manĝado de tiaj vitaminoj, infano povas superi la kvanton de vitamino C bezonata de li 10 fojojn, je 50 mg. tage. Tia neglekta sinteno al vitaminoj prepariĝas al gravaj malsanoj kaj, kiel regulo, tiaj kazoj estas detektitaj en infanoj.
Ekzemplo estas la kazo, kie troa ingestaĵo de vitamino D kaŭzis seriozajn problemojn en la infano. Kuracistoj dum longa tempo ne povis determini la aferon de la malsano, ĝis ĝi klare ekkomprenis, ke la knabino manĝis preskaŭ la solajn vitaminojn, kiujn ŝia avino aĉetis ŝin. Ĉi tio kaŭzis la malsanon.
Inter la negativaj efikoj de troa ingestaĵo de vitamino A estas malforteco, kalvaĵo, problemoj kun apetito, tritikaj ostoj. La troo de vitamino B kaŭzas seriozajn tumultojn en procezoj enzimáticos.
Ĝis nun, scienculoj konas sufiĉe grandan kvanton da vitaminoj. La ĉefaj estas vitaminoj A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Vitaminoj B1, B2, C, PP povas esti sintezitaj artefarite.
Konsideru ĉiun el la specoj de vitaminoj pli detale.
Vitamino pliigas imunecon, plibonigas haŭtan kondiĉon, reguligas la mucosajn membranojn, certigas normalan funkciadon de la retino. Ĉi tiu vitamino estas grasa solvebla, do por ĝia asimilado, la ingestaĵo de grasoj estas deviga. En ĝia pura formo, persono povas akiri vitaminon A de tiaj produktoj kiel fiŝa oleo, lakto, ovo yema kaj butero.
Ankaŭ, nia korpo povas akiri vitaminon A de karoteno, kiu estas abunda en karotoj, ruĝa pipro, kukurbo, kukurbo, salato, spinaco, tomatoj kaj apricotoj. La konvertiĝo de karoteno al vitamino A estas la hepato. Tamen, nia korpo ne povas akiri la tutan necesan vitaminon A de karoteno, almenaŭ unu triono de la normo devus veni en preta formo de la produktoj enlistigitaj supre.
Vitamino A havas la posedaĵon de amasigi en la korpo kaj deponita en la renoj kaj hepato, do vi ne povas superi la ĉiutagan normon. Por lernejoj, ĝi estas 1,5 mg. tage.
La vitaminoj de grupo B estas vitaminoj B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vitamino B1 respondecas pri nia efikeco, vivo kaj vivo. Kun ĝia manko, la korpo povas sperti kapdoloron, malfortecon en la muskoloj, kronika laceco. Kaj se vitamino B1 tute ne eniras la korpon, ĝi povas konduki al paralizo de la muskoloj de la membroj kaj eĉ al mortiga rezulto kiel rezulto de la paralizo de la spiraj muskoloj. Ĉi tiu vitamino ne amasigas en la korpo kaj devas agi senĉese.
Vi povas akiri vitaminon B1 el pano, branĉo, biero de bierfarejo. Ĝi ankaŭ troviĝas en grandaj kvantoj en yema de ovo, hepato de karno, juglandarboj kaj faboj. Por lernejaj infanoj, la normo de ĉi tiu vitamino estas 1,4 mg. tage.
Vitamino B2 respondecas pri grasa metabolo kaj oxidado de karbonhidratoj, kaj ĉela spirado ankaŭ dependas de ĝi. Lia manko en la korpo havas malbonan efikon sur evoluo, estas malpliigo de korpa pezo, inflamo de mucosaj membranoj. Ovoj, lakto, bierfarejo, tritiko, brasiko, spinaco kaj tomatoj estas riĉaj en vitamino B2. La normo de ĉi tiu vitamino estas 1.9 mg. tage.
Nikotina acidaĵo, pli ofte konata kiel vitamino PP , estas tre grava por nia centra nervoza sistemo. Kiam estas manko de ĝi en la korpo, dormas tumultoj, kapdoloroj, kapturnoj, memoro-difekto, deprimita humoro kaj irritabilidad eblas. Kompleta manko de vitamino PP en la korpo kondukas al demenco, interrompo de la sistemo digestivo, aspekto de ulceroj kaj cikatroj sur la haŭto. En grandaj kvantoj, vitamino PP troviĝas en lakto, ovoj, feĉo, branĉo, cerealoj, terpomoj, tomatoj, brasiko, spinaco, laktuko, oranĝoj, citronoj kaj vinberoj. La normo por pli junaj lernejoj estas 15 mg. tage.
En la okazo ke la korpo malhavas de vitamino C (ascorbika acida), estas malpliigo de imuneco, dormema stato, rapida laceco, difekto de la dentoj kaj kamenoj.
Kun daŭrigita manko de ĉi tiu vitamino persono malsaniĝas kun scurvy. Kun ĉi tiu malsano, la malobservoj priskribitaj supre pliiĝas dekoble. Sur la kamenoj, ulceroj estas formitaj, la dentoj komencas stagi kaj ellasi, imuneco estas tre reduktita, oftaj frakturoj okazas pro la pli granda malrapideco de la ostoj. Vitamino C ne amasigas en la korpo, do ĝia konstanta konsumo estas simple necesa.
Por la korpo de la infano, vitamino D estas ekstreme necesa. Sen ĝi, normala osta formado estas neebla. Akiri la necesan kvanton de ĉi tiu vitamino, vi povas manĝi fiŝan oleon, ovon yemojn kaj buteron. Por lernejaj infanoj ĉiutage necesas ricevi 500 ekzemplerojn de ĉi tiu vitamino.
Provizi vian korpon kun la necesaj vitaminoj sufiĉas manĝi plene kaj diverse, kaj en la aŭtuno kaj vintra sezono suplementu la manĝaĵon kun vitaminoj enhavantaj preparojn. Ĉu utilas uzi troajn vitaminojn? Por eviti superdozon de vitaminoj, oni rekomendas ne uzi aldonaĵojn senĉese, sed fari ĝin en cikloj de 3-4 semajnoj kun interrompoj.