Bazaj de bona pozicio estas la reguloj:
- Ne streĉu viajn kolojn kaj tenu vian kapon rekte;
- Ekspansiiĝu la ŝultrojn kaj doni spacon al la kesto, ne malrapidu;
- Iom tiro en la abdominalaj muskoloj, antaŭenpuŝu la pelvon iomete, ne tenu vian spiron;
- Eĉ distribuu la pezon sur ambaŭ piedoj, iomete pli ol peza homo falu sur la fingrojn kaj piedojn;
Se estas malfacile por vi konservi la ĝustan postenon, uzu la regulon, kiun dancistoj apliki, imagu, ke vi estas kovrita per elasta ŝtofo de kapo al piedo.
Se vi sidas ĉe komputilo dum longa tempo, gravas, ke vi prenas la ĝustan staton kaj, se eble, elektu komfortan seĝon. La angulo de deklivo kaj la alteco de la seĝo reen estas ĝustigebla. Por senatenta laboro, seĝo kun firma reto taŭgas, ŝpinante. Ekzistas pluraj reguloj, kaj se vi plenumas ilin, vi povas subteni bonegan postenon, eĉ se vi devos labori longajn horojn ĉe la komputilo.
- La supro de la komputila ekrano devus esti ĉe okula nivelo;
- Por facile atingi la klavaron, vi devas sidi proksime al ĝi;
- Premu la malsupran reen al la malantaŭo de la seĝo;
- La piedoj tuŝas la plankon;
Oni Devas kapable levi pezajn pezojn kaj fleksi, por protekti vian dorson de sobreexerteco. Kiam vi havas multajn aĉetojn, vi devas distribui ilin egale en pakoj kaj porti ilin en ambaŭ manoj. Ĉe la rado, vi devas ĝustigi la sidlokon por ke vi povu atingi la pedalojn sen streĉiĝo, dum la dorso devas havi bonan subtenon.
Subteni figuron en bona formo - tio estas, kiam persono ne spertas lacecon kaj laciĝon de ĉiutagaj zorgoj, persono, kiu estas en formo, aspektas freŝa, malpli malsana kaj sentas bone. De fizika edukado plibonigas la figuron, la postenon, la komplekson, la sano plifortigas. Ne pasigu vian tutan liberan tempon en la gimnazio. Vi povas iradi, bicikliranta, ne uzi la lifton, kaj grimpi supren laŭ la ŝtuparo, kuri. Eĉ se vi faras ekzercojn dum 20 minutoj, kaj faru ilin 3 fojojn semajne, tio sufiĉos por subteni bonan fizikan formon.
Ekzercoj por homoj, kiuj kondukas malnovan vivstilon.
- Dancado;
- Iranta laŭ la ŝtuparo, ĝi estas pli bone post du paŝoj;
- Irante laŭ la strato;
- Lavado de fenestroj aŭ aŭtoj;
- Naĝado;
- Pritraktataj.
De ludado de sportoj, virinoj estas pli utilaj ol viroj. Oni devas memori, ke ĝi ne tro malfrue okupiĝas pri ekzerco kaj subtenas bonan fizikan formon. Fizika aktiveco estas esenca por psikologia kaj fizika sano. Por idealaj parametroj, vi ne bezonas forigi malsamajn limojn, por konservi la figuron en bona formo, vi devas elspezi malŝarĝajn tagojn unufoje semajne.
Dietoj de efemeroj ne estas doloraj kaj oportuna. Danke al ĉi tiuj tagoj, pezo malpliiĝas, kaj la korpo forigas toksinojn.
Mono-dieto de Apple.
Por ĉi tiu malŝarĝa tago vi bezonas duon kilogramon da pomoj. Se via korpo ne toleras freŝajn pomojn, uzu bakitajn. Dum tago, 200 gramoj da graso estas bruligitaj, la korpo estas liberigita de toksinoj.
Domaĝo de fromaĝo.
Duono da kilo de domaĝa fromaĝo devas esti dividita en kelkaj tagoj. Tia produkto povas stimuli la metabolon de la substanco. Observu la akvan reĝimon.
Kefir tago.
2 litroj da kefiroj estas dividitaj en plurajn partojn. Kaŝa fromaĝo kaj jogurto estas utila por tiuj homoj, kiuj sekvas la figuron, kaj ĝi ankaŭ plibonigas la metabolon.
Akvomelotago .
Ĝi estas uzita por malsanoj de atherosclerosis kaj renoj, reduktas pezon, purigas la korpon de toksinoj. Ĉi tiu tago bezonos ĝis du kilogramoj da akvomelonoj.
Kukumo tago.
Kukumo dieto estas utila por obesidad, guto, kun artrosis. En ĉi tiu tago, vi devas dividi en plurajn ricevojn 2 kilogramojn da kukumoj.
Oni devas memori, ke la fizika formo dependas de taŭga nutrado, ekzercoj kaj vi devas sekvi ĉi tiujn 2 regulojn. Estas sufiĉe facile teni bonan formon.
Manĝaĵo.
Estas necesa ĉiun 3 horojn. Vi ne bezonas konduki vin al severa malsato. Ĉi tio povas teni sangan sukeron-nivelojn, subteni metabolajn procezojn, kaj tiam ĝi estas malfacile fari ajnajn decidojn, kiam vi volas manĝi. Manĝu kompleksajn karbonhidratojn. Simpla kaj rafinita karbonhidratoj pliigas la nivelon de sukero en la sango, kaj ĝi ne bezonas iun. Manĝi brunan rizon, anstataŭ blanka pano manĝas kruda pano, kaj tiel plu.
- Eat apogajn proteinojn, ĝi povas esti fiŝo, ovoj, kokaj karnoj, lentoj, faboj, nuksoj, kiuj estas bona elekto. Vegetarianoj ne manĝu multajn legomojn, vi devas esti modera en manĝaĵo.
- Fruktoj estas naturaj dolĉaĵoj, kaj kiam vi volas dolĉan, manĝu frukton.
- Manĝado de manĝaĵoj devas esti malrapida kaj ĝuas ĉiun manĝon por senti kontentigon de manĝaĵo. Ĝi bezonas 20 minutojn por la cerbo kompreni, ke la korpo estas plena. Kaj por satado, vi ne bezonas tiom da manĝaĵo kiel ni kutime bezonas.
Ekzercoj .
Kvar fojojn semajne, ekzercu dum tridek minutoj. Vi povas fari malsamajn ekzercojn, ĝi povas salti, basketbalo, levante pezojn kaj aliajn. Vi povas repreni ajnajn ekzercojn. Ekzistas regulo de 2 tagoj, vi ne devas perdi 2 tagojn sekve, vi povas salti 1 tagon, sed ne 2 tagojn. Elektu por trejnado iam ajn oportuna por vi.
Sekvu la muzikon al la muziko, kaj post trejnado vi sentos kreskon de energio. Eĉ se vi estas laca, vi ne bezonas rezigni ekzercon, ĉar ili donas energion, kaj se vi bezonas ĝin, vi devas trejni pli. Bona manĝaĵo kaj ekzerco pagas plibonigante la kvaliton de via vivo. Kaj por tio vi devas elspezi nur plian monon por klasoj en la sporta komplekso kaj sana manĝaĵo.
Nun ni scias, kio reguloj estas por konservi la figuron en bona formo. Se vi sekvas ĉi tiujn regulojn, tiam vi iros por atingi bonegan formon.