Kio estas la bazo de la proteina dieto?
Grasa kaj karbohidratoj estas tute ekskluditaj de la dieto. Sed ili estas la ĉefaj provizantoj de energio por la korpo. Se la energio ne tute konsumas, tiam la kalorioj konsumitaj turniĝas al ekstraj funtoj sur la korpon. Dum la dieto, vi devas konsumi vitaminojn kaj proteinojn. Vitaminoj bezonas por certigi la esencan aktivecon de ĉiuj sistemoj kaj organoj, ili metas baro antaŭ virusoj kaj infektoj kaj fortigas imunecon. Dum ĉi tiu dieto, la korpo ricevas la necesajn substancojn necesajn por normala operacio. Ĉi tiu dieto ne difektas la sanon, sed nur plifortigas ĝin. La ĉefa avantaĝo de la proteina dieto estas, ke ĝi rapide forigas troajn kilogramojn kaj faras ĝin en oportuna maniero. Dum ĉi tiu dieto, vi ne sentos malsaton. La kvanto da manĝaĵoj, kiujn vi manĝos dum la tago, sufiĉos por satigi la homan korpon.
Kion oni povas manĝi dum dieto?
Observante proteinon dieton, vi povas manĝi ĉiujn tiujn nutraĵojn kiuj enhavas proteinon. Ĝi povas esti fromaĝo, domaĝa fromaĝo, ovoj, mariskoj, fiŝaj fiŝoj, ludo kaj viando de ĉiuj specoj. Vi rajtas manĝi tiujn nutraĵojn kiuj enhavas la plej multajn vitaminojn, tio estas, ĉiuj fruktoj kaj legomoj.
Malpermesita manĝo
Se vi sekvas proteinon dieton, vi devas ekskludi manĝaĵojn kiel nutraĵoj riĉaj en karbonhidratoj. Ĉi tiuj estas blatoj, kruĉoj, kukoj, kukoj, mufinoj, pano, dolĉaĵoj. Kaj ankaŭ dolĉaĵoj, sukero, terpomoj, cerealoj kaj tiel plu.
Malpermesitaj estas grasoj - ĉi tiuj estas produktoj lácteos, escepte de domaĝa fromaĝo kaj fromaĝo, grasa karno, ŝinko, graso, vegetalo kaj butero. Ekskluditaj saŭcoj kaj veturoj, ili ekscitas apetiton. Estas permesate konsumi salo en modereco.
Kiel konduti proteinon dieto?
Oni rekomendas manĝi proksimume 6 fojojn tage kun intertempoj inter manĝoj ĉe 2, 5 horoj. Vitamino kaj proteino-komponantoj devas esti alternitaj inter si. Por ĉiu manĝo, vi devas manĝi 200-250 gramojn da manĝo.
La ĉiutaga dieto de proteino dieto
8:00 - ducent gramoj da karno;
10: 30 - ducent gramojn da masaj karotoj;
13:00 - ducent gramoj da fiŝoj;
15:30 - du oranĝoj;
18:00 - ducent gramoj da doma fromaĝo;
20:30 - du grandaj pomoj.
Ludo, fiŝo, viando devas esti manĝita en kuirita aŭ boligita formo, ĉar frititaj nutraĵoj kaŭzas fortan apetiton. Por havi iom da vario, vi devas ŝanĝi komponojn ĉiutage. Ekzemple, hodiaŭ manĝas fiŝojn kaj ovojn, morgaŭ fromaĝon kaj dometon, kaj post morgaŭa ludo kaj viando ktp. Kiel vitaminoj, kune kun fruktoj, manĝas bolitajn kaj krudajn legomojn. Ĝi povas esti: brasiko, tomatoj, kukumoj, pizoj, betoj ktp.
Trinkaĵoj
Dum la dieta proteino devas trinki almenaŭ unu kaj duonajn litrojn da likva ĉiutaga, ĉar la fluo de likva en la korpon faciligas la toleron de la dieto. Ĝi povas esti varma akvo kun tranĉaĵo de citrono, herbaj infuzaĵoj, teo sen sukero, minerala akvo. Vi ne povas trinki sukoj, ili enhavas karbonhidratojn. Pli bone estas ĉesi el kafo, nur vi povas trinki tason da kafo matene sen sukero.
Prospektoj kaj konsuloj de la proteina dieto
Ĉi tiu dieto estas amata de artistoj kaj bodybuilders. Konsideru ĉiujn malfacilaĵojn kaj avantaĝojn de la proteina dieto.
Prospektoj de la proteino dieto
Konsistas, ke de dieto ĉiuj karbonhidratoj estas ekskluditaj kaj la konsumado de grasoj estas limigita. Ĝi permesas vin efektive forigi de troaj kilogramoj, rezultigante grasa turniĝanta en muskolojn. Alia avantaĝo estas, ke persono dum ĉi tiu dieto ne sentas malsaton, ĉar ĝi estas senĉese blokita de proteinoj.
Malavantaĝoj de la proteino dieto
Reduktas la nivelon de sukero en la sango de persono. Ĉi tio estas danĝera por koro-malsano kaj diabeto. Kiam observas proteinon dieton, laceco kaj laceco aperas. Estas neeble koncentriĝi, ekzistas kolerego. Pro la malkresko de sukero en la sango, kapdoloroj aperas. Inter la malmultaj - malsana vizaĝo, malplenaj najloj, malhelaj haroj, seka haŭto, malbona dormo, odoro el la buŝo.
Kun tia monotona dieto, kiam vi manĝas nur fiŝon kaj viandon, multe da kalcio estas konsumita. Ĉi tio estas danĝera por maljunuloj, sango de coagulabilidad pliigas, rezultigante klonikojn en la sangaj glasoj. Pliigas la ŝarĝon sur la renoj, nutrado ne estas ekvilibrigita. Post ĉio, kiam vi manĝas nur proteinojn, vi tiel deprivigas vian korpon de kalcio, te konstruante materialon, same kiel multaj grasaj acidoj, vitaminoj, mikrolektoj.
Iuj scienculoj diras, ke se vi misuzas la sistemon de apartaj manĝaĵoj kaj strikte sekvas la proteinon dieton, ĝi kondukos al gravaj problemoj de sano: la sango de kolesterolo kreskos, kaj en la renoj povas okazi ŝanĝojn, kiuj povas konduki al diabeto, koratako kaj eĉ infertileco. . Sidanta sur proteina dieto povas esti kelkaj semajnoj, kaj ne pli ol unufoje jare.
Ingrediencoj de la dieta proteino:
Veal aŭ kokido en la forno, kuirita salikoko. Kaj ankaŭ malplenaj ringoj, vaporitaj fiŝoj, vegetalaj salatoj, ananasoj kaj pomelo, frukto, domaĝa fromaĝo, teo, kafo. En tago - 1200 kalorioj kaj vi perdos pezon.
Vi renkontis proteinon dieton, lernis ĝiajn avantaĝojn kaj konsilojn. Estu pli ofte en la naturo, faru pli da sportoj, piediru, pli ofte ĝuas vivon kaj poste vi fariĝos bela kaj maldika. Kaj ĉi tiu maniero de vivo estas pli utila ol malsamaj dietoj.