Vi kontraktas al elĉerpiĝo, alternas la trinkejon kun dancado, tordas la rondon kaj eĉ decidis kuri matene - kaj la malamataj funtoj ankoraŭ estas en loko. Kion mi faru? "Kalkulu la premas" - respondu la trejnistoj. Kaj memoru la magian formulon de la maksimuma kora imposto por trejnado: 220 malpli la aĝo-figuro. Estas ŝi, kiu estas la ŝlosilo de sukceso.
- Varma necesas. Donu al ŝi 15-20 minutojn de via leciono - je tiu tempo la premas atingas ĉirkaŭ 50 procentojn de la maksimuma valoro: la korpo "funkcias" por sano kaj bonstato. La metabolaj procezoj estas normaligitaj, la sango saturiĝas per oksigeno al la postulata grado, la muskoloj fariĝas pli elasta, eĉ la pozicio. Aktiva graso estas antaŭita de "altebenaĵo" - kilogramoj komencos fandi nur post duonhoro da fizika praktiko. Tial ne necesas ekkapti la fiŝojn kun entuziasmo ĉe la pordo - se vi estas malestimata per deklivoj kaj etendoj, provu marŝi aŭ mezurita naĝado.
- La "energia" taŭga komplekso estas la bazo de la kunsido. Post 30 minutoj vi sentas viglecon: la muskoloj estas varmigitaj, la korpo plezure streĉas, vi facile moviĝas. Ĉi tiu estas la sama fazo de aktiva brulado de kalorioj kun premaskribo ĝis 70% de la maksimumo. Konservu la spiradon - do vi sukcesos la plej bonan rezulton. Elektu moveblajn klasojn (paŝo, dancado), rapida naĝado, kurado, boksado.
- La sekva fazo - aerobia - pliigas la koron-indicon al 80 procentoj. La ŝarĝo sur la pulmoj pliigas, la energio por forto ekzercas, ke la korpo ricevas el "freŝaj" kalorioj - tagmanĝaj manĝoj. La aerobia fazo permesas plibonigi kliniĝojn de korpo - fari krurojn pli harmonaj, talio - maldika, dikaĵoj - streĉita. Gravas nur ne troviĝi kaj kontroli la premas: se ĝia ofteco atingas ĝian maksimumon - via trejnado simple komencas "eltiri" la koron.