Dietoj ... Ili nun tiom multe disvolvas, ke la kapo turniĝas ĉirkaŭ ... Tiam, ĉu ĉiujfoje estas dietoj ĉiufoje pli, kaj la nombro da homoj kun troa pezo ne malpliiĝas? Ŝajnas stranga, jes? Fakte, ĉi tio estas reguleco, ĉar dieto estas limigo, kaj nia korpo timas ĉi tion kaj stokas troajn kaloriojn. Dietoj ne reduktas grason, ili reduktas la kvanton de troa fluido. Sed ekzistas foriro - vi devas ŝanĝi vian manĝmanieron. Evitu frititajn manĝaĵojn, rapidan manĝaĵon, manĝeblajn nutraĵojn kaj enlatan manĝaĵon, provu redukti la konsumadon de salo kaj rezigni sukeron. Tamen, en ĉiu kazo, estas sufiĉa, ke vi rezignas malutilajn produktojn por peza perdo, estas grave scii, kio manĝaĵoj reduktas pezon kaj helpas vin konservi la formon. En dietaj produktoj, malmultaj kalorioj, ili malpliigas la nivelon de kolesterolo en la sango kaj plibonigas la metabolon, kaj en la batalo kontraŭ troa pezo - tio estas ĝuste kion vi bezonas.
Ne perfidu fanatikecon! Ne necesas sidi sur unu-Hananoj nur ĉar ili estas riĉaj en bromelano, kiuj bruligas grason. Memoru, ke via manĝaĵo devas esti ekvilibra kaj diversa. Estas multaj produktoj kiuj helpos vin perdi pezon, do vi facile povas krei vin bonega dieto.
Legomoj
Legomoj havas tre malmultajn kaloriojn kaj multajn vitaminojn, celulojn kaj aliajn utilajn aktivajn substancojn, kiuj bone kontentigas malsaton kaj zorgas pri la bona laboro de la gastrointestinalo. Ĉiuj legomoj estas utilaj, ne ekzistas esceptoj. Tamen oni devas diri, ke iuj el ili havas specialan dikan bruligan efikon. Ĉi tiuj legomoj inkluzivas asparagojn, spinacojn, brasikon, artiŝokojn, akvokojn, kaj dandelionajn foliojn kaj dandeliojn. Ili povas forigi la slag kaj plibonigi la laboron de la tinemaker. Ankaŭ nutraj produktoj estas kukaj, kukurbaj yogurtoj. Brasiko ĝenerale prenas la unuan lokon, ĉar en ĉiuj ĝiaj formoj enhavas malmultajn kaloriojn. Senĉese vi povas manĝi kumashon, karotojn, pizojn, radiŝojn kaj batojn. Por digesti ĉi tiujn legomojn, la korpo bezonas multan energion, kaj kiam ĝi konsumas energion, ĝi perdas pezon.
Fruktoj
En fruktoj, multaj vitaminoj, natura sukero kaj fruaj acidoj. Citruso enhavas organikajn acidojn kaj esencajn oleojn, kiuj forigas slag kaj antaŭenigas digestadon. Plie, pomelo, oranĝoj, mandarinoj kaj pomelo perfekte fortigas imunecon, reduktas la nivelon de kolesterolo kaj forigas toksinojn. Ĉi tio reduktas la apetiton. Ludoj de pomoj estas famaj pro ilia enhavo de pektino, kiu ankaŭ kontentigas malsaton kaj reduktas la apetiton. La ananaso estas ĝenerale super-frukta glitigaĵo. Speciale la graso-brulanta substanco estas riĉa en la kerno de ĉi tiu ekzota frukto. Ĉi tio ne aplikas al enlatigita manĝaĵo. Li estas nur bongusta deserto. En papajo enhavas multajn paĉojn, kiuj disigas pezajn bestojn de proteinoj kaj grasoj. Kiwi ankaŭ povas fariĝi via fidela helpanto en la batalo kontraŭ ekstraj kilogramoj. Ĉu vi iam vidis, kiom rapide la karno por shish kebab estas pura, se ĝi estas trempita en kui pura? Ĉi tio estas tre klara kaj vigla ekzemplo!
Algoj
De fucoj kaj marbobajnejoj ĝenerale estas neeble grasiĝi. Ne eĉ pro tio, ke ili ne povas manĝi multe. Ili enhavas multajn poliinsaturajn grasajn acidojn, fibrojn, vitaminojn, mikrojn kaj makroajn elementojn. Kompreneble, vi ne bezonas aĉeti salaton da krabaj bastonoj, majonezo kaj maro kale. Ĉi tio ne faros bonon al vi. Manĝi simplan saladon de maro kale sen aldonaj aldonoj.
Oraj fiŝoj de la maro
En ĉi tiu produkto, vi ne povas timi grason. En la fiŝo estas proteino facile digestita, same kiel granda kvanto da poliinsaturaj grasaj acidoj, kiuj helpas batali troan pezon. Ofte manĝas belajn, salmonojn, sardinojn, ŝtonojn kaj harĉojn. Lago truto ankaŭ estas tre valora produkto. Ĝi estas plej bone kuiri ilin por paro, kuŝi aŭ lasu ilin. Kompreneble, ĉiuj ŝatas frititajn fiŝojn, sed ne ekzistas por ĝi!
Produktoj de lakto de lakto
En grasaj liberaj grasaj produktoj, multaj proteinoj, kiuj ankaŭ estas bone sorbitaj. Por vespermanĝo, domaĝa fromaĝo, kefiro, jogurto estas perfekta. Ĉi tio ne aplikas al fromaĝo. Memoru, ke fromaĝo estas salo, kaj ĝi estas por la glitigaĵo - la unua malamiko!
Herboj kaj spicoj
Spicoj akcelas la metabolon en la korpo. Varma pipro, zingibro, cinamo, bulo, mustardo, nigra pipro kaj kolorio - spicoj, kiuj reduktas la insulinon en la sango kaj akcelas la produktadon de energio en la korpo. La resto de la spicoj, laŭ la laŭvorta senso de ĉi tiu vorto, fandas la grason. Aparte bezonas paroli pri la avantaĝoj de la ĉikorio. Se anstataŭ kafo vi trinkos la kolorion, tiam post dek tagoj vi vidos, ke la ŝteloj estas pli trankvilaj, la ŝvelaĵo dormas, kaj la premo malpliiĝis. Se viaj manĝoj estas iomete akvumitaj per kurso, tiam vi rimarkos, ke vi perdos pezon aŭ, en ekstremaj kazoj, ne pliboniĝos. Vi devus rimarki, ke en tiuj landoj, kie spicoj estas popularaj, grasaj estas preskaŭ inexistentes. Herboj, kiuj taŭgas kiel ornamoj, perfekte plibonigas sanon. Cilantro reduktas la apeton, plibonigas la stomakan funkcion kaj havas diuretikan kaj restarigan efikon. Mento plibonigas dormon, reduktas doloron kaj febron. Dill plibonigas digeston kaj forigas intestajn ciliojn. Tarhun trankviligas nervojn, plibonigas hepato kaj rena funkcio. Verda cepo alportas ordon al la nivelo de sukero en la sango, pliigas imunecon. Petroselo malpezigas spasmon. Celerio purigas vazojn kaj malrapidas envejeciĝi. Memoru, ke la verdaĵo ĉiam devas ĉeesti sur nia tablo kaj en tre grandaj nombroj! Manĝu freŝajn herbojn por ke ŝi povu doni al vi ĉiujn vitaminojn!
Bran
Bran estas fonto de fibro. La kalorioj tute ne ĉeestas ĉi tie. Ili preskaŭ ne estas digestitaj en la korpo, sed simple ŝveliĝas, kaŭzante la korpon por procesi kaloriojn. Se vi aldonas branĉon al kavo, doma fromaĝo, kuketo aŭ kukaĵoj, tiam vi komencos la forĵetaĵon. Memoru, ke la branĉo devas nepre esti vaporita, alie atendi la kontraŭan efikon (estreñimiento).
Infuzoj de herboj kaj verdaĵoj
Se vi preparas la infusiojn de herboj, tiam ili komencos batali grason efike. Multaj nutrististoj diras, ke ĉiutage vi devas trinki 5 tasojn da verda teo. Teo purigas la vazojn kaj havas diuretikan efikon. Herboj ne bezonas verŝiĝi per bolanta akvo, estas pli bone insisti ilin en varma akvo, do ili povas ŝpari pli utilajn vitaminojn por vi.
Kun la helpo de ĉi tiuj produktoj vi povos gajni sanon kaj stabilecon. Nature, viando, ovo kaj butero ankaŭ devas ĉeesti en via dieto. Memoru, ke la karno devas esti dieta (ŝafido, kokido, vosto), ĝi devas esti kuirita por paro aŭ en la forno. Krome, en via dieto estu vegetalaj proteinoj: pizoj, sojfaboj, faboj kaj faboj. Tamen provu limigi vin mem, ĉar ili havas multajn kaloriojn.
Kaj al la fino de la rakonto mi volas diri, ke se la produkto povas esti manĝita kruda, ne malkonfesu vin ĉi tion! Memoru, ke preskaŭ ĉiuj vitaminoj estas preparitaj por kuiri. Se vi nur manĝos kuiritan manĝaĵon, tiam via hepato funkcios rapide, kaj la korpo ne akiros ĉiujn necesajn substancojn. Kiel regulo, pro tio, homoj disvolvas ĉiun tipon de alergioj kaj aliaj malagrablaj aferoj, kiuj preskaŭ ne konektas kun nutrado. Sekve, manĝi pli freŝajn legomojn, fruktojn kaj verdojn. Manĝaĵo provas kuiri por paro - ĝi estas delikata kaj plej grave utila! Lasi krucajn krucxojn kaj grasajn manĝaĵojn en maloftaj okazoj kiam vi povas pampi vin mem kun altkalara manĝaĵo.
Estas alia malgranda sekreto - ne aldonu salon kiam vi preparas manĝaĵon. Pli bone estas fari ĉi tion ĉe la manĝo, provante samtempe salti manĝaĵon kun malpli. Kompreneble, kutimiĝinte al ĉi tio ne estos tiel facila, sed kiam via pezo komencos moviĝi al la dezirata figuro, vi tute ne volas konsumi salon.
Kompreneble, ĉi tio ne estas la tuta listo de produktoj, kiujn oni povas atribui al dieto, ĝi povas esti etendita. Sed memoru, ke kiom da produktoj estas inkluzivitaj, neniam estos loko por ketchup, kolbaso, terpomaj blatoj kaj majonezo. Ĉi tiuj estas produktoj kiuj ne povas esti uzataj eĉ de sveltaj kaj sana homoj, por ne mencii tiujn, kiuj luktas kun troa pezo.