1. Sekvu la sukeron en la sango.
Ĉi tio estas la bazo de la tuta dieto. Se vi manĝas tro multajn manĝaĵojn, kiuj akre levas la kvanton de sukero en via sango, sed tiel rapide rapide forprenos ĝin kaj forigas ĝin de la korpo, ĝi okazigos eĉ pli oftajn atakojn de malsato. Ekzemple, ne manĝu sur malplena stomako al pasta aŭ ĉokolado. Krome, sukero amasigas kaj restas ĉe via talio kaj koksoj en formo de graso.
Faru tablon de produktoj kiuj ne enhavas "rapidan sukeron" kaj lasu ilin fariĝi bazaj. La ĉefa regulo - karbonhidratoj devus esti ĉeestanta, sed ili devas esti malrapide asimilitaj.
2. Ne lasu grason.
La korpo bezonas grasojn, se vi tute ekskludos ilin de la dieto, vi povas gajni pli grandan kolesterolon, hormonajn ŝanĝojn kaj malbonan humuron. Ni bezonas grasajn acidojn, kaj ni ne povas fari sen ili.
La grasoj, kiujn ni bezonas, enhavas salmon, tinuson, nuksojn kaj kukurbajn semojn. Do ne rapidu manĝi buteron kulerojn, estas pli sanaj anstataŭantoj. Ne forgesu pri sesame, vegeta oleo (pli bona olivo). Ĉi tiuj produktoj devas esti prezencoj en via dieto.
3. Evitu allergenojn.
Ajna dieto implicas iujn limigojn. Vi ekskludas iujn manĝaĵojn - kutime la kutimojn - kaj anstataŭigu ilin kun aliaj, kiujn vi manĝas malofte aŭ neniam. Granda risko por overeat kaj gajni alergion. Se vi rimarkas, ke post iom da manĝaĵoj vi havas senprudentiĝojn, dormas tumultojn, bloating aŭ aliajn akrajn simptomojn - certigu, ke ili konsumiĝas al minimumo.
4. Helpo al la korpo.
Multaj malutilaj produktoj enhavas substancojn necesajn por nia korpo kaj ili ne ĉiam povas esti anstataŭigitaj. Sed kio, se ili estus forpelitaj de la dieto? Nur prenu multivitamon dum iu dieto. Eĉ se vi pensas, ke via nutrado estas plena, helpu la korpon alfronti streson kaj nutri ĝin. Multaj vitaminoj kontribuas al brulado de grasoj, kaj en vintro ili simple bezonas.
5. Esti moveblaj.
Troa pezo plej ofte ŝprucas de malnomada vivstilo. Ne necesas enskribi en la gimnazio-post la ferioj, ĝi estas speciale malfacila, vi volas ripozi kaj ne streĉi. Faru ekzercojn en la matenoj, iradu ĉiutage dum almenaŭ duonhoro dum la tuta tempo, ke vi estas sur dieto. Kaj estas pli bone, se ĉi tiu kutimo fiksiĝas dum longa tempo.
Se vi ŝatus komenci ludi sportojn, sed timas pezajn ŝarĝojn, tiam saltu pezan trejnadon. Anstataŭigu ilin kun dancado, jogo, naĝado, kaj poste iom post iom pliiĝu.
Provu konservi vian menuon diversa. Ne aŭskultu konsilojn pri kiom rapide perdi pezon de 10 kg, post sidado semajnon sur unu pano. Unue, estas malfacile manĝi nur unu grekan aŭ nur simplan, kaj sekve, ĝi estas malutila al la korpo, kaj la pezo devos reveni reen kiam la korpo estas sen streso.
Ne forgesu manĝojn, batu al la reĝimo.
Ne manĝu, viaj manĝoj estu plena matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, ne multaj lunĉoj ĉe malsamaj tempoj de la tago.
Trinku akvon sen gaso, 2 litroj tage.
Ekskludu alkoholon, pika manĝaĵo.
En tempo, vi lernos kiel prepari malsamajn telerojn de tiuj produktoj, kiuj estas disponeblaj por vi kaj la dieto ĉesos kompliki. Vi kutime faros sen kukoj kaj dolĉaĵoj, kiam malsataj, ĉiutage ekzerco estos amuza, kaj pezo rapide revenos al la normala. Tia dieto bone fariĝos vivmaniero, kiu faros vin svelta kaj sana.