Se eble, provu ĉesigi la konsumadon de produktoj el sukero. Oni devas malhelpi kaj viaj infanoj aspergas sekajn matenmanĝejojn. Pli bone estos, se vi aldonos plenmanon da pasenoj kaj tranĉitajn fruktojn.
En iuj specoj de pretaj matenmanĝejoj, kiuj estas kuiritaj, la salo enhavo superas plurajn fojojn la establitajn normojn.
La matenmanĝoj de nekukitaj aknoj aŭ muzoj estas la plej bona fonto de fibro, sed ankaŭ ne forgesas, ke ankaŭ rafinitaj matenmanĝoj, en kiuj la fibro-enhavo preskaŭ ne ekzistas. Kaj la uzo de tiaj matenmanĝoj de matenmanĝo, ne nur vi alportos nenian profiton, kaj eble tio negativigos vian sanon.
La plej bonaj fraŭdoj, kiuj sendube profitigos vian korpon de tutaj aknoj, perlo hordeo, ruĝa trinkaĵo, oatfandoj. Esceptado - rizo-ŝtonoj, krom amelo en ili, estas preskaŭ nenio. Kaj se vi frotas rizon en farunon kaj faros ĝin seka, tiam ĝi efikos multe pli multe da grasoj ol rizo-butero.
Estas plej bone manĝi simplan tritikon aŭ akrajn skatolojn por matenmanĝo. En la broĉo vi povas aldoni, se necese, berojn por la sezono aŭ kradrita pomo, kiu faros la pladon kaj bongustan kaj pli belan.
Malfruoj de matenmanĝo cerealoj?
Tro da salo, sukero kaj graso enhavas matenmanĝerojn de konataj kompanioj kiel Nestle kaj Kellogs.
La esploraj asocioj de konsumantoj en Britio komparis la enhavon de cent markoj de matenmanĝo, kiuj estas tre popularaj en la lando. Kiel rezulto, ĝi trovis ke 85 specioj enhavis grandan kvanton da sukero, en 40 specioj ekzistis troa salo enhavo, kaj en 9 estis multe da graso.
Multaj el ĉi tiuj matenmanĝoj estis por infanoj. Ankaŭ, studo montris, ke en 13 gradoj, hidrogenita vegeta oleo aŭ graso estas uzata. Manĝaĵoj kiuj enhavas hidrogenigitan grason aŭ oleon estas fonto de saturitaj grasoj, kiuj levas sangajn kolesterolojn, kiuj pliigas la riskon de kora malsano.
La scienculoj ankaŭ trovis, ke en la matenmanĝeblaj trinkejoj, alta nivelo de saturita graso kaj ĉiuj dek unu markoj provitaj provizis multe malpli da fibro kaj energio ol plato de seka matenmanĝo.
En nia socio, ekzistas opinio, ke matenmanĝo cerealoj estas la normo de sana manĝaĵo. Sed bedaŭrinde tia studo pruvas la malon. La fakto estas, ke grandaj produktantoj de pretaj manĝaĵoj aldonas grandan kvanton da salo kaj sukero, kiuj ofte superas la establitajn normojn kaj, kompreneble, negative influas nian korpon.
Listo de manĝaĵoj por seka matenmanĝo:
- multe da sukero - po 100 gramoj da produkto / 10 gramoj da sukero;
- salo tre - po 100 gramoj da produkto / 1.25 gramoj da salo;
- multe da graso - per 100 gramoj da produkto / 20 gramoj da graso;
Oni Devas elekti matenmanĝejojn, kiuj estas riĉigitaj kun vitaminoj. Pretaj matenmanĝoj, riĉigitaj kun vitaminoj - la plej bona fonto de vitamino B12 kaj kompleksaj karbonhidratoj, kun kiuj la korpo konserviĝas dum la tuta tago kun energio. Sed ankaŭ necesas kontroli la etikedojn en la skatoloj, ĉar kelkaj markoj de matenmanĝaj cerealoj enhavas multe da sukero kaj salo, kiel ni diris antaŭe.