Antaŭ ĉio, troa konsumado de pano ofte estas antaŭenigita per troa konsumado de pano, kaj precipe per ĉiaj muffins - bukedoj, kuketoj, zingibro, ktp. Ĉi tiuj produktoj enhavas grandan kvanton da karbonhidratoj, kiuj estas konservitaj en la korpo en formo de kromaj funtoj. Kiam elektante pano, plej bone estas prunti atenton al sekalo, proteino-tritiko, proteino-brana vario. En tia pano, kompare kun aliaj variaĵoj de ĝia enhavo de karbonhidratoj, estas preskaŭ duono de grandeco, sed ekzistas pli utilaj B-vitaminoj kaj proteinoj. Vi ankaŭ povas manĝi krudan panon, ĉar ili ofte estas riĉigitaj kun mineraloj kaj vitaminoj. Krome, se vi vere volas rapide perdi pezon, vi devus grave limigi la kvanton da pano, kiun vi manĝas (sufiĉe 100 gramoj tage - ĝi estas 3-4 tranĉaĵoj).
Por kuiri karnon kaj fiŝojn, vi devas elekti manĝaĵojn kun la plej malalta graso. Al varioj de viando, helpante perdi pezon, vi povas inkluzivi bovaĵon, mutton, kunikan viandon, kokidon kaj meleagran viandon. En la lukto kontraŭ troa pezo helpos manĝi maldikan fiŝon: kodon, ŝtonon, pikon, karpon. Krome, ĝi devas esti memorita, ke karno kaj fiŝo-produktoj plej bone kuiritaj en boligita formo.
El la produktoj de lakto, helpante perdi troon de pezo, necesas asigni nekonatan lakton kaj kukron, kukligitan lakton, malaltan grasan dometon. Sukna kremo estas pli bone elekti kun minimuma dika enhavo kaj aldoni ĝin al pladoj en malgrandaj kvantoj (1-2 kuleroj).
La lukto kontraŭ troa pezo estas ŝajne sukcesa sen manĝi fruktojn kaj legomojn. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la optimuma por peza perdo estos tiuj produktoj, kiuj eĉ en granda maso enhavas minimuman kvanton da kalorioj. Manĝi ĉi tiujn nutraĵojn helpas redukti malsaton kaj samtempe helpas perdi pezon. Multaj fruktoj kaj legomoj plenumas ĉi tiujn kriteriojn. Perdi pezon helpos manĝi tiajn legomojn kiel kukumojn, brasikon, laktukon, tomatojn, rabojn. Sed la kvanto da terpomoj en la dieto devas esti limigita, ĉar ĝi enhavas multan amelon, kiu povas pliigi troan pezon. De fruktoj kaj beroj plej bone elektas dolĉajn kaj dolĉajn kaj akrajn variojn - pomojn, prunojn, kukojn, nigrajn kaj ruĝajn rubojn, arberojn. Dolĉaj fruktoj kaj legomoj ne devas esti konsumitaj en troaj kvantoj pro la enhavo de facile digesteblaj karbonhidratoj en ili, kio evitos la intencon perdi pezon.
Por trinki, kiuj helpas perdi pezon, vi povas inkluzivi teon kaj mola kafo (kondiĉe ke ili estas kuiritaj sen sukero aŭ kun minimumo de ĝia kvanto), minerala akvo. Por batali troan pezon, kompotoj de fruktoj kaj beroj ankaŭ estas pli bonaj por kuiri sen sukero. Al la aĉeti fruktan sukon en la vendejo, vi devus provi trovi tiajn variojn, en kiuj la sukero tute ne aldonas.
Kiel vi povas vidi, vi povas trovi produktojn, kiuj helpas vin perdi pezon en preskaŭ ajna manĝaĵejo.