Kun manko de magnezio, kelkaj patologioj evoluas en persono. Ni povas distingi la sekvajn ĉefajn signojn de deficito:
- interrompo de la sistemo cardiovascular;
- Depresiva stato, akompanata de malpliigo de koncentriĝo de atento kaj memoro, rapida laceco, kapturno, kapdoloroj;
- muskolaj espasmos kaj krampoj;
- Perdo de apetito, naŭzo, vomado, estreñiĝo ŝanĝas diareon.
Akra malabundeco de magnezio estas sufiĉe malofta, sed malgrava malpliigo de ĝia enhavo en la korpo estas disvastigita. Plej ofte en la riska zono estas gravedaj virinoj kaj virinoj en la postparto, maljunuloj, pacientoj kun daŭrigita diareo kaj vomado. Inkluzive en la dietaj manĝaĵaj produktoj en kiuj ĝi estas enhavita, vi povas plene certigi la ĉiutagan imposton de ĉi tiu elemento, eĉ kun pli granda postulo por ĝi.
Kio nutraĵoj enhavas magnezon?
Granda kvanto de ĉi tiu elemento enhavas manĝeblajn kaj malmultekostajn manĝaĵojn - en bukheat (200 mg per 100 g da produkto) kaj en miliono (83 mg). Multe da ĝi troviĝas en tiaj nutraĵoj kiel faboj (103 mg), pizoj (88 mg), spinaco (82 mg), akvomelono (224 mg), seka lakto (119 mg), tahina halvo (153 mg), aveloj (172 mg).Ĝi eblas provizi ĉiutagan postulon kun helpo de sekalo pano (46 mg) kaj tritika pano (33 mg), nigra kuriozo (31 mg), maizo (36 mg), fromaĝo (50 mg), karoto (38 mg), salato (40 mg ), ĉokolado (67 mg).
Terpomo enhavas magnezon en la kvanto de 23 mg per 100 g da produkto, blanka brasiko - 16 mg, beto - 22 mg, tomatoj - 20 mg, cepo verda kaj cepo - 18 mg kaj 14 mg respektive.
Iom malgranda kvanto de la substanco estas enhavita en pomoj kaj prunoj - nur 9 mg per 100 g da produkto.