Bonfrapoj estas bonaj por via sano ĉar:
- Oftaj kaj malgrandaj ricevoj en la manĝaĵo de malabordaj grasoj kontribuas al konservado de energio, subtenas la optimuman nivelon de sukero en la sango, kaj ankaŭ plibonigas la apetiton. Aliflanke, ĉi tiuj manĝaĵoj certe certe estas sanaj kaj ne difektas la figuron.
- Kelkaj malaltaj kalorioj povas kontentigi malsaton, do vi manĝos malpli ĉe lunĉo aŭ vespermanĝo. La rezulto estas malpliigo de la tuta kvanto da kalorioj manĝitaj.
Tamen, ofta konsumo de altkalaraĵaj manĝaĵoj malutila al sano povas konduki al akraj saltoj en la nivelo de sukero en la korpo, kio povas kaŭzi akran malkreskon en la animo, apero de apatio kaj irritabilidad. La grasa enhavo de la produkto dependas de ĝia gusto, konsekvenco, strukturo, aspekto kaj breto. Sed ne forgesu, ke ĉiuj tiaj produktoj povas efiki la nivelon de kolesterolo, kiu pliigas la verŝajnecon de kora malsano. Sekve, ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj devus lerni kiel prepari malaltajn kaloriojn kaj bongustajn manĝaĵojn, krom tio, ke ĝi estas sufiĉe simpla.
Utilaj manĝaĵoj.
- Provu elekti manĝeblajn manĝojn sen damaĝo por maldikaĵo, kiu enhavas kompleksajn karbonhidratojn, ekzemple, maníba butero, jogurto aŭ fromaĝo. Forgesu pri dolĉaĵoj, dolĉa akvo kaj similaĵoj.
- Al la aĉeti ajnajn produktojn, zorgeme studu la informon pri la kunmetaĵo kaj brethava vivo.
Malabundaj grasaj manĝaĵoj.
Krudaj legomoj, freŝaj fruktoj, biskvitoj, nuksoj aŭ tuta tritika pano, fromaĝo kaj malalta grasa palomitaspovo estas la plej sanaj manĝaĵoj, kiujn rekomendas dietikistoj.
Kelkaj pli simplaj malaltaj kalorioj.
- Bubloj el pleneca faruno
- Maizaj blatoj, konvene kuiritaj
- Tritiko raketoj
- Malgranda bulo kun branĉo
- Malforta ovo
- Tano de banano aŭ celerio
- Frukta jogurto
- Coctel kun jogurto, pecoj de freŝa frukto kaj glacio
- Tinusaj fileoj kun celerio, vestitaj per majonezo
- Soymilk kun tutaj aknoj
- Malalta grasa palomitas, fromaĝo, jogurto, rizaj kukoj - grandaj post-vespermanĝoj
- Pomoj, vinberoj aŭ beroj
- Malsamaj krudaj legomoj
- Milkshake kun banano aŭ beroj
Faktoj pri kuiri malaltajn kaloriojn.
- Ili ne bezonas esti ne bongustaj. Vi povas persone prepari utilajn grasajn grasojn, kiuj ne hontos trakti amikojn kaj familiojn.
- Fari sen uzo de sunfloro aŭ olivoleo, kuiri en ne-bastono kuirilaro.
- Anstataŭ friti legomojn aŭ fiŝojn en pato, uzu mikroondon - do vi ankaŭ povas fari sen oleo.
- Ofte manĝas varmajn aŭ malvarmajn tujajn rubrikojn - ili preskaŭ ne grasas.
- Butero, margarino, dolĉa kremo kaj majonezo povas esti anstataŭigitaj per jogurtaj saŭcoj.
- Ŝanĝi grasajn saŭojn por sezonoj, spicoj kaj malaltaj grasaj marinadoj.
- Se vi bezonas la uzon de ovoj, du proteinoj estas pli bone ŝanĝi por unu tuta ovo.
- Anstataŭ akva kremo, vi povas uzi jogurton aŭ majonezon.
- Rostado kaj fritado sur malferma fajro estas la plej senkulpa maniero kuiri birdojn.
Plezaj manĝaĵoj!