Pri la avantaĝoj de matenmanĝo.
La averaĝa nokta dormo de persono estas 8 horoj. En ĉi tiu tempo la korpo ne ricevas akvon kaj manĝaĵon. Dum ĉi tiu tempo persono havas tempon malsatiĝi, kaj matene la korpo devus plenigi la "energian rezervon". Por replenigi ĉi tiun provizon kaj akiri forton dum la tuta tago, vi ne povas fari sen sana matenmanĝo. Abstinenco de manĝaĵo povas kaŭzi akran malkreskon en sangaj sukero-niveloj. Scienculoj pruvis, ke rifuzo de matenmanĝo kondukas al memoro difekto, koncentriĝo de atento kaj trejnado. Matenmanĝo kondukas al pliigo en la nivelo de sukero en la sango kaj la restarigo de metabolo, kiu ĝenas post la nokto.
Eviti subitajn ŝanĝojn en sangaj sukero-niveloj helpos fari taŭgan matenmanĝon. La pozitivaj aspektoj de taŭga matenmanĝo:
- Matenmanĝo helpas satumi la korpon kun nutrajxoj necesaj por komenci malfacilan tagon;
- Ĉiutaga sana matenmanĝo helpas subteni sanan korpon pezon;
- Ĉiutaga matenmanĝo kondukas al la reguligo de apetito, kiu permesas vin fari sen manĝaĵoj;
- Sana matenmanĝo drafe reduktas la verŝajnecon de superflui dum la tuta tago;
- Matenmanĝo ĉiutage, vi grave reduktos la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, same kiel la okazo de diabeto 2-gradoj;
- Matenmanĝo helpas stabiligi la hormonan fonon kaj sangan sukeron-nivelon;
- Matenmanĝo forigas dormon kaj mateniĝon;
- Matenmanĝo helpas plibonigi la koncentriĝon kaj stimulas la cerbon, kiu plibonigas la mensan agadon;
- Danke al matenmanĝo, vi facile povas perdi pezon kaj subteni sanan pezon;
- Matenmanĝo plibonigas susceptibilidad;
- Ankaŭ la bonfarto de matenmanĝo estas, ke la bonstato kaj sano de persono plibonigas multe.
Kio estas sana matenmanĝo?
Ĝi valoras rimarki, ke la manĝaĵo uzata por matenmanĝo dependas de la bonstato kaj la animo, kaj la receptiveco kaj pensado. Sekve, la dekstra matenmanĝo devas esti diversa. Ĉiu produkto enhavas certan komplekson de vitaminoj kaj nutraĵoj. La kombinaĵo de diversaj produktoj estas la ŝlosilo por racia nutrado. Oni devas ekskludi de la matenmanĝo frititajn manĝaĵojn, pli bone anstataŭas ĝin per produktoj kuiritaj sur la krado.
Dum matenmanĝo, la ina korpo konsumas pli da kalorioj, sed ĉi tio neniel kontribuas al pezo. Por matenmanĝo, vi devas ĉiam manĝi nutraĵojn kiuj enhavas kalcion, feron kaj B-vitaminojn.
Ne necesas uzi pretajn matenmanĝojn de duonfinitaj produktoj, estas pli bone kuiri freŝajn pladojn. Ekzemple, nutrististoj rekomendas manĝi malsanon por matenmanĝo. Oni rimarkas, ke virinoj, kiuj komencas sian tagon kun cerealoj, estas multe pli sveltaj ol tiuj, kiuj preferas sandviĉojn, ovojn aŭ karnon por matenmanĝo. Ĉiuj cerealoj, precipe avena, estas riĉaj en fibro. Kashi, kuirita per skim lakto, signife reduktas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, same kiel diabeto kaj streko. Per eksperimentado kun malsamaj kombinaĵoj de produktoj, vi povos determini al vi guston kaj sanan matenmanĝon.
La sekvaj produktoj devas esti inkluditaj en la matenmanĝo:
- Cerealoj de tutaj aknoj, kiuj estas riĉaj en diversaj vitaminoj kaj mineraloj;
- Freŝaj fruktoj kaj legomoj, kiuj enhavas grandan numeron de vitaminoj, mineraloj kaj fitochemiaj;
- Dolĉa, kiel dolĉa malsato, ne devas esti uzata;
- Ĝi valoras ĉesi baki kukojn kaj siropojn.
La imposto de kalorioj konsumitaj influas la aĝon, sekson kaj tipon de homa agado. 1100 -1200 kalorioj estas la minimuma ĉiutaga kalorio. Se vi reduktas ĉi tiun nivelon al 1000 kalorioj, tiam via korpo ne ricevos la necesajn substancojn: kalcion, feron, vitaminojn kaj mineralojn. La uzo por matenmanĝo de produktoj enhavantaj proteinon kaj fibron, permesos al vi facile fari sen manĝaĵoj ĝis tagmanĝo aŭ antaŭ vespermanĝo. Malakceptante matenmanĝon, vi malhelpas vian korpon de multaj necesaj substancoj: kalio, kalcio, magnezio, fibro kaj acida fólico.
Senĉerigita tutan-grenan felon helpos konservi vian normalan pezon. Variĉu la kukon sur la sojfabo aŭ al lakto de lakto, aldonante freŝajn fruktojn en ili, vi pliigas la ingestaĵon de vitaminoj kaj mineraloj en la korpo. Ĝi estas dezirinda alterni rubrikojn. Dolĉa trinkaĵo, oatmeal kaj rizo-broĉo estas nur necesaj por komenci la tagon, ĉar ili estas riĉaj en karbonhidratoj.
Sandviĉo kun butero kaj fromaĝo, same kiel sandviĉo kun butero kaj tranĉaĵo de tomato estas bonega matenmanĝo. Diverseco alportos panon el tutaj aknoj kun margarino. Memoru, ke pates enhavas saturitajn grasojn, do ili devas esti forĵetitaj.
Oni devas inkludi ilin en la menuo de cítricos kaj sukoj. Ĉi tiuj produktoj estas tre riĉaj en vitamino C, same kiel aliaj utilaj substancoj. Oni devas rimarki, ke fruktoj devas esti konsumitaj dum la tuta tago, almenaŭ tri fojojn.
Ovoj estas bonega fonto de proteino, dum ili estas malaltaj kalorioj. Por matenmanĝo estas pli bone manĝi bolitajn ovojn, ruliĝintajn ovojn, ruliĝintajn ovojn kaj kokajn ovojn. Ĉi tiu produkto enhavas malutila dozo de kolesterolo - 213 mg.