Aqua aerobics estas korpaj ekzercoj, naĝante en akvo. Akvo ĉiam havas pozitivan efikon sur la homa korpo, ne estas escepto kaj sana gravedaj virinoj. Pro tio ke en akvo la korpo pesas ne sentas, persono kapablas toleri sufiĉe altajn ŝarĝojn.
Movado por gravedaj virinoj estas esenca. Ĉi tio kontribuas al la taŭga funkciado de la sangaj glasoj kaj koro, la ŝarĝo sur kiu pliiĝas kun ĉiu sekva monato de gravedeco. La pozitiva influo de la akvaj aerobikoj permesas tre bone prepari virinan korpon por akuŝo: lerni teni ŝian spiron (tre utila batali kaj provi), fortigi la abdominalajn muskolojn kaj reen.
Krome, naĝado ne permesos al virino gajni pezon, kaj ĉi tio helpos levi la humuron, alportos sian kontentigon. Troa pezo de la patrino havas malbonan efikon sur la infano, do aqua aerobics povas eviti komplikaĵojn de gravedeco kiel feta hipoksio (manko de oksigeno, ricevita de feto de la patrino). La gravedulino estas malforta kaj malkvieta, dormo estas restaŭrita, kaj tiom oftaj kunuloj de gravedeco kiel varikaj vejnoj, hemorroidoj, acidezoj, bloatingaj malpliigoj.
Oni establis, ke virinoj, kiuj okupas akvon-aerobikojn dum gravedeco, laboras, multe pli facilas, ĉar la muskoloj akiras elastecon, kiu helpas la movadon de la infano tra la naskiĝa kanalo.
Indikoj kaj kontraŭindikiĝoj por akvaj aerobikaj klasoj.
Aqua aerobics-klasoj povas esti kondukataj en ajna momento de gravedeco, se virino ne havas kontraŭindikiĝojn por tio. La naĝejo devas esti elektita laŭ la sekvaj kondiĉoj: akva temperaturo de proksimume 28-30, kaj ĝi estas seninfektita sen kloro.
Sed, en neniu kazo, vi ne povas iri naĝi (same kiel iujn aliajn fizikajn ekzercojn) sen la permeso de kuracisto, ĉar por fizika ekzerco en la akvo, virino povas havi iujn kontraŭindikatojn. Vi povas rimarki la jenajn:
- malfrua toksiko de gravedeco (gestosis) - pliigita sangopremo, proteino en la urino, edemo;
- iuj akraj malsanoj, tiel kiel exacerbación de kronikaj malsanoj;
- minaco de abortigo;
- iuj malobservoj en la genita areo (ekzemple, grava atribuo) - la kaŭzo devas esti klarigita;
- placento previa (la placento situas ĉe la fundo de la utero, fermante sian kolon) - en ĉi tiu kazo, dum fizikaj ekzercoj, la placento povas esti traŭmatigita;
- Kiel ajna persono, Graveda virino ne devus viziti la poolon por fungaj haŭtaj malsanoj.
Kiel fari akvon-aerobikojn por gravedaj virinoj.
La okupacio estas organizita laŭ la rekomendoj de la obstetria ginekologo pri la konsulto de virinoj, la individuaj trajtoj de la virino kaj la periodo de ŝia gravedeco. Naĝado en la unuaj 24 semajnoj de gravedeco (unua kaj dua trimestro) estas sufiĉe intensa (se la kondiĉo permesas), en la tria trimonato, rekomendas, ke la ĉefa emfazo faru spiradajn ekzercojn, naĝado estas malrapida.
La daŭro de la klasoj estas 40-60 minutoj. Unue, la varmaj virinoj (varmaj), naĝante plej bone por si mem, senpagan reĝimon, kaj tiam sub la gvidado de la trejnisto engaĝiĝas en akvaj spiraj ekzercoj, etendiĝantaj ekzercoj kaj fizikaj ekzercoj, dum ili uzas specialajn aparatojn (fortikigitajn apartajn muskolojn).
Kion vi bezonas pripensi, kiam vi faras akvon-aerobics.
Ekzistas ĝeneralaj rekomendoj, ke gravedaj virinoj devas aliĝi dum akvaj aerobikaj klasoj:
- iuj fizikaj ekzercoj bezonas pliiĝi laŭgrade, tiel ke post ekzerco estas agrabla forto, ne malfiksiĝo;
- la ŝarĝo devas esti konstanta, por komenci 1 fojon semajne, post iom da tempo (kiam la korpo adaptiĝas) - semajnon 2 fojojn;
- se virino estas en la akvo, ĝi estis malagrabla, vi devas tuj forlasi la lageton; Naĝado devas esti farita nur se la virino sentas bone; Vi ne devas iri naĝante post manĝi, vi ne manĝu tuj post klasoj.
Aqua aerobics permesas virinon translokigi la staton de gravedeco multe pli bone, prepari ŝian korpon por naskiĝo kaj restarigi ĝin post akuŝo.