Ĉar vi la komenco de marto estas tute ne la sojlo de printempo, sed profunda vintro, kies fino ankoraŭ estas videbla? Kaj ne hela premonition de ŝanĝo vizitas vin matene, kaj senĉese sopiras regi la pilkon dum la tuta tago en la duŝo? Ĉu ĝi faras vin dormema kaj volas ĉokoladon? Do ŝi ankoraŭ gajnis vin. Depresio! Dume, la kaŭzoj de depresio estas tre malmultaj, kaj alfronti ilin plej ofte eblas eĉ sen specialisto. Kio vere estas deprimo kaj kiel fari ĝin. Ĉio ĉi estas montrita sube.
De la vidpunkto de fiziologio.
La premata humoro kaj la malkresko de vigleco en vintro kaj frua printempo estas nur rezulto de manko de lumo. La enigmo, kiel precize unu el ili estas konektita, nun estis solvita. La kulpo estas por la pineala glando situanta en la homa cerbo. Ĉi tie estas la konata hormono de ĝojo - serotonina estas formita. Kaj ĝi estas formita ekskluzive sub la influo de lumo.
La mekanismo estas simpla: lumo perceptas la retinon de la okuloj, informoj pri ĝi venas al la hipotálamo, kaj de ĝi la signaloj estas transdonitaj al la epifizo - tiu sama pinea glando. Plie, la pinala glando mem enhavas malpezajn celojn kaj eĉ havas similan aspekton de la lenso, kaj la muro de la kranio en ĝia loko estas sufiĉe maldika, ke lumo penetras per ĝi senkompata. En manko de lumo aŭ en sia foresto, alia substanco aktive sintezas en la epifizo, melatonino, kiu kondukas melankolio. Tial en la vintro, kiam la noktoj estas pli longaj ol la tagoj, kaj la suno ŝajnas esti tro malofta por ni, la koro ofte estas deprimita. Tial en la antikva tempo la epifizo nomis la trian okulon kaj atribuis al li la rolon de la receptaklo de la animo. Fakte, nia animo kaj sinteno al vivo dependas de kiaj procezoj okazas en ĝi.
Ni eltiris konkludojn.
• Matene kaj vespere, kiam la fenestroj estas mallumaj, ne ŝparas elektron, kaj se via ŝranĉilo havas kvin lampojn, ili ĉiuj forbruligu tuj. Profito de ĉi tiu simpla maniero la korpo kutime komencas senti tuj. Rigardu vin hodiaŭ.
• Lasu la kutimon malfermi la dormoĉambrojn dum momento. Eble via alarma horloĝo estas fiksita dum pli longa tempo ol la matenrugxo. Sed, unue, perforte regule la unuaj radioj de la suno - neceptebla lukso. Kaj dua, eĉ sciencistoj pruvis pozitivan efikon sur la korpo de tia stranga strategio de antaŭvido: unue - lumo, kaj nur tiam - vekante.
• Estas tempo sidi sur dieto de triforo. Aminoácido Tryptofano estas aparte grava ligo en la sintezo de serotonina. Skribu ĝin sur peco da papero kiam vi estas en la magazenejaĵo: meleagro, ovoj, fromaĝo, bananoj.
• Ne rifuzu al vi tagon marŝi. Estas bona maniero akiri pli da sunlumo eĉ en nuba tago. Ni dividas la tagmanĝon en tri partojn: marŝante al la plej proksima kafejo, tagmanĝo, revenante de la kafejo, ankaŭ piedirante - ĉiuj dum dudek minutoj. Sume - kvardek minutojn da reŝargado por bona animo por la resto de la tago.
De la vidpunkto de psikologio.
Sezona depresio estas fervora fenomeno, artefarite kreita kaj kaprica kultivita. Kulpigu ĉion - la tradicion de riproĉi la sezonojn. Ĉu vi rimarkis? Plej multaj homoj neniam kontentigas ion. Do ĝi estas akceptita. En la printempo ĝi estas venta, varmega en la somero, pluvas en la aŭtuno, kaj la vintro de ĉiuj sezonoj estas ĝenerale la plej malinda, ĉar en ĉi tiu tempo de la jaro ni estas vizititaj de depresio. Ĉi tio ni mem diligente inspiras nin kun la ideo, ke vintro devas esti suferita. Ni protestas kontraŭ vintraj ferioj kaj ne permesas pensojn pri floraj ŝablonoj en vintraj tunikoj kaj vestoj. Vintro en nia kompreno - la tempo por fari monon kaj grimpi la karieron ŝtuparon. Ĉiujn plej agrablajn aferojn ni konservos por poste - kiam la vintro finiĝis. Kaj ni solece atendas sian diplomon.
La vintra depresio estas kiel ĉi tiu atendo renaskiĝas. Kaj laŭ la vojo, en la tradicioj slavoj, la vintro estas la tempo de la plej aktiva kaj sana ripozo, la plej gajaj kaj multnombraj ferioj, la plej brilaj kaj plej koloraj koloroj.
Korekti erarojn.
• Ni ferias. Iuj, kie kaj nun flutri papilioj - bona opcio. Sed se vi restos en via naskiĝa lando, plezuroj kaj avantaĝoj ankoraŭ povas esti akiritaj. Iru tutan tagon sur skio-vojaĝo tra la ĉirkaŭvojo por la urbo. Foriri dum unu semajno en malproksima vilaĝo - fajru lignon kun forno kaj triki ŝnureton por ili, preparu realan avinon en fandita fero kaj marŝi al la puto en valenkoj, rigardu la stelojn en ĉasaj manumbutonoj, kaj aŭskultu la venton brulanta en la dratoj. Restu por la tuta ferioj en la urbo - iru al teatroj, muzeoj kaj ekspozicioj, invitu amikojn por kuŝi kaj organizi vesperojn de gitaro ...
• Ni aĉetas brilajn aferojn. Matene, kun tuketo en la lekantoj, por labori - en sirila kostumo, al la vendejo - per sako en kaĝo, kaj dormi - sub litkovrilo kun palmoj kaj papagoj ...
Kontraŭ la fono de aĝo.
Multaj eventoj kaj fenomenoj ŝajnas malklaraj. Ŝajnas, sed ili ne estas. Malpeza vidpunkto de la mondo estas ne nur la plej ofta kaŭzo de depresio, sed ankaŭ la plej ofensiva. Ĉar ĝi maskas kiel konsekvenco. Sed eĉ la maljunuloj establis, ke la mondo, en kiu ni vivas, estas kion ni pensas pri ĝi. Establis absolute precize. Ne la mondo ĉirkaŭas nin, sed ni ĉirkaŭas ĝin per nia atento. Kaj ĝi aspektas ĝuste kiel ni vidas ĝin.
Eble la plej ĝusta vidpunkto de la mondo estas en infanoj. Noto: ili ne suferas de sezonaj depresioj. Memoru, kiel vi iam ĝojis ĉiun malgrandan aferon - novaj mittuloj, hazarde malkovrita frandaĵo, flugas rekte en la vizaĝon de la neĝaj skatoloj ... Ĉio ŝanĝis, - vi malĝoje diras. Sed nenio ŝanĝis! Vi havas novajn gantojn, multe da frandaĵoj ĉirkaŭprenis la skatolon de la Nova Jaro, kaj flotoj flugas en la fenestron, do estas tempo forlasi la oficejon kaj fari kune kun la tuta partio de neĝkovrilo. Ni ne devos enigi la detalojn pri kial la antaŭa vidpunkto de realaĵo perdiĝis. Nur redoni ĝin.
Agado plano.
• Tago reĝimo estas granda potenco. Danke al li, ĉiuj estas sana kaj gaja. Kial vi ne pentras la tagon laŭ ĉiuj reguloj - kun okhumaj dormoj, sana matenmanĝo, vespero, ĉambroĉambro kaj glaso da lakto por la nokto.
• Se vi ne havas hobiojn, rapide trovos ion interesan. Eĉ pli bone - enskribu por cirklo, studo, lernejo aŭ klubo.
• Fali en infanaĝon ne signifas iri freneza. Permesu ne nur disvastigi solitojn sur via funkcia komputilo, sed ankaŭ faligi la mozaikon de infanoj sidanta sur la planko. Fiksu la detektiston flanken kaj legi la rakonton. Komencu rigardi karikaturojn kaj aĉeti tason kun teddy bear.
• Kelkfoje la animo estas demando pri teknologio. Donu al vi la taskon: rideti - dek fojojn tage, ridi - kvin fojojn kaj unu fojon - eksplodiĝi ridante. Ĝi certe helpos!