La deziro esti svelta ne malvarmiĝas en virinoj nek en vintro nek en somero. Tamen, estas tempoj kiam ĝi igas ideon-ripari. Unu tia periodo estas antaŭ la antaŭa jaro. Post ĉio, kiu ne volas bati ĉiun sur la loko (eĉ hejme, kvankam kolegoj - ĝi ne gravas) iliaj novaj (jam sen malamataj? -kaj kg) aspektas. Kaj ĉar ne multe da tempo estas forlasita antaŭ la Nova Jaro, ĝi estas tempo iri al la milito kun troa pezo nun. Kaj la konsilo de nutristiisto, kiu diskutos sube, helpos al ĉiuj tiuj, kiuj suferas en ĉi tiu malfacila afero.
Regulo "4-ki": Manĝu ofte, sed en malgrandaj partoj
Prenu malgrandan teleron por vi mem kaj, laŭ ĝia volumo, manĝu nur la kvanton da manĝaĵoj, kiuj povas ĝustigi ĝin. Optimuma - 4 fojojn tage ĉiu 4 horoj. Samtempe, la periodo inter dormo kaj lasta ricevo devas esti almenaŭ 4 horoj.
Diru solida "ne" por superflui
Estas tre bona se via korpo restos el la ricevo de la manĝaĵo dum almenaŭ 12 horoj. Laŭ la leĝoj de la naturo, la homa gastrointestinal vojo devus labori nokte. En ĉi tiu tempo, la maksimuma uzo de grasaj ĉeloj de la "strategiaj rezervoj", kiu, respektive, kontribuas al pezo-perdo. Kiom pli ĉi tiu periodo de akcelo de metabolaj procezoj daŭras pli longe, la pli efika estos la perdo de pezo pro la redukto de grasa maso.
Uzu malpli salon
Salo havas proprieton por altiri la akvon kaj kontribui al ĝia amasiĝo en nia korpo, do la figuro sur la skaloj rampas. Tiel, limigante la konsumadon de salo helpos redukti troajn volumojn. Se vi tute ne povas forigi salon, vi povas rekomendi uzadon de malalta salo-natrio en kuirejo, iuj el kiuj estas anstataŭigita per kalio. Ĝi estas danke al ĉi tiu aldona elemento, ke metabolaj procezoj en la korpo plifortigas, la laboro de la koro kaj aliaj glataj muskoloj plibonigas.
Por ne provoki sin mem, forigi la salo el la atingo, redukti la konsumon de manĝaĵoj kun alta salo enhavo (saltaj fiŝoj, kolbasoj, fromaĝoj, enlatigitaj).
Dolĉa - suba kontrolo
Produktoj kiuj enhavas sukeron ne devas esti tute forigitaj de sia dieto, sed ili devas strikte kontroli ilian konsumon. La senkulpeco por figuro povas esti manĝata tage ne pli ol 100 gramoj da sukero. Samtempe, necesas anstataŭigi la uzon de ĉi tiuj produktoj antaŭ 4 p.m. Kvankam la elekto estas malfacila, sed vi ne povas manĝi rulon kaj frandaĵo kaj trinki dolĉan akvon: vi devas ĉesi ĉe unu momento. Krome, ne subtaksu la dolĉan sodon, ĉar la kvanto da troaj kalorioj en ĝi estas nur skalo. Ebriiginte nur glason da refugio, vi sendas vin en la buŝo tiel kiel kvar kulerojn da sukero, kiu certe ne helpos la forigon de troa pezo.
Atentu la grasan enhavon de la produktoj
Prenu la uzadon de legomoj. Permesu nur unu kuleron de ĉi tiu produkto ĉiutage. Restriktoj ankaŭ aplikiĝas al la uzo de kaŝitaj grasoj, tio estas, tiuj, kiujn ni ne vidas kun nuda okulo. Sed sciante, ke estas malpli da ili en maldikaj fiŝoj kaj viandaj manĝoj, en produktoj, sur kiuj iliaj procentoj estas sub 18 eroj, vi povos kontroli ilian troan absorción.
Malŝarĝi tagojn-verda lumo
Malsataj kaj malŝarĝaj tagoj estas malsamaj aferoj. En nia kazo, prefero devas esti donita al la dua. Ekzistas diversaj ebloj por malŝarĝi tagojn (lecheroj, legomoj aŭ fruktoj). Tiel, unufoje semajne, vi devas manĝi nur nutraĵojn, kiuj apartenas al unu el ĉi tiuj specioj. Sed jen estas limigoj. Sur tago de "lakto" oni rajtas manĝi ne pli ol 1.5 litrojn da kefir kaj 350 g da doma fromaĝo, disdonante ilin en egalaj proporcioj inter la tri ĉefaj manĝoj. Supozu, por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, vi povas manĝi 100 g da doma fromaĝo kaj trinki 1 tason da kefiro. La resto de la jogurto devus esti ebria dum la tago inter ĉi tiuj teknikoj.
Por malŝarĝi tagojn sur fruktoj kaj legomoj, preskaŭ ĉiuj iliaj specoj estas taŭgaj. Kvankam, konsilante vegetajn tagojn de liberigo, nutraciaĵoj fokusas sur brasiko, zucchini, verda pipro kaj kukumoj. Kaj pri fruktoj, bananoj, fiŝoj, figoj kaj vinberoj restas sub malpermeso.
La maksimuma kvanto da legomoj aŭ fruktoj konsumitaj de la tago estas 1 kg. Ĝi estas grava observi unu kondiĉon: manĝu ĉe regulaj intervaloj (ekzemple, ĉiu 3 horoj) kaj proksimume la sama volumo de volumo.
Manĝi hejme ekskluzive
Luno aŭ vespermanĝo en restoracioj kaj kafejoj, ĝi estas preskaŭ neeble kontroli kiom da oleo kaj salo estis uzata en la preparado de certaj teleroj. Sekve, dum la periodo de aktiva pezo, oni konsilas manĝi nur hejmajn manĝaĵojn, kiujn vi preparis mem.
Tiel, sekvante ĉiujn ĉi tiujn rekomendojn, vi apenaŭ povas perdi kelkajn funtojn en kelkaj semajnoj kaj renkonti novjaron en nova gajeco.