Malpli salo!
Salo retenas akvon en la ŝtofoj de nia korpo. Ju pli da akvo kiom pli ĝi moviĝas per sangaj glasoj. Sekve - alta sangopremo.
La problemo estas, ke kutime troo de salo en la korpo ne povas esti detektita en diagnozaj provoj. La rekomendinda ĉiutaga dozo de salo estas kulero de salo sen glito. Redukti salo-ingestaĵon al duono de kulero de tago povas redukti premon de 10 mmHg. en kelkaj semajnoj.
Salo estas trovita en fromaĝoj, kolbasoj, fumitaj produktoj, enlatigitaj manĝaĵoj, matenmanĝejoj ofte ofte superas la normon. Estas multe da ĝi en pano, blatoj, arakidoj, fendetoj kaj eĉ dolĉaĵoj.
Drenu vin el salo dum nur 5 tagoj! Pasigu kelkajn tagojn - kaj vi forgesos vin de ĉi tiu malbona kutimo.
Uzu herbojn anstataŭ salo kiel vespero. Bonega salajro, marjo, petroselo, oregano, ajlo, ktp. Ĉiuj ĉi tiuj condimentoj produktas substancojn, kiuj havas pozitivan efikon sur la sangaj glasoj.
Sube kun troa pezo!
Ĉiu plua kilogramo pliigas la premon de 2-3 mm Hg. Arto. Tamen, ne nur korpa pezo estas grava. Grasa histo amasigas ĉefe en du lokoj: sur la stomako (obesidad tipo "pomo") kaj sur la dorsoj kaj koksoj ("piro-formo" tipo de obesidad). Grasa por stokado estas deponita en la abdomina kavo. Al la sama tempo, multaj komponaĵoj estas produktitaj, kiuj kontribuas al inflamo de la sangaj glasoj kaj pliigo de premo.
Perdi pezon malrapide! Gravas, ke la perdo de pezo estas sistema - 0.5-1 kg per semajno estas la optimuma imposto de pezo per sano. Ne uzu iujn el la mirindaj dietoj. Konsultu vian dietonon kiel perdi pezon kaj disvolvi dieton por vi.
Komencu praktiki
Kiam la muskoloj funkcias, la sango komencas cirkuli pli rapide, kiu provizas pli da oksigeno kaj nutraĵoj al organoj kaj ŝtofoj. La sangaj glasoj vastiĝas, kaj la premo estas reguligita sendepende. Dum fizika aktiveco, salo kaj akvo estas forigitaj de la korpo, kiu ankaŭ kaŭzas la premon reveni al la normala.
Praktiku hejme, provu komenci ĉiutage kun matematikaj ekzercoj, prefere kun malferma fenestro. Prenu regulon por plenumi almenaŭ kutimajn deklivojn, svingi viajn manojn, ŝtonojn, ktp. Ĉiam komencu per streĉaj ekzercoj, varmigu kaj varmigas la muskolojn. Distribuu penojn por ke la agadoj ne tro streĉas.
Ĉe alta sangopremo, marŝado, naĝado, akva aerobiko, biciklado kaj skio estas rekomendindaj. Eviti potencajn sportojn. Fizika agado devas daŭri almenaŭ 30 minutojn. La preferata principo estas 3 x 30 x 130 - tri fojojn dum kelkaj semajnoj dum 30 minutoj, tiel ke la kora ritmo pliiĝas je 130 taktoj por minuto. Sed kiam vi havas malmulte da spiro aŭ malprofunda spirado, vi devas ĉesi fizikan aktivecon.
Anstataŭigi bestojn grasojn kun legomo
La grasaj karnoj, fromaĝoj, grasoj, kromproduktoj, pretaj faritaj kukaĵoj, butero, kremo estas la fonto de bestoj (saturitaj). Ofta uzo de ili detruas la sangajn glasojn, pliigas LDL-kolesterolon en la sango kaj progresas atherosclerosis. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj estas faktoroj pri la evoluo de hipertensio.
Elektu vegetalajn grasojn, precipe, la rekomenditajn estas: oleo, sojfabo, flaksakso, seksperforto, maizo. Aldonu ilin al kuiritaj vegetalaj salatoj. Efektive, estus se vi rezignis frititan manĝaĵon.
La sola utila produkto enhavanta beston graso estas fiŝo. Malmultaj homoj scias, ke oleaj fiŝoj utilas por la traktado de hipertensio. Plej bone se ĝi estas grasa mara fiŝo, kiel ekzemple ŝtono, salmo. Ĉu vi ne ŝatas fiŝon? Vi povas preni fiŝan oleon en kapsuloj, kiel manĝaĵa suplemento.
Ĉesu fumi!
Nikotino, ĉeestanta en tabako fumo, post eniri la pulmojn rapide sorbas en la sangon. Kune kun li venas al la cerbo. Kaj li sendas signalon por asigni pli da adrenalino - hormono kiu mallarigas la sangajn glasojn. Ĉi tio kondukas al pliigo de kora imposto. Ĉiu cigaredo pliigas la premon per mezumo de 10 mm Hg. Arto. Post 30 minutoj ĝi revenas al la originalo. Tamen, ĉiu venonta cigaredo denove kondukas al pliigo de premo.
La nukotina anstataŭa terapio estas maniero liberigi la toksomanion sen psikologia traŭmato kaj interrompo. Ĉi tiu estas la liberigo de nikotino tra la haŭto per translucaj diakiloj aŭ speciala maĉgumo enhavanta mikrodonojn de nikotino. Helpu ĉesi fumi ankaŭ specialajn cigaredojn, kaj ne radianta fumo de fumo. Via kuracisto eble ankaŭ preskribos al vi preskriban medikamenton, kiu reduktas avidojn. Sed pli bone estas ĉesi fumi sen medikamento.
Kognaco anstataŭas vinon
Kiam trinkas alkoholo en grandaj kvantoj dum longa tempo, la sangopremo pliigas. Ĝi estas tre danĝera konsumi grandajn dozon por mallonga tempo, ekzemple, kelkaj glasoj da vodko aŭ komaĥo en la tago de la tago de nomo.
Se vi ne povas fari sen alkoholo, elektu pli malfortan, kiel glason da ruĝa vino. Unu glaso - 150 ml. Vino por tago konsumita ĉe tagmanĝo aŭ vespermanĝo - povas eĉ havi pozitivan efikon, ĉar ĉi tio kondukas al la ekspansio de malgrandaj sangaj glasoj, kiu faciligas sangan fluon kaj malaltigas la diastikan sangopremon. Ruĝa vino enhavas valorajn komponaĵojn, ekzemple flavonoidojn, kiuj helpas fortigi kaj streĉi la murojn de sangaj glasoj. Ruĝa vino ankaŭ enhavas multe da kalio, utila por hipertensoj.