Ekstrakto de la hospitalo, la unuaj problemoj kun la bebo, fine vi prenis spiron kaj rigardis vin mem en la spegulo - kaj gaspis. "Neniam mia korpo ne estos la sama!" - Iom kia junulo pasigis ĉi tiun timon.
Ĉu vi volas scii la veron? Jes, vi ne estos la sama. Sed denove vi povas iĝi svelta!
Rimarki-datumon
Pezo gajni ĉiuj graveda. Sed ĉi tiuj kromaj funtoj ne povas esti nomataj superfluaj - la korpo povas respondi por ĉiu. 4-4.5 kg falos sur la pligrandigita utero, 1 kg - sur la brusto preta por lakto, 1,5 kg - por pliigi la sangan volumon, 1 kg - al la totala volumo de la interklara fluido. Aldonu ĉi tie la pezon de la bebo (de 2.5 ĝis 4 kg) - kaj ricevas la saman figuron, kiu estas rekomendinda aldoni dum gravedeco, kuracistoj.
Ĉu viaj nombroj ne konverĝas? Do, ĉio, kio ne kunvenis, estas la konsekvenco de ne gravedeco, sed tiuj duoblaj partoj de glaciaĵo kun siropo, kiuj akompanis ŝin, kaj la urĝa konsilo de avino "manĝi por du".
Estas aliaj faktoroj. Unue, la estontaj patrinoj moviĝas malpli: kelkaj eĉ piedirante en la lastaj monatoj ne estas facila. Due, la hormonala fono ŝanĝas. Progesterona kaj prolactina direktas la metabolon al la amasiĝo de graso.
Suma sumo: manĝaĵo por du, malpliigo de fizika aktiveco, ŝanĝo en la hormona fono - kaj tiel dum kvardek semajnoj. Ni esperas, ke vi ne atendas, ke ĉiuj kilogramoj kolektitaj dum ĉi tiu tempo miroplene malaperos en la tago de la akuŝo?
POR TRIMESTERS, KALKULO
Naŭ monatoj vi gajnis pezon. Por restarigi ĝin, ideale ankaŭ ĝi prenos tri trimonojn. Ĉiu el ili havas siajn proprajn trajtojn.
Unua trimonato. Ĉiuj dormi!
Kio estas nova. Post naskiĝo, ĝi rezultas multajn interesajn aferojn. Unue, ke la frazo "novnaskitoj dormas ĝis 15 horoj tage," por meti ĝin milde, ne estas vera. Eĉ eĉ moderaj beboj havas kutimon ripozi "mallongajn piedojn" kaj ne doni pacojn pacon, tagon aŭ nokton. Due, la juna patrino rimarkas, ke ne estis magia reveno al la antaŭaj formoj, kaj ŝi panikoj.
Kio malhelpas perdi pezon. En la hormona sfero, prolactino kaj progesterono ankoraŭ prevaleciĝas. Do la apetito levas, kaj la stomako kaj koksoj daŭre estas problemo zono. Nu, manko de dormo, intermitenta kaj malsupera dormo - alia faktoro, kiu malhelpas adiaŭi (kaj ne nur en gravedaj virinoj).
Kio helpos perdi pezon. Mentraktado en si mem ne estas obstaklo sur la vojo al harmonio. Se la laboro pasis sen komplikaĵoj, lakto estis restarigita, la troa pezo neeviteble malpliiĝos - fakte la graso estas elspezita por la formado de lakto. En mezumo, la korpo lasas 30-40 gramojn da graso por tago.
Konsiletoj. La unua kaj la ĉefa regulo ne klopodas sidi sur rigida dieto. Sed por daŭre manĝi por du, ankaŭ, ne devus esti. Fratinaj patrinoj ofte faras la samajn erarojn: ili provas manĝi pli grasajn manĝaĵojn (por ke la lakto estas pli nutra), ili elektas tro grandajn porciojn (por ke la lakto ne malaperu), kaj eĉ enlitiĝas kun sandviĉo (por manĝi ion nokte).
Fakte, ne ekzistas rekta rilato inter la kvanto de lakto kaj la dieto de la patrino!
La sekrecio de prolaktino dependas ne pri kiom vi manĝas, sed pri la aktivecoj de aliaj inaj hormonoj - precipe, estrogeno, pri kiom bone la procezo breastfeeding estas konvene starigita, kaj ankaŭ pri via psico-emocia stato. Modo kaj dormo multe pli gravas ol la volumo de porcio - por ambaŭ panjo kaj bebo.
Dua trimonato. Ĉiuj marŝas!
Kio estas nova. La infano kreskis rimarkinde. Li pezas dufoje pli ol ĉe naskiĝo, dormas pli trankvila (digesto estis aranĝita), sed plej grave - li komencas esplori la mondon! En la mumpovo la plej vundebla loko en la dua trimonato - penso. Laŭ statistiko, nun la probablo de postparta depresio pliigas. Multaj homoj en proksimume ses monatoj post naskiĝo serioze pensas pri sia aspekto kaj pri ĉu temas pri dieto.
Kio malhelpas perdi pezon. Specialistoj rimarkas, ke la pezo de juna patrino, stabiligita post akuŝo, ofte komencas kreski en nur ses monatoj! Kaj la kialo estas la emocia stato. Kontinua hormona ĝustigo, kaj la infano ankoraŭ postulas multan forton kaj atenton. Dietoj en ĉi tiu etapo ofte kondukas al forigo de energia elspezo, ol al peza perdo. La rezulto, se ĝi estas, ĉiam rezultas malpli ol atendata, kaj tiam - rompo, streso de la nekapablo kombini la rolon de bona patrino kaj alloga virino.
Kio helpos perdi pezon. Belega kaleŝo. La knabo dum la marŝoj kun plezuro ĉirkaŭas, kaj panjo piediras kelkajn horojn tage.
Konsiletoj. Fokuso estas sur taŭgeco. Krom la jam menciitaj promenadoj, ĝi utilas por realigi ekzercojn hejme. Estas multaj kompleksaj por panjo kaj bebo. Ilia ĉefa tasko estas pliigi muskola tono. Grasa en la trejnitaj muskoloj bruligas pli rapide, kaj la apetito malpliiĝas. Krome, fizika aktiveco estas la plej bona maniero eskapi de depresio.
Tria trimonato. Ĉiuj manĝas ĝuste!
Kio estas nova. La infano jam estas sufiĉe sendependa en movado, li ne povas resti sola por minuto.
Kio malhelpas perdi pezon. Enkonduko de plaj manĝaĵoj. Ĝuste nun la infano komencas doni "realan" manĝaĵon. Kaj donu iom - kuleron du, iom post iom pliigante la volumon. Tamen, apenaŭ iu kuiras malgrandan parton da broĉo - ĉiam estas pli. Kaj la plej malgrandaj kruĉoj kun bebo manĝaĵo ne estas desegnitaj por du kuleroj.
Kaj tiam mia patrino komencas manĝi: ne malaperas la saman bonon!
Kio helpos perdi pezon. Nun temas pensi pri la dieto. Anstataŭigi grasajn manĝaĵojn kun malalta graso kaj ne forgesu pri pladoj riĉaj en bestaj proteinoj, kalcio kaj fero. Kiel bazo, prenu legomojn, laktojn, domajn fromaĝojn, grasajn produktojn, maldikan karnon kaj fiŝon. Kaj por manĝaĵoj, faru "pezan perdon" koktelon: miksi kuleron de malalta grasa kabano-fromaĝo kun glaso da malalta graso, aldonu kuleron de boligita ruĝa trinkaĵo kaj neprofita muesli.
Konsilio. Plej mamnutrinaj mamoj havas malfortecon por ĉokoladoj kaj kukoj. Do la korpo signas malabundecon de karbonhidratoj. Por ne atingi la dolĉaĵon, manĝu cerealojn kun nepaŭtaĵo, pastaĵo de malmola tritiko kaj tuta tritika pano.
Kun ĉi tiu aliro al peza perdo, pezo malpliiĝos de mezumo de 1-2 kg por monato. Do, unu jaron post akuŝo, vi povas perdi proksimume 15 kilogramojn - kion kuracisto preskribis!
Oraj RULOJ DE LA METROJA KOMO
Regu unu: ne superfluu. Manĝu iom, tio estas, ofte en malgrandaj partoj, kaj en la sama maniero kiel via bebo - 5-6 fojojn tage.
Regulo du: ne manĝu. Bebo manĝaĵo estas tre kalika. Ne rimarku, kiel rekuperi sin de la ŝajne senkulpaj porcioj de kudro kaj broĉo!
Regulo tri: ne malsatas. Ankoraŭ estas netaŭga: la korpo estos hororita kaj komencos fari rezervojn dum pluva tago.
Regulo kvar: multe da marŝado. Ideale - unu kaj duono ĝis du horoj tage.
Regulo kvin: ofte portu bebon sur vi mem. Aĉetu kanguron kaj pli bonan ŝtonon: kun ĝi la ŝarĝo estas distribuata egale, la spino ne superŝarĝas.