Plata stomako, maldika talio, streĉita korpo estas la sonĝo de iu knabino. Kaj la vojo al sonĝo estas malsama. Dum sportaj adorantoj pasas horojn praktikante ekzercon de ekzerco antaŭ spegulo, kaj dietaj fervoruloj pendas ŝranĉojn sur fridujoj - aventuristoj serĉas facilajn manierojn. Kaj, surprize, ili trovas. Ĉi tiuj tri malpezaj ekzercoj helpos vin perdi pezon: la sola postulo estas reguleco. Prezentante la spiran sistemon ĉiutage sur malplena stomako, vi rapide trovos elastan korpon.
"Vakuo". Staru rekte, rektajn viajn ŝultrojn, aligu vian staton. Disvastigu viajn krurojn al la larĝo de viaj ŝultroj, metu viajn manojn sur viajn koksojn. Komencu spiri laŭgrade: ĉe la profunda inspiro ĉirkaŭ la stomako, sur la elĉerpiĝo - retiriĝi. Provu fari la ekzercon egale kaj zorge, streĉante la muskolojn de la gazetaro. Ĉi tiu "malplena" permesas satigi la cirkuladan sistemon per oksigeno, akiri energion kaj bonstaton.
"Senĉesa malplenaĵo". La sekvenco de agoj estas same kiel en la unua ekzerco, nur nun vi devas ŝanĝi la imposton de spirado. En loko de profunda inhalado kaj elĉerpiĝo, faru kelkajn malgrandajn kun paŭzoj, malfruo en spirado kaj aktiva muskola streĉiĝo. "Intermittent vacuum" traktas la muskolojn de la gazetaro en milda, sed potenca reĝimo. Agrabla bonuso: normaligo de la digestiva sistemo.
"Bends kun spiro." Prenu la komencan pozicion - piedojn sur la larĝo de la ŝultroj, manojn sur la koksojn. Inhale, ĉirkaŭ la stomako kaj, en ĉi tiu pozicio, malrapide kliniĝu, elĉerpi. Elhaku la restojn de aero kaj, spirante, revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu ekzerco estas grave fari malrapide kaj precize, analizante la laboron de muskoloj.