La celo estas fari vian talion maldika, sensenca kaj seduza.
Provu ekskludi ĉokoladon kaj puddinojn el via dieto, trinki multe da akvo kaj manĝi freŝajn fruktojn.
Rompiĝoj (elektu unu el la ebloj):
a) Duona meznivela melono, 100 gramoj da casera fromaĝo;
b) 25 g nefandita cerealo, unu pomo.
Lunĉoj (elektu unu el la ebloj):
a) meza meznivela melono, 150 g da fiŝo kuirita sur krado, brokolo, brasiko;
b) Du tranĉaĵoj de pano de kompleta faruno, salato de neklororaj legomoj, 50 g da kokido (sen haŭto), 35 g de malalta kalora fromaĝo.
Vespermanĝoj (elektu unu el la ebloj):
a) 125 g de malalta grasa steka kuirejo sur krado, 50 g da pizoj, bakitaj tomatoj;
b) 75 gramoj da malvarma karno, granda parto de miksita salato;
c) 125 g porko, kruta, granda parto de miksita salato.
Krom dieto, vi devas fari simplan ekzercon. Stariĝu, larĝe larĝe ŝultroj, metu viajn manojn sur la dorson de la kapo. De ĉi tiu pozicio, klinu antaŭen, forte turnante la torson al la flanko, kaj tiri la dekstran kubuton de la maldekstra genuo. Rektigu kaj denove kliniĝu, tusxu la maldekstran kubuton de la dekstra genuo. Ripeti la ekzercon 10 fojojn.
Dancado ankaŭ estas tre bona, precipe tordi.