La modo por la streĉitaj korpoj ĉiujare nur kreskas. Ĉi tio nun diras ne nur sportajn revuojn kun kolumnoj de nutrado, sed ankaŭ ĉiuj diversaj artikoloj de sano. Havi belan korpon fariĝis moda.
Sen tempo kaj kromaj financoj por viziti la klubon, vi facile povas pumpi la domon-gazetaron, por fari ĝin en mallonga tempo, nome monato de regula trejnado. Ĝi estas laboro, alie, ĝi eblas nomi fizikaj ekzercoj, inkluzive de ekzercoj por la preparado de muskoloj de la abdomina gazetaro.
La tuta abdominala gazetaro povas esti iomete dividita en la supra parto, la pli malalta parto kaj la oblikvaj abdominalaj muskoloj. La supra sekcio de la gazetaro kaj oblikvaj abdominalaj muskoloj estas pli facila por labori, tamen, laborante per oblikvaj muskoloj, oni devas esti tre zorga, ĉar ilia evoluo povas negative influi la virinan mantelon. Fortikaj oblikvaj abdominalaj muskoloj povas turni virinan talion en rektan, viran.
La plej malfacila parto estas funkcii la fundon de la gazetaro, kiel regulo, ĉi tiu parto estas la plej malfacila por virinoj, kaj postulas pliajn penojn. Kiam laboras en la malsupera parto de la gazetaro, granda atento estu donita al sentoj en la lumbar vertebraro. Kiam ekzercoj nur streĉu la muskolojn de la gazetaro, kun minimuma ŝarĝo en la malalta dorso. La doloro de streĉiĝo en la abdomina gazetaro estas normala dum trejnado kaj post kunsidoj, tamen, oni devas malrapide kontroli la ĝeneralan reagon de la korpo.
La komplekso kaj la kvanto de ekzercoj povas esti pliigita, ĝi nur helpos atingi la sukcesan rezulton pli rapide.
Gravas scii, ke la trejnado devas esti regula. Gravas distribui la ŝarĝon ĝuste al malsamaj grupoj de abdominalaj muskoloj.
Pumpi gazetaron por knabino ne estas egala por pumpi gazetaron por viro. La fakto estas, ke la inaj kaj viraj organismoj havas malsamajn strukturojn. Kaj se dum la evoluado de gazetaro en viroj regulaj ekzercoj donas rapidan videblan rezulton, ĉar la muskola korseto situas proksime al la haŭto, tiam la ina korpo estas malsama. Virinoj inter la haŭto kaj la muskola korseto havas multe pli dikan tavolon. Kaj ĝi povas okazi, ke la muskoloj de la gazetaro en la knabino jam sufiĉe suficxas kaj havas bonan tonon, sed kiel tia la reliefo ne estas videbla. En ĉi tiu kazo, krom ekzercoj, vi devas ankaŭ prezenti certan dieton. Malakceptu rapidajn karbonhidratojn, ne manĝu nokte, se eble, rezignu florindan islakon. Dieto estas nomumita bazita sur la individuaj trajtoj de la organismo aŭ preferoj.
Antaŭ komenci la ekzercojn de la abdominala gazetaro, vi devus pasigi iom da ekspluatado, malpezaj deklivoj por ĉi tio perfekte taŭga.
Dum la ekzekuto de ĉiuj ekzercoj, la gazetaro subtenos firme, ĉi tio certigas la efikecon de la ekzercoj kaj rapidaj rezultoj.
Ne plenumu ekzercojn por premo post manĝi, kaj ne tuj manĝu post manĝi.
Premante al roko ĝuste, sen krei nenecesajn ŝarĝojn por la dorso. Gravas, ke la ŝveligita gazetaro ne sorbas la maldolĉecon de la talio, ĉar ĉi tio ne necesas fokusigi ekzercojn celitajn por plenumi la oblikvajn muskolojn de la abdomeno.
Do ni komencu la ekzercojn. Por ilia efektivigo, ne necesas simuladiloj aŭ pliaj pezaj agentoj, nur rugxeto, kiu sukcese anstataŭas rugon aŭ densan tukon, sufiĉos, fakte, la tuta aro de ekzercoj fariĝos sur ĝi.
Ekzerco numero 1 Komenca pozicio: kuŝanta sur la planko, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj estas eksedziĝitaj ĉe la flankoj, la kapo estas fiksita. Levu la korpon je 20-30 gradoj el la planko (laŭ la karakterizaĵoj de la organismo). La lumboj ne elŝaltas la plankon, ni provas konservi niajn kubutojn rekte, kiel en la rekta pozicio, sen premi ĝin al niaj oreloj. Ni agas senĉese 50 fojojn.
Ekzerco numero 2 Komenca pozicio: kuŝanta sur la planko, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj estas eksedziĝitaj ĉe la flankoj, la kapo estas fiksita. Alprenu la korpon je 20-30 gradoj el la planko (laŭ la karakterizaĵoj de la korpo) sur la du kontoj, tio estas, plenumi ekzercon 1, krom plialtigi la supreniron kaj la eliron de la ekzerco. Ni plenumas 30 fojojn en la statika (pli malrapida ol la unua ekzerco), la talio ne elŝaltas la plankon, elbowside konservi precize kiel en la komenca pozicio, ne premante al la oreloj.
Ekzerco numero 3 "Twisting". La komenca pozicio: kuŝanta sur la planko, la kruroj estas paralelaj al la planko en pezo, la brakoj estas eksedziĝitaj sur la flanko, fiksitaj malantaŭ la kapo. Levu la korpon, la kubuto de la dekstra mano ĵetas al la genuo de la maldekstra kruro, dum la dekstra kruro rektiĝas antaŭ la planko kaj revenu reen, farante la saman ekzercon sur la alia kruro, kiu estas aro. Ni havas 20 tiajn ligamojn. Ĉi tiu ekzerco estas turno, en kiu la oblikva mezseco de la abdomeno plejparte studas.
Ekzerco numero 4 "Garmoshka". Komencanta pozicio: sidanta sur la planko, la stomako estas premata al la piedoj. Komencu malfermi, samtempe malsupreniri la korpon kaj krurojn, la korpo akiras la formon de la boato, kaj oni devas provi la streĉiĝon de la muskoloj. Poste, kolektante la originalan "akordionon", dum la manoj ne helpas ripari la genuon, ne malhelpu viajn piedojn al la planko. Ni faras 20 tiajn ekzercojn.
Post ĉi tiu aro de ekzercoj gravas tiri bone la abdominalajn muskolojn. Pro tio ni turnas sin sur la stomakon, kruroj estas premitaj al la planko, kaj la korpo estas levita sur la manoj, sentante la etendon de la muskoloj de la gazetaro, kiam ni trafas la keston pli alte, dum la malsupera abdomeno tendencas al la planko, ni lasas la ekzercadon glate. Post tio, ni ruliĝos, sidiĝas en faldujo kaj faros 10-20 pulmojn, balancante antaŭen al malstreĉaj kruroj, tiel malstreĉante nian lumbaron kaj reen en la aro.