Kial aperas la stomako?
Virinoj inklinas kuŝi grason en la malsupra parto de la korpo, sed tio ne estas la kialo. Plejparto de la manĝaĵo, kiel rezulto de pretigo en la intestoj, lasas "slag". Vi povas kompreneble manĝi nutraĵojn de natura origino, kefiroj, legomoj, sed nur malmultaj povas nei sin mem la plezuron, ke ili sin kuraĝigas sin per diversaj delikatajxoj, preferata kolbaso. Ĉi tiuj produktoj ne estas donitaj al ni de Mother Nature, sed estas pretaj kun la helpo de teknologiaj procezoj. Al la fino, ĉi tiuj sklavoj stariĝas en niaj intestoj kaj komencas ruliĝi. Al la sama tempo, ili liberigas toksinojn kiuj penetras la murojn de la intesto kaj ne funkcias favore al niaj internaj organoj.
Kiel vi povas forigi la toksinojn?
La homa korpo povas protekti sin de diversaj adversaj efikoj. Ĝi formas grasan interludon inter la organoj kaj la intesto. La grasaj ĉeloj konsistas el likvaĵo, kaj la likva forigas la toksinojn de la korpo. Kaj eĉ se vi volas, manĝu malpli, en ĉi tiu kazo ĝi ne helpos vin. Se vi perdas pezon, ĝi estas nur ne en la abdomeno. Sekve, ni konkludas, ke ni bezonas forigi la slagon. Kaj ĉi tio helpos al ni bonan malnovan malamikon. Ene de du semajnoj, ĉiun tagon, uzu ĉi tiun malagrablan proceduron kaj la efiko ne plu atendos vin.
Kiel liberigi la stomakon?
Por rapide forigi la amasigitan grason, ĝi ne sufiĉas forigi la slagon. Nenio bruligas grason kiel laboranta muskolojn. Vi ne bezonas premi vin en elĉerpiĝo. Sufiĉe uzos unu regulon, senĉese streĉos la ventron kiam irados kaj iom post iom ĝi fariĝos kutimo. La laboro de muskoloj sufiĉas por bruligi grason. Nenio malfacilas forigi la stomakon.
Praktikaj konsiletoj
Ĉiu printempo, ni staras antaŭ spegulo dum longa tempo. Ni levas niajn ĉerilojn, streĉas niajn kolojn, tenas nian spiron, tiri nian ventron, rektajn niajn dorsojn, staras flanke. La kapo estas vizitata de pensoj: "Kiel fari forigi almenaŭ kelkajn centimetrojn. Malforteco luktas en ni, kaj ni komprenas, ke por sukcesi bonan rezulton, ni devas labori malfacile.
Kiel fari la stomakon plata?
Ni ne estas malamikoj de nia sano kaj ne volas esti pumpitaj el ni aŭ pumpitaj. Ni kredas en ni mem, kaj ne nur estas la kreintoj de nia destino, sed nia propra korpo, ni fiksas nin por serioza laboro. Ni rimarkis pli ol unu fojon, ke la dietaj limigoj kaj malsamaj dietoj ne alportas la deziritan rezulton. Eble la pezo perdiĝas, sed tuj kiam la dieto ĉesas, ĝi estas varbita kun la sama facileco, kaj la stomako fariĝas senpaga, sed ne plata.
La sekreto estas ĉi tio, ia dieto por nia korpo estas ŝoko. Kaj kiam la korpo komencas kompreni, kion kondukas ĉi tiuj limigoj, ĝi komencas prokrasti troan grason en la "rezervo". Sed ni ne nomas vin, metu ĉion, kion vi deziras en la telero. Vi nur devas forlasi la dolĉan kaj farunon, al favoro de legomoj kaj fruktoj, de produktoj kun tintoj kaj kun aldonaĵoj, de manĝitaj modoj de hormono.
Al la stomako fariĝis plata, vi devas apliki fizikan aktivecon. Ĉu vi konstante pliigas la ŝarĝon, faras ĉiutagajn ekzercojn en la gazetaro, kaj la stomako kaj restas senatenca kaj senĉese? La kialo estas, ke via ŝveligita gazetaro simple kaŝas sub tavolo de graso. Vi verŝajne rimarkis, ke post kurado de kvar rondiroj en la parko, la stomako fariĝis malvarmeta, kaj via korpo estas varma? Ĝi rezultas, ke la dika tavolo sur la koksoj kaj abdomeno preskaŭ ne estas provizita per sango, kaj por bruligi grason, bezonas sango, nome la oksigenon, kiu estas en ĝi. Sekve, por akiri plata stomako, vi devas teni tono kaj pumpi la abdominalajn muskolojn, kiom eble plej eble redukti la interludon de graso en la abdomina parto.
Ekzercoj por la abdominales
Ne ekzistas universalaj ekzercoj. Kaj persono devas individue elekti komplekson por si mem, depende de la genetika dispozicio, la desegnon de via korpo kaj aliaj faktoroj. Vi povas difini kaj korekti ekzercon plej taŭga por vi.
Ĉiuj ekzercoj por gazetaro estas dividitaj en 3 ĉefajn specojn: por oblikvaj muskoloj, por "malsupra" gazetaro, por "supro". Trejnado devas esti farita matene en malplena stomako aŭ post manĝi post 2 aŭ 3 horoj. Por ke la ekzercoj havas la deziritan efikon, vi devas ripeti ĉiun ekzercon 20 aŭ 25 fojojn, por komenci, almenaŭ du aliroj. Ĉiu semajno la ŝarĝo bezonas pliiĝi.
Kompleksa de ekzercoj:
1 . Ni kuŝas sur la dorso, kruroj kliniĝas genuoj, ni elŝiros la ŝtrumpetojn el la planko (en ĉi tiu situacio ne estas ŝarĝo sur la antaŭaj muskoloj de la kruroj kaj muskoloj de la bovidoj), manoj estas tenitaj malantaŭ la kapo. Sur elĉerpiĝo, levi la supran parton de la kofro por ke la skapulo por kelkaj centimetroj povus elspezi de la planko. Kaj sur la inspiro ni revenos al la komenca pozicio. Ni certigas, ke la levado de la korpo ne estas farita per la forto de la manoj, sed koste de la abdominalaj muskoloj.
2. Ni kuŝas sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo, kruroj klinas sin sur la genuoj, ili estas paralelaj al la planko, kaj la piedoj estas fleksitaj "fermentado". Sur elĉerpiĝo, ni etendas niajn krurojn, ni forprenas ilin de ni mem, kontrolante ilin por ke ili estu paralelaj al la planko. Sur inhalación ni revenos al la komenca pozicio. En ĉi tiu ekzerco, la tuta fortoŝarĝo falas tute sur la "malsupra" parto de la gazetaro.
3. La komenca ekzerco, kuŝanta sur la dorso. Sur elĉerpiĝo, kun la dekstra kubuto, ni atingos la maldekstran genuon, per elĉerpiĝo ni revenos al la komenca pozicio, kaj tiam ni etendos nian maldekstran kubuton al la dekstra genuo. Kun ĉi tiu ekzerco, grupoj de abdominalaj muskoloj estas implikitaj, same kiel oblikvaj abdominalaj muskoloj. Kiam ni plenumas ĉi tiun ekzercon, ni regas, ke nur "muskola tordado" estas farita.
Ĉiu tia ekzerco fariĝos eĉ pli efika se ni kompletigos ĝin per riparo: kiam, kiam la muskoloj kontraktas, ni riparis la korpon en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj, tiam tenas nian spiron kaj revenos al la komenca pozicio. Ankaŭ valoras rimarki, ke taŭga spirado dum trejnado estas tre grava por akiri bonan rezulton. Post elĉerpi multe da graso estas bruligita kaj la maksimuma muskola kuntiriĝo okazas. Laŭ specialistoj: spiru kun via nazo kaj elĉerpi per via buŝo.
Pluraj fojoj ĉiutage ni nekonateblas por la ĉirkaŭa gimnastiko por la abdomeno, ĉar ĉi tio, per elĉerpiĝo ni elpremas kaj per inhalación ni elpremos la abdominalajn muskolojn. Ĉiam provu konservi vian dorson rekte. Kun eĉ pozicio, la stomako estas en streĉita stato.
Kompleksa de proceduroj por purigi la stomakon
Al la stomako ne kaŝas sub tavolo de graso, vi devas bruli ĉi tiun grason. Kaj jen granda elekto da rimedoj, kiuj iras de kurado, biciklado, sportaj dancado, aerobikoj. Estas pluraj iloj, kiuj helpos por atingi la deziritan rezulton. Ĝi utilas post la gimnazio por fari akvajn procedurojn. Vipoj helpas restarigi sangan trafikon. Por tio, ni metos sur masaĝan mildan mason, forviŝos la stomakon, moisten la mitten unue en varmego, kaj poste en malvarma akvo.
Nekutima konsilo
Kiel multaj homoj kredas, plata kaj bela ventro estas rezulto de doloraj kaj pezaj ekzercoj en la gimnazio. Sed ĝi ne estas tiel, ke vi havas belan, plata stomako, vi devas esti tiel nervozaj kaj manĝu ĝuste kiel eble.
1. Malvarmaj manĝaĵoj
Grasa ne estas la malamiko por la figuro. Nutriistoj diras, ke monounsaturadaj grasoj reduktas troan grason en la abdomeno. Kaj se vi volas forigi grason ĉirkaŭ la abdomeno, sufiĉos sidi monata dieto kun alta enhavo de ĉi tiuj grasoj. Tiaj grasoj estas rimedo por brusto kaj pulmo-kancero, kontraŭ kora malsano, hepato kaj diabeto.
2. Sanaj intestoj
Strange sufiĉe, ĝi sonas, sed nia stomako estas kompletigita per aera volumo. Kaj por forigi lian ĉeeston en la intesto, vi devas sekvi certajn regulojn. Dum manĝoj, ne malfermu vian buŝon. Malrapide manĝas manĝaĵon. Kun manĝo en la procezo maĉi manĝaĵon akiras aeron kaj bloated stomako. En neniu kazo vi povas trinki sodakvo, ĉar la bobeloj ŝvebas bloatingi. Ne manĝu multajn beojn, brasiko, cítricos, piroj, dolĉaj paprikoj, ĉiuj kontribuas al gaso-generacio. Ne manĝu multe da salo, ĝi tenas la korpon malseka, kaŭzas soifon kaj plibonigas grason. Eĉ kiam vi maĉas mason, ankaŭ aero eniras ĝin. Prenu regulajn manĝaĵojn, potencaj interrompoj kondukas al gasformado.
3. Seka pano
Bakery produktoj estas nekongruaj kun svelta figuro. La pano enhavas karbonhidratojn, kiuj estas malutilaj al la talio. Multaj fabrikantoj aldonas konservativulojn al pano, kiuj permesas bakejajn produktojn resti molaj dum longa tempo. Estas plej bone uzi malmolajn panojn de malmola tritiko kaj specialaj fendetoj. Ĉi tie ili enhavas ĉion, kio helpos por savi la harmonion de la figuro.
4. Meditado
Kuracistoj pruvis, ke unu el la kaŭzoj de la obesidad estas streĉiĝo. Ĝi kondukas al la aspekto de cortisol, kiu stimulas amuzojn por grasaj kaj dolĉaj. Sekve provu ne esti nervoza, aŭ eble plej malgranda nervoza. Trinku teon kun mento, kaj meditu pri 5 aŭ 10 minutoj tage.
5. Ekzercoj
Se vi faras ekzercojn por la gazetaro, ili ne malpezigos vin de graso. Ekzercoj bezonas repreni virinojn zorge. Provu la sekvajn ekzercojn:
1. Lie sur vian stomakon, fleksu viajn genuojn kaj levi la korpon. Tiam ni rektajn niajn krurojn kaj kuŝos rekte.
2. Ni levas la krurojn kaj la korpon kune, kaj etendas la brakojn antaŭen. Tiam ni rektajn niajn krurojn kaj kuŝos rekte.
3. Surmetante vian stomakon, levas viajn krurojn kaj brakojn, ŝlosita en la seruro kaj ni rokos vian stomakon. La rezulto de ĉi tiuj ekzercoj estos plata stomako, malantaŭa kaj streĉa dolo, forta lino.
Kiel forigi malbelajn faldojn?
Ni dividos la sekretojn, kiuj savos vin de malbelaj faldoj, kaj helpos vin trovi plata stomako.
- Estas rekomendate manĝi plenmanon da nuksoj ĉiutage.
- Manĝu legomojn (lentojn, pizojn, fabojn), ili helpos konstrui muskolo, redukti la riskon de obesidad, kora malsano, kancero de kolavroj, antaŭenigi la bruligadon de grasoj.
- Verdaj legomoj neŭtrigas la radikalulojn, kiuj kaŭzas maljuniĝon. Legomoj estas vendejo de magnezio, kalcio kaj fibro
-Daraj produktoj devus esti malalta graso aŭ malalta graso.
- Ovo-proteino estas nemalhavebla por bruligado de grasoj kaj konstruado de muskola sistemo.
- Fiŝo kaj viando devas ĉeesti en la ĉiutaga dieto de la persono. Ĉi tiuj produktoj enhavas fosforon, zinkon, feron kaj proteinon. Fonto de fiŝoj de grasoj saturitaj de omega-3.
- Maní, sunfloro, oleo de olivo. Oliva oleo estas grava elemento de ekvilibrigita dieto.
- Grava rolo en la dieto por plata stomako apartenas al pomelo kaj pomoj, kaj el beroj vi devas prefere al framboj.
- Dum la dieto uzas manan buteron.
En tago vi devas manĝi 6 fojojn, en malgrandaj partoj. Prenu vian manĝon por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Post 2 horoj post manĝo, vi povas pagi snack, sed ne pli ol 3 fojojn tage. La grandeco de partoj devas esti modera, vi ne bezonas superflui kaj malsati. Dum la dieto vi devas rezigni alkoholon. Ne trinku dolĉajn trinkaĵojn kaj sukajn karbonatojn en pakoj kun aldonita sukero. Pli bone estas trinki verdan teon kaj herbajn teojn. Ili helpas bruligi kaloriojn kaj rompi grasojn.
Vi povas aranĝi fastan tagon por jogurto, forigas la toksinojn de la korpo, aktivigas la metabolon. Dum la tago vi bezonos trinki 2 litrojn da kudrita lakto kaj 1.5 litrojn da ankoraŭ minerala akvo, vi povas trinki teon el herboj.
Kiam vi sekvas dieton por plata stomako, vi devas ekskludi produktojn kiel ekzemple:
frititajn legomojn, kandelitajn kaj saltajn nuksojn, cerealojn kun tujaj ingrediencoj, tutajn lakton, tujajn supojn. Kaj ankaŭ ĉokolado, kukejo, enlatigita fiŝoj. Ekskludi fumitajn karnajn produktojn, sukeron, mielon, mason, margarinon, mason.
Evoluigu al vi aron da ekzercoj, faru ilin almenaŭ 3 fojojn semajne. Kaj ankaŭ biciklado, kurado, dancado, ŝarĝo helpos bruligi la grason, kiu amasigis la stomakon. Efektive estos akvobluaj proceduroj, kontrasta duŝo. Kaj al la fino aplikas la haŭton de la ventro kremo, masaĝante la movadojn de la manoj.
Nun ni scias kiel fari plata ventro praktika konsilo. La lasta deziro sonos do kiam vi trejnas, pensu pri via bela kaj bela ventro, kaj kiom sekura vi sentos. Estu bela kaj sana!