Ĉu ne malĝusta piedo - kaj tiel senĉese? La frazo "bona mateno" estas konsiderata mokado? Eble io malĝustas kun viaj biorimitoj. Sed malvarma desinchronosis (malkomforto en la korpo kaj animo pro malobservo de ĉiutagaj ritmoj) povas kaŭzi ne nur malbonan humuron, sed ankaŭ verajn malsanojn: "larkoj" estas oftaj malvarmoj kaj koraj malsanoj, en "strigoj" - endocrinaj malsanoj, ulceroj . Sekve, estas tre grave determini la "birdon" demando. Tiam ni ĝustigos. Antaŭ ĉio, eksciu kiom da tempo vi bezonos pasigi dormon (iu estas ses-jaraĝa, aliaj kaj ok estas malmultaj) kaj kalkulas la tempon de bedding. Tre bone organizu la matenon: prenu kontrastan arkon (malvarmo ne rekomendas - tio ankaŭ estas streĉiĝo), ne kafu kafon kun litroj (kafeino havas ekscitigan efikon sur la cerbo, reduktanta koncentriĝon de atento), froti palmojn kaj fruktojn (ĉi tiuj dozoj koncentriĝas bioactivaj punktoj). La unua matenmanĝo povas esti sufiĉe facila - kiel regulo, la apetito de "strigoj" estas pli proksima al tagmezo.
Apatio de "Transporto"
Unu pensis pri la "subtera" kun ĝia jolt jam forprenas ĉiujn fortojn? Plej verŝajne, ĉi tio estas transporto de laceco - ekzistas tia diagnozo! Specialaj rimarkis, ke post kelkaj monatoj ĉiutage (almenaŭ du horojn tage) restadas en la metro, persono eksplodas senton de malkomforto, kiu poste povas igi hipertenson, neŭzonojn, panikajn atakojn. Ekzistas pluraj kaŭzoj de la malsano: nesufiĉa aera saturado sub la tero kun oksigeno, troo de la normala nivelo de elektromagnetaj kampoj (precipe en tuneloj), alta bruo (70 kaj pli da decibeloj) kaj vibro (tio estas aldona ŝarĝo por la vestibula aparato). Ne aldonu sanon kaj psikologian streĉiĝon: kroĉiĝon, rigardon ĉe punkto-malplena gamo, sencerta intrigo en personan spacon, malaltan kulturon de individuoj ...
Kion mi faru? Estas konvene eviti longajn vojaĝojn - estas bonega se la laboro estas distanco de kvin aŭ ses paŝoj de la domo (se estas malfermitaj areoj sur la linio, ĝi estas bonega, kaj se parto de la vojo, kiun vi transiras sur la piedo, estas eĉ pli bona). Gravas sidi en la mezo de la kunmetaĵo - estas malpli da vibroj kaj svingado. Vi povas plenumi nekompletajn spirajn ekzercojn dum la movado (spirante rítmike). Aŭ venu kun ia spektaklo de agrabla agado: ekzemple, rigardi homojn kaj fari amuzajn rakontojn pri ili, aŭ fokusigi siajn sentojn, sonĝi ...
La fortoj elĉerpas, la nervoj estas laŭ ilia limo ... Estus bela havi feriojn, malstreĉiĝi, sed jen la verko ... Se ripozo ne estas la animo kaj korpo en la plej proksimaj planoj, ĝi valoras valori teni bonan kurson por la nervoza sistemo. Helpo en ĉi tio provizos kompletan fitomedication Dormiplant de la germana farmacia kompanio Dr Willmar Schwabe.
Dormiplanto - sukcesa tandemo de la plej lastaj atingoj de farmacioj kaj la konata forto de kuracaj plantoj. Aktivaj substancoj Dormyplant - ekstraktoj de valeriano kaj citrono, speciale pretigitaj, tre purigitaj, maksimume koncentritaj kaj "pakitaj" en facilaj uzi tablojdojn. Plantoj por preparado de kuracaj ekstraktoj la kompanio kreskas sur siaj propraj plantejoj, kie la pureco de grundo kaj akvo estas kontrolita.
Dormiplanto liberigas nervozan streĉiĝon, forigas pliigitan angoron kaj kolerecon.
Restariganta sana plena-dorma dormo, Dormiplant, kontraste al sintezaj dormantaj piloloj, konservas la fisiologian strukturon de dormo - la ĝusta alternado de malrapidaj kaj rapidaj fazoj. Ne adictivo.
Skrupaj germanoj realigis specialajn provojn pri centoj da volontulaj motoristoj por ekscii ĉu Dormiplant influas la imposton de reago. La respondo estas: ĝi ne influas, do, prenante Dormiplanton, vi povas sekure sidi malantaŭ la rado.
La drogo neŭtrigas la efikon de streĉiĝo kaj kreas senton de paco en la unua tago de akcepto. Du semajna kurso havos restarigon kaj plifortigon de la nervoza sistemo.
Konflikto "Malgrandaj"
Ni ĉiuj estas tiel malsamaj! Sekve, ĉiutage bataletoj por diversaj kialoj estas preskaŭ neeviteblaj: kun kolegoj kaj superaj, parencoj, amikoj kaj edzo. Ŝajnas esti ĉiuj detaloj, sed la humoro difektas ... Estas tre grave dividi kio vere kaŭzas vian streĉiĝon kaj la respondan reagon de la korpo - la eventon mem aŭ vian sintenon al ĝi? Post ĉio, foje streso ne ŝprucas por objektivaj kialoj, sed ĉar ni mem ... kreas problemon! Pensu, vi vere malrapidis kun la tasko de laboro - aŭ ĉu la estro ankaŭ havas malmolajn tagojn? Ĉu estas terura vespermanĝo, kiun vi kuiris - eble ĉi tio estas ia problemo de ŝia edzo? Ne estas sekreta, ke nia konduto en malsamaj konfliktoj situas en la infanaĝo. Unufoje regis la "bazan" sperton de konduto, ni ripetas ĝin en plenaĝa vivo. Kaj pli ol unufoje! Kaj denove ni spertas, sentante senhelpiĝon, kiel en infana disputo kun instruisto ... Oni devas reveni al "ĉi tie kaj nun" kaj komprenu, ke vi havas la rimedojn (scio, sperto) por solvi ĉi tiun situacion en paco!
Alia grava punkto ne estas amasigi "negativajn emociajn kupojn". Imagu la tutan tagon en malfacilaj situacioj, vi provis "teni vian vizaĝon" kaj konservu vian ekvilibron, dum vi pensas ... Kaj tiam ĉio ĉi tiu lavado de negativado povas malsukcesi en la plej nekompleta momento. Ne elspezu tiom da energio pri kontrolado de "malĝustaj" emocioj - lasu ilin libere esprimi sin (kompreneble, laŭ socie akceptebla formo!). Ju pli ree vi reagas al malagrablaj "triviaĵoj", la pli sana via psiko.
Ho, ĉi tiuj infanoj!
Li denove forgesis skribi hejmtaskon? Shalil ĉe la leciono (kio estas la rekordo de la elokventa instruisto en la taglibro)? Prenita kun "plej bonaj amikoj"? Arranĝis salaton en la ĉambro? Se vi havas infanojn, la fonto de ĉi tiu tipo de streso preskaŭ neelĉerpeblas!
Fakuloj kredas, ke ekzistas multaj "atendoj de la situacio" en niaj patrinaj spertoj. Ekzemple, vi ne estis donita matematikisto en via infanaĝo (konstruante interrilatojn kun aliaj infanoj, "ĝusta" konduto, ktp), nun vi zorgeme atendas, kiam problemoj komenciĝos kun via infano - kaj pretas rapide en batalon! Kaj se ĝi rezultas, ke la doloraj situacioj, kiujn vi spertis en infanaĝo, ne estas tiel por la infano (pro li malfacilaĵoj en io alia), vi estas perdo.
Pli malfacile estas, se la gepatroj batalas unu la alian sur la pedagogia kampo: ĉiu elvenas de la sperto de sia familio - kiu malpermesos. Ĉi tio estas grava fonto de streĉiĝo por ambaŭ edzinoj kaj infano.
Provu trovi la fontojn de la problemo - fosante en la infanaĝon de la alia, determini kiel vi estis edukitaj, kiaj valoroj estis metitaj en la koron de ... kaj kion vi pretas preni en via plenaĝa vivo. Diskuti kun via familio, kion vi zorgas pri! La problemo deklarita laŭte jam estas duone solvita. Precipe se vi alproksimiĝos ĉi tiun aferon per takto kaj humuro!
Informa "rubo"
Specialistoj konsideras la amaskomunikilaron unu el la plej potencaj streĉantoj en la vivo de la moderna viro. Eble nenio rigardi kaj legi, por ne pensi pri la malbona? Tamen, psikologoj estas certaj: izolante sin de la problemo, ni tute ne antaŭeniros en ĝia decido. Sed ni tute povas ŝanĝi nian sintenon al ĉi tiuj aferoj!
Komprenu, ke "ĉio pasas" (post la milito, homoj iom postvivis la devastadon).
Por rigardi aferojn pli optimistike, provu trovi pozitivan informon.
Ŝanĝi, kion ni komisias, kaj akceptu, kio ne povas ŝanĝi.
Akiru vivan pozicion, fine!
En ĉi tiu kazo, la streĉiĝoj estas multe pli facilaj. Ĝenerale, paroli pri malbonaj aferoj povas negative influi nur tiujn, kiuj jam estas "sub la premo" de streso-ĉu en la familio aŭ en la laboro. En ĉi tiu situacio, la amaskomunikilaro povas iĝi la lasta guto, subfosante imunecon - kaj la persono malsaniĝas. Do se vi ne estas en la plej bona formo, ne legu la novaĵbileton aŭ filtru la informon! Ĉu vi sentas nervozan ĉe la limo? Provu trankviligi kun simpla antikva metodo - vigle tordante en la manoj de iu malgranda ronda objekto (pilko, rozario, kaŝtano, ktp). Tiaj movadoj kaŭzas fluon de sango al la palmoj, kiuj pozitive influas la emocian ekvilibron.
La skalo de stresoj
Laŭ la skalo de streso-faktoroj de usonaj psikologoj R. Holmes kaj D. Rhea, en kiuj ĉiu grava evento en nia vivo estis taksita (de 1 ĝis 100 poentoj), ĉiuj ĉi tiuj kaŝitaj stresoj estas inter la moderaj kaj malfortaj. Ni faru ĝin! Ekspansio de familiaraj kvereloj - 31. Problemoj kun parencoj - 29. Akcepto de infano al lernejo - 26. Revizio de personaj kutimoj - 24. Problemoj pri rilatoj kun la aŭtoritatoj - 23. Ŝanĝo de kutimoj rilatigitaj kun dormo - 16. Ŝanĝo en manĝado - 13.
Por komparo: eksedziĝo - 73, maldungo de laboro - 47, aldonita en familio - 39. Esploristoj kredas, ke nur amasigo de streso dum la jaro, pli ol 300 poentoj, estas grava minaco al mensa kaj fizika sano.