Ni rakontas pri la avantaĝoj kaj kontraktoj de la plej malmultekosta formo de fizika edukado - saltado.
DICTIO
Jogging (de angla jogging) estas trejnado aŭ sanigado por praktiki fizikan kapablon kaj promocii sanon.
En la printempo kaj somero, urbaj parkoj kaj kvadratoj estas inunditaj de luchadores por sano kaj maldika figuro. Ne gravas, kiom sanaj la taŭgeco-instruistoj kaj la posedantoj de la altkvalitaj sanaj centroj estas nenio pli alirebla kaj utila ol la malĝentila trotado ankoraŭ ne estis inventita. Kial li estas tiel alloga?
Jogado, aŭ saltado, estas la plej bona maniero por plifortigi sanon, perdi pezon kaj doni la korpon al formo. Ĝi helpas redukti kolesterolon kaj sukeron en la sango, normaligas pezon, plibonigas metabolon, trejnigas la cardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn kaj eĉ plibonigas la haŭtan kondiĉon. Plus magie efikas la malsupran korpon. Do, se vi volas malŝarĝi celuliton en demando de monatoj, streĉu la stomakon, faru la dorsojn elastajn kaj femurojn - ĉizi, tiri sur sneakers, meti sur aŭdiloj kun incendia muziko - kaj antaŭen en freŝan aeron. La optimuma daŭro de trejnado dependas de viaj celoj kaj nivelo de preparado. Se vi ne iris al la gimnazio dum longa tempo, komencu kun 10 - 15 minutoj de facila kurado. Pantado? Iru marŝi.
Por tiuj, kiuj estas amikoj kun fizika kulturo dum pli ol unu jaro, vi povas praktiki saltadon dum 30-40 minutoj.
Rapido kaj itinero
Ĝenerale, kurado estas konsiderata sufiĉe monotona entrenado. Por ne morti de aburrimiento, faru ĉiun jogon kontraste kun la antaŭa. Provu ŝanĝi la itineron pli ofte. Se vi kuras en parkoj kaj kvadratoj, mastrumu novajn vojojn kaj vojojn, kiujn via piedo ankoraŭ ne tretis. Ne timu montetoj kaj malsupreniroj - en tiaj areoj, muskoloj estas inkluzivitaj en la laboro, kiuj kutime ne partoprenas.
Dum trejnado, ne estu mallaborema ŝanĝi la takson. Ekzemple, superi la ĉefan parton de la distanco kun modera rapido. Kaj ĉiu 5 ĝis 10 minutoj, akceli - kuri malgrandajn segmentojn ĉe la maksimuma imposto. Labori sur la limo por 10 - 30 sekundoj, depende de kiel vi sentas. Por pliigi la ŝarĝon, vi povas periode kuri kun alta kokso-lifto aŭ fari malantaŭan balailon, provante akiri kalkanon al la gutoj.
Akvuminte la teknikon kaj akiris rapidecon, aranĝas maratonajn kurojn, laboras por pacienco. Ĉiufoje pliigas la daŭron de trejnado dum 3 - 5 minutoj, kaj tre frue vi facile venkos la distancon de 5 kilometroj. Vi vidos, en alia monato aŭ du vi facile trairos ĉiujn dek.
Jogging matene: "por" kaj "kontraŭ"
Multaj ankoraŭ aliĝas al la opinio, ke vi bezonas eliri por kuri ne tagiĝo. Vere, kuracistoj kaj trejnistoj ankoraŭ ne disvolvis konsenton pri ĉi tiu afero. Unuflanke, matene laboroj sur malplena stomako kontribuas al efika brulanta graso. Aliflanke, ili superŝarĝas la korpon, kiu funkciis dum la tuta nokto malrapide.
La ĉefa afero, kiun vi povas konsiligi larĝojn: ne ŝarĝu la koron tuj post kiam vi saltis ekstere de lito, permesu la korpon svingi. Ne estu mallaborema fari matenajn ekzercojn, plurajn streĉajn ekzercojn, kontrastu duŝojn kaj trinki glason da akvo.
Ĝuste Sneakers
Fakte, la ŝuoj en kiuj vi devas kuri laŭ la strato, preskaŭ ne diferencas de tiuj, kiuj kutime aĉetas por klasoj en la salono. Modernaj modeloj de profesiaj kaj duon-profesiaj kurantaj ŝuoj havas bonegan amuzon kaj sufiĉan daŭrecon. Tial ili povas esti uzataj por trejnado sub tegmento kaj por freŝa aero. Vere, en la lasta kazo ili servos al vi malpli.
Alia afero, se vi intencas ekzerĉi, svingi mejlojn tra malprofunda tereno. En ĉi tiu kazo, elektu ŝuojn kun speciala, pli agresema desegno de la glitilo - ĝi donas bonegan kroĉon sur la surfaco.
SEKTIĜO TEKNIKO
Kiu estas kontraŭindikata en rajdado
Jogging estas kontraŭindikata por tiuj, kiuj suferas artriton kaj aliajn komunajn malsanojn, same kiel varikajn vejnojn, ĉar ĝi donas ŝokan ŝarĝon.
Antaŭ ol komenci laborojn, oni devas konsulti kuraciston ankaŭ por tiuj, kiuj suferas malsanajn korojn kaj malsanan stenosison, diversajn tipojn de arritmias, alta sangopremo, kronika rena malsano, glaucoma kaj progresiva miopo, kaj tiuj, kiuj havis korpan atakon aŭ baton.
BUGS MISTAKOJ
Ili forgesas pri la varmigo.
Kurado estas tiel grava trejnado kiel iu ajn alia. Sekve, en neniu kazo ne neglektas la varmiĝon. Antaŭ la komenco, certiĝu etendi grandajn muskolajn grupojn, alie, lezoj estas neeviteblaj.
Prenu la eraran ritmon.
Ne komencu trejnadon ĉe alta rapido. Gluu al la plano - unue piedirante, tiam glate iras al facila kurado kaj iom post iom pliigas la rapidon.
Ne mezuru la premas.
Kurante en la parko, vi devas zorgeme prizorgi vian bonstaton, same kiel en la salono. Sekve, de fojo en kiam, mezuri la premas, rigardu la spiron. Memoru, la plej efika graso estas bruligita kiam la koro frakasas je ofteco de 60 - 70% de la maksimumo (la maksimuma kora ritmo estas kalkulita per la formulo: 220-aĝo). Pretaj koridoroj povas iomete pli streĉiĝi, tiel ke la premas estas 65 - 75% de la maksimuma kora imposto.
Ne sekvu la teknikon .
Estas opinio, ke ĝi estas pli efika kuri larĝan paŝon ol malgranda paŝo. Ĉi tio estas mito! Troa ŝtupo larĝa pliigas la efikon ŝarĝon, kondukas al troo de artikoj kaj ligamentoj, kaj sekve, al vundoj.
Overextendita.
Sekvante rapidan rezulton, vi superŝarĝas la korpon kaj rapide ĉasas elĉerpi laborojn. Kaj ne nur fizike, sed ankaŭ morale. Kiel rezulto, la lecionoj akiras nematurajn naturojn, kaj fizika eduko rapide enuiĝas. Provu observi la senton de proporcio, ne forgesu pri malŝarĝaj tagoj kaj almenaŭ 1 - 2 tagojn semajnne restos por ripozo.
kp.ru