Amerika ginekologo Arnold Kegel evoluigis specialajn ekzercojn por atendantaj patrinoj. Ĉi tiuj ekzercoj havas pli ol 70 jarojn kaj ĉiun fojon ili sukcesis. En virinoj preparitaj por akuŝo, laboro estas pli rapida kaj pli mola. Laŭlonge de la vivo, la pelvaj muskoloj iĝas senĉese kaj iom post iom malstreĉiĝas. La malpliigo de elasteco estas influita de la fakto, ke la nivelo de inaj hormonoj malpliiĝas. Ĉe mumioj, kiuj ne temas naskiĝi, la muskoloj estas pli forte etenditaj, sed malpli malboniĝas. Kegel forigis ĉi tiun problemon per regula trejnado.
Ni traktas la muskolojn de la malgranda pelvo
Kun la helpo de ekzercoj vi povas trejni la muskolojn de la pelvic etaĝo kaj provi restarigi sian elastecon. Pli bone estas plifortigi la muskolojn ol labori sur problemo poste. En virinoj kun evoluintaj perineaj muskoloj, ĝi estas multe pli facile puŝi la infanon ekstere, molaj ŝtofoj kaj hemorroidoj evoluas.
Procezo de preparado
- Trejnado estas alterno de malstreĉiĝo kaj muskola streĉiĝo. En la ĝusta tempo, estas grave malstreĉiĝi kaj helpi la bebon naskiĝi.
- Ekzercoj estas faritaj per diversaj dinamikoj kaj ampleksaj.
- Vi povas okupi ajnan situacion. Lin ĉefa estas praktiki regule, ideale tri fojojn tage, ideale.
- Rigardu vian spiron sen prokrasti ĝin.
- Pli bone estas fari iujn ekzercojn, sed fari ilin korekte. La muskoloj de la pelva etaĝo rapide fariĝas fatigaj, kaj la ŝarĝo ripozas sur la abdominalaj muskoloj, internaj, buttokaj femoraj muskoloj. Kiel rezulto, la dezirata efiko ne atingos vin.
- Se vi trovas ĝin malfacile fari ekzercojn sidantajn aŭ starantajn, kuŝu.
- Se eble, komencu trejnadon antaŭ gravedeco, tiam daŭre faru tion dum kaj post gravedeco. La korpo estas pli facile rekuperi.
- Ekzercoj Kegel en la pelvaj organoj plibonigas sangan provizadon kaj plibonigas seksajn sentojn. Tiel vi kombinas komercon kun plezuro.
- Antaŭ ol vi fariĝos kontraktita, sentu la pelvajn muskolojn. Alie vi ne scios, kion vi trejnas.
Komenci
1 ekzerco
Zorge lavu viajn manojn. Metu la mezon kaj fingron en la vagino. Ni streĉos la muskolojn. Sentu, ke la ringo estas kunpremita ĉirkaŭ la fingroj. Ni malstreĉiĝas la muskolojn kaj ripetas la ekzercon tri fojojn. La muskoloj de la tondroj, reen, abdominala gazetaro mallaŭdas samtempe. Tenu la spiradon profunda kaj glata.
2 Ekzerco
En la procezo de urinado, haltu la fluon de urino. La movado estas farita pro la fakto, ke ni kontraktas la muskolojn de la vagino, kaj ne la muskolojn de la koksoj.
3 Ekzerco
Rapide elpremu kaj senkulpigu la muskolojn de la malgranda pelvo 10 sekundoj. Poste ripozi dum 10 sekundoj kaj malstreĉiĝi la muskolojn. Ĝenerale, ripetu la ekzercon tri fojojn.
4 Ekzerco
Prenu la muskolojn de la malgranda pelvo kaj tenu ilin dum 30 sekundoj. Tiam malstreĉiĝu kaj malstreĉiĝu dum 30 sekundoj Ripeti la ekzercon tri fojojn.
5 Ekzerco
Ĉe la maksimuma imposto, ni strebas kaj malstreĉiĝas la muskolojn, unue faras 10 fojojn, tiam pliigas la kvanton de streĉiĝo kaj malstreĉiĝo. Ni streĉas la muskolojn kaj tenas ilin kiel eble plej longe. Ni ripozas kaj ripozas dum 30 sekundoj. Ripeti la ekzercon 5 fojojn.
6 Ekzerco
Ĉe ajna ritmo, ni malstreĉiĝos kaj streĉos la muskolojn dum 2 minutoj. Ni pliigas la ekzercon. Ideala - la daŭro de la ekzerco estas 20 minutoj.
7 Ekzerco
Malrapide kalkuli al 5, pliigi muskola streĉiĝo. Konsiderante 5, la tensio estos maksimuma. Kelkaj sekundoj, ni tenas la streĉiĝon, tiam iom post iom malstreĉiĝas. Ni ripozu kaj ripetu la ekzercon, do faru ĝin tri fojojn.
Ekzerco por plifortigi la muskolojn de la malgranda pelvo
- Ni staras rekte, ŝanĝu la pozicion de la piedo, unue sur la fingroj, tiam sur la duonformoj, ni sentas la piedon.
- Ni metos seĝon apud ĝi. Staru rekte, unu mano sur la zono, la alia apogas sur la dorson de la seĝo.
- Dekstra piedo surmetas la seĝon, la maldekstra piedo ripozas sur la fingroj kaj staras sur la planko. Ni ŝanĝu niajn krurojn.
- Ni trenas la abdominalajn muskolojn, ni streĉas la cirkuli vaginalan muskolon kaj ripetas la movadon 1, kiam la dekstra kruro estas en la seĝo, kaj la maldekstra estas sur la planko.
- Iomete ripozu kaj ripetu la movadon, kiam la rajto estas sur la planko, kaj la maldekstra kruro estas sur la seĝo.
Ekzerco por plifortigi la pelvajn muskolojn kune kun la streĉiĝo de la abdominalaj muskoloj donas resanigan kaj streĉan efikon.