- Alasko pollo - 2-3 pecoj
- Karotoj - 1-2 pecoj
- Banto - 1 peco
- Tomato - 1-2 pecoj (povas esti anstataŭigita per ketchup aŭ tomato pasto)
- Salo - 1 cucharadita (duono por fiŝo, la dua duono - diluu en akvo, kiun ni plenigos la pladon)
- Nigra pipro - 1-2 Pinglo
- Seka spicoj - 1-2 Pingloj (por gustumi)
- Akvo - 0,5 tasoj
Probable, ĝi ne estas sekreta por iu ajn, ke fiŝo estas dieta produkto. Kaj en kombinaĵo kun legomoj, kaj eĉ kuirita sen fritado kaj graso - ĝi estas ĝenerale ideala telero. Simpla recepto por miksaĵo en la mikroondoj permesos al vi kuiri bongustan kaj sukan pladon por almenaŭ vespermanĝi, eĉ por vespermanĝo, sen tro da penado. Fiŝoj, kuiritajn ĉi tien, vi povas manĝi tiel varme kaj malvarme. Mi diros al vi kiel fari pikilon en la mikroondoj: 1. Ni purigas la fiŝon kaj mian. Forviŝu per papero tuko. Ni tranĉas ĝin en pecojn de meza grandeco. Se vi havas fileton - eĉ pli bone, vi povas sekure nutri la infanojn. 2. Salo kaj pipro la pecoj de fisxoj, aspergas spicojn. 3. Purigu la legomojn. La karotoj frotas sur grandan grateron, tranĉas la cepon kiel vi ŝatas. Tomatoj povas esti fajne pikitaj aŭ pikitaj en likvigilon. 4. Ni metas la produktojn en vitro por mikroonda forno. Sube - la fiŝo, tiam miksita kun cepoj kaj karotoj. Tomatoj distribuas supre. 5. Plenigu per akvo, kiu solvis la salon. Fermu la kovrilon kaj metu en la mikroondon dum 12-15 minutoj ĉe plena potenco. Se vi deziras, vi povas aspergi la finitan teleron kun kradrita fromaĝo kaj meti dum kelkaj minutoj en la mikroondoj tiel ke la fromaĝo fandiĝas. Sed ĉi tio jam estas troa graso, do mi ne rekomendas ĝin :) Ĉio, piklo en la mikroondoj pretas! Bonan apetiton!
Servoj: 3-4