Kun la komenco de printempo, ni timas unu skurgxon - avitaminosis. Kaj ĉu ni scias, kio vere estas? Vladimir Spirichev, estro de la laboratorio de vitaminoj kaj mineraloj, Instituto de Nutrado, RAMS, dispelis ĉiujn niajn dubojn. Li rakontis al ni ĉion pri vitaminoj kaj vitaminoj por la homa korpo.
Kio estas vitamino manko de scienca vidpunkto?
Fakte, avitaminosis estas serioza sed malofta malsano. Ĝi ofte konfuzas kun hipovitaminosis, ĉi tio estas nur netaŭga aŭ pli ĝuste eĉ ne optimuma provizado de la korpo kun vitaminoj. La plej multaj loĝantoj de megacities estas alfrontitaj kun hipovitaminosis, kaj en ajna momento de la jaro. Ĉi tio estas asociita kun streso, kaj kun malnomada vivstilo, kaj kun malriĉa ekologio, kaj plej grave, kun malprofunda manĝo "rapide": duonfinitajn produktojn, konservativojn, kie akiri vitaminojn? Ĝi estas ĉefe pri vitamino C, vitaminoj de grupo B (B1, B2, B6, fólico acido), same kiel manko de jodo, kalcio kaj fero.
Kial niaj patroj ne suferis mankon de vitaminoj, kaj nun ĉi tio estas nur la malsano de la jarcento?
La problemo estas, ke vitaminoj en nia korpo preskaŭ ne produktas kaj ne restas en rezervo. Sekve, por akiri ilin, vi bezonas manĝi tre kaj diversa. La ĉiutaga racio de soldato de la rusa karisma armeo inkludis 1 kg da 300 g da pano kaj funton da viando je energia elspezo de 5-6 mil kalorioj tage. Kaj hodiaŭ, homoj pasigas ne pli ol 2-2.5 mil kaloriojn tage kaj manĝas duonon tiom da antaŭ du jarcentoj, malgraŭ la fakto, ke en produktoj produktitaj sur industria skalo, la kvanto de vitaminoj restas kelkfoje malpli ol en similaj produktoj antaŭ cent jaroj. Do ĝi rezultas, ke vitaminoj malofte mankas.
Kie serĉi savo?
Kompreneble vi devas provi manĝi en ekvilibrigita maniero. En la dieto devus esti proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Kaj kiel eble plej diversaj: legomoj, fruktoj, verduloj, la sama sauerkraut. Ni rekomendas inkluzivi en la dietaj produktoj (pano, lakto, trinkaĵoj), aldone riĉigitaj kun vitaminoj. Kaj ankaŭ tre gravas moviĝi kiel eble plej multe, eniri por sportoj aŭ simple marŝi pli. Ĉi tio aktivigas la metabolon.
Kiel elekti vitaminon kompleksa?
Atentu ne nur al la enhavo de vitaminoj, sed ankaŭ spuri elementojn (magnezio, fero, kalio, zinko, kupro, mangano - ili ankaŭ aktive partoprenas en la vivo de la korpo). Gravas, ke la preparoj enhavas ĉiujn necesajn vitaminojn en ĉiutagaj dozoj. Kiel regulo, la "potenco" de vitaminoj indikas en mg. RNP (rekomendata konsum-indico) aŭ RDA estas foje indikita en krampoj. Estas konvena, ke ĉi tiu cifero estas proksima al 100%. Se la fabrikanto kaŝas tian informon, tiam la drogo devus esti traktita singarde. Ne aĉetu vitaminojn kun la enhavo de la tuta perioda tablo. En nia lando, ekzemple, ekzistas manko de mineraloj: magnezio, zinko, kalcio, fero. La ceteraj komponantoj estas malpli bone komprenitaj. Ekzistas problemo de manko de vitamino C, vitaminoj de grupo B kaj karotenoidoj. Sufiĉas havi ĉi tiujn erojn. La komplekso eble ne konvenas al vi persone, do, se vi ricevas naŭzon aŭ malsan sanon, kiam vi prenas vitaminojn, vi devas ŝanĝi la drogon. Ni rekomendas trinki vitaminojn almenaŭ dufoje jare.
Ĉu mi bezonas preni vitaminojn ĝuste preskribitajn de la kuracisto?
Ĉi tio estas necesa nur kiam temas pri la uzo de monovitaminoj por kuracaj celoj. En dozo, kutime superas la fiziologian bezonon de centoj kaj miloj da fojoj. Krome, ofte por kuracaj celoj, vitaminoj devas esti prenitaj per intramuskula aŭ intravenosa injekto. Kaj por kompensi la mankon de vitaminoj en via regula dieto, inkluzive de vitamin-riĉaj nutraĵoj aŭ preni regulajn suplementojn regule, strikta kuracisto estas ne postulita. Sed tro multe por iri tro malproksime, kompreneble, ne valoras ĝin. Ne abomenu vitaminojn kaj vitaminojn por la homa korpo.
Kiel eviti superdozon kiam vi prenas vitaminojn?
Se la komplekso ne kaŭzas malagrablajn sentojn aŭ malbonan sanon, kaj la dozo de vitaminoj en ĝi estas ene de la fiziologiaj bezonoj de persono, tiam vi povas preni ĝin senĉese, eĉ por la resto de via vivo. Tie ne povas esti trovazo. La danĝero ŝprucas nur per daŭrigita ingestaĵo de vitaminoj en kolosaj dozoj. Ĉi tio neniam estas permesita en preparoj, aldonaĵoj aŭ fortikigitaj produktoj destinitaj al preventaj celoj. Do kompetente formita multivitamina komplekso, prenita laŭ la instrukcioj, ne alportos damaĝon.
Vi ne havas sufiĉajn vitaminojn, se:
• Vi vekas peze matene, sentas, ke vi ne havis sufiĉan dormon kaj ripozon;
• Senĉese sentas dolora kaj letargika dum la tago, rapide laciĝas;
• Vi ne povas koncentriĝi, vi forgesas ĉion, atento estas dispelita;
• Ofte vi estas kolerema por neniu kialo, falu en neatenditan depresion;
• Vi rimarkas, ke la kondiĉo de la haro kaj skalpo plimalboniĝis;
• Vi ofte malvarmiĝas.
Kio kaŭzas mankon de vitaminoj.
La manko de vitaminoj tre influas la humuron, aspekton kaj povas alfronti iujn problemojn:
• Haŭto estas seka kaj fendanta - vi havas mankon de vitaminoj C, B6, A kaj biotin.
• Estas erupcioj sur la haŭto - vi havas deficiton de B6, PP kaj A.
• Perioda naŭzo - vi havas mankon de vitaminoj B1, B6.
• Estas problemoj kun vidado - vi mankas A, B2, B6.
• Apetito estas signife reduktita - vi mankas vitaminojn A, B1, B2, B6, B12, biotin
• Sendormeco - B6, PP.
• Vi ĉiam konsternas kaj maltrankviliĝas - vi havas malabundecon de vitaminoj C, B1, B6, B12, PP, biotin.
• problemoj de stomako - manko de B12, PP, FC, A.
• Malriĉa haŭta kondiĉo - vitaminoj B6, biotinoj, A.
• Oftaj infektoj - manko de vitaminoj C, A