Frukta ĝemelo kaj butero
Kompreneble, manĝi sandviĉon kun butero estas pli varma kaj pli interesa ol nur pano. Sed ĉi tio estas pura besto graso! Se vi vere havas manion por tranĉi iun per ĉiu sako kaj rulo, tiam pli bone estas uzi malmultan grasan aroman kremo, hejme farita fromaĝo, frukta gelamo, marmalo. Ĉi tiu "revestado" enhavas mezumon de 3-5 fojoj malpli kalorioj ol butero, kaj krom ne ŝarĝi la korpon kun tro da malutilaj grasoj.
Jogurto kaj Plombiro
La problemo estas, ke la grasoj en via preferata glaciaĵo estas speciale rapide kaj facile konservataj en rezervo ĉe la talio kaj koksoj. Kungelas malmultan grasan naturan yogurton, miksante ĝin per beroj kaj fruktoj, kaj tiam vi povas odoras ĝin kiel glaciaĵo ĉiutage (nur ĉirkaŭ 75 kcalojn kontraŭ 179). Por iu, tia luma deserto estas utila por ostaj kaj imunaj sistemoj. Jen buĉa jogurto!
Kaŝtanoj
Nuksoj estas forta manĝaĵo de alergeno. Ĉiu kerno estas 50-60% graso, kaj ICPM (mi ne ekskludas nuksojn en tuta 100 g da nuksoj, malpliigas la kolesterolon en la sango (ĉirkaŭ 14% en 3 semajnoj). Preferas kaŝtanojn (245 kcal por 100 g kaj nur 2% de graso.) Bona elekto estas por sezonaj pladoj kun migdalaj oleo. En la recepto de la kuko diras "glason da nuksoj" Metu trionon: la gusto ne ŝanĝos multe, kaj la kalika enhavo malpliiĝos rimarkinde.
Freŝaj legomoj kaj gravio
Kiam estinganta viandon de 35 ĝis 75% de vitamino B pasas en la sukon aŭ saŭcon formitan dum la preparado. Tamen, estu riĉa en vitaminoj, viando de karno ne estas tiel utila, ĉar ĝi estas preta uzante ingrediencojn kiel faruno kaj kremo, tial la fina produkto estas ekstreme grasa kaj alta kalorio. Manĝi viandon kun verduloj kaj legomoj. Tiam neniu graveco bezonos tute, kaj la manĝaĵo mem fariĝos pli laŭta.
Frukto ĉokolado
Sukero kaj grasoj, superfluantaj ĉokolado, perfekte plenigas kaloriojn kaj, sekve, korpon pezan. En 100-gramaj kaheloj, por via informo, pli ol 550 kalorioj kaj 35 gramoj da graso. Krome, ĉokolado ofte kaŭzas kapdolorojn, estanta alergeno aŭ akvobalo post bela vespermanĝo, kaj ofte agas kiel dormo disturma, provokanta sendormecon, - demandu la kuracistojn.
Alternativa
Manĝu iom dolĉajn fruktojn aŭ 3-4 pecojn da sekaj fruktoj. Trinku la kakaon. Dum kelka tempo vi ĉesos tiri ĉokoladon. Se la bezono por delikateco superas ĉiujn limojn, elektu la plej malgrandan azuleĥon de maldolĉa malhela ĉokolado. Ĝi enhavas pli ol 400 utilajn elementojn.
Brokolkaj blatoj
Manĝante 100 gramojn da terpomaj blatoj, vi ricevas tiom da graso ĉar ĝi enhavas 95 mezapopo! Krome, blatoj enhavas grandan kvanton da salo, natrio-glutamato kaj aliaj malutilaj kemiaj aldonaĵoj.
Alternativa
Krudaj tigoj aŭ skolitaj per kuiritaj tigoj de brokolo plene kruĉaj, se ili kuŝas ilin en malalta grasa saŭco, vi ricevos bonegan anstataŭon por blatoj. Ĉi verda legomo estas tre utila por la koro, digesto, ĝi protektas la korpon de maljuniĝo kaj enhavas almenaŭ 4 substancojn kun kontraŭkancero. Inda anstataŭaĵo en ĉiu senso!
Hejma tranĉilo kontraŭ varmaj hundoj kaj hamburgeroj
Ĉio ĉi rapida manĝo devus esti konsiderata kolester-bombo. Konsumo de grasaj karnaj produktoj pliigas la formadon de liberaj radikaluloj en la korpo. Malutilaj molekuloj helpas la kolesterolon aliĝi al la muroj de la vazoj kaj kroĉu ilin. Seksperfortanta la strukturon de ĉeloj, kontribuas al ilia degenerado. Ne aĉetu duon-finitajn produktojn aŭ pretajn pikitajn karnojn (graso estas tro grandega), sed elektu maldikajn pecojn da karno kaj kuiristo. Ne kombinas viandon kun kukaĵoj: ili devas esti manĝataj aparte. La plej bona flanka plado por la tranĉaĵo estas freŝaj legomoj. La utilaj antioksidantoj enhavitaj en ili aktive kontraŭbatali liberajn radikalulojn kaj ripari damaĝajn ĉelojn.
Teoj kontraŭ kafo kun kremo
Tavolo de kafo-kappuccino estas 350 ml de trinkaĵo kun 5 gramoj da graso pli ol la sama parto de la volumo, sed kun la lakto forigita. Kaj vi scias, kio estas 5 g de graso? Ĉi tio estas 45 ekstraj kilocalorioj. Simple metu, regule uzante kafon kun kremo, vi estas tre en risko de kreskanta graso. Krome, kafo penetras la mikretojn de la emajlo, malhelpas dentojn de gloso kaj blankeco, kaj la troo de kafeino en la trinkaĵo helpas redukti la ostan substancon, farante la ostojn malplenaj kaj vundeblaj. Laŭ la esplorado, negativa efiko povas esti akirita trinkante pli ol du tasojn da kafo tage. Trinku kelkfoje nigran kafon aŭ kafon kun malalta grasa lakto, kiu, se vi havas bonan miksaĵon, vi povas skurĝi ĝin al ŝaŭmo. Ĉi tio kompreneble ne estas kappuccino, sed vi povas kutimi ĝin. Estas bona ideo ŝanĝi al teo tute. Ambaŭ nigraj kaj verdaj, ĝi enhavas flavojn. Ĉi tiuj komponaĵoj havas antioksidajn propraĵojn kaj reguligas la enhavon de "malbona" kolesterolo, reduktante tiel la nombron da plakoj kiuj povas ŝlosi la arteriojn. Verda teo havas, krome, la kapablon kontraŭstari kontraŭ la formado de tumoroj. Japana sciencistoj pruvis, ke ĉiutaga konsumo de ĉi tiu miraklo trinkas signife reduktas la riskon de pulmo, stomako kaj esofago. Ĝi valoras aŭskulti iliajn esplorojn.
Olivoleo vs majonezo
Ajna telero, vestita per majonezo, estas katastrofe kalika. Ni diru, ke vi manĝas ĝuste kaj ne trapasas kaloriojn. Se vi estas laca de via kompetenta dieto, aldonu 1 tablon tage. kulero de majonezo, kiu estas tre trankvila solvita en salato, vi ricevos preskaŭ 100 kromajn kilokorojn tage kaj aldonos 5 kg jare. Kaj por bruligi la samajn 100 kaloriojn, vi devas elspezi tiom da energio, kiel konsumas 30-minuta kuro. Kiel vi povas vidi, kutimi vin al majonezo - figuro por damaĝi. Malalta dika majonezo estas kovrita de ĉiaj malutilaj E-aldonaĵoj. Produktoj markitaj "lumo", kiel regulo, estas snag, ili estas nur iomete malpli grasaj ol iliaj "unlumo". Preferu olivujon. Estas escepto al la regulo rilatanta al grasoj. Kiuj regule inkluzivas ĝin en sia dieto, sango kolesterolo, sangopremo kaj kora malsano estas 17-20% pli malaltaj ol tiuj, kiuj konsumas bestojn. Ĉi tio estas ĉar olivoleo estas riĉa en monounsaturated grasaj acidoj. Kaj ili kondutas malsame en la korpo ol danĝeraj saturitaj grasoj. Sekve, longe vivu la olivan oleon, sed en racia kvanto, por ne redukti la uzon al nulo pro ĝia alta kalika valoro. 2-3 tablo. kulero da salato sufiĉos.
Pano kun branĉo kaj biskvitoj
Tortoj kaj kukaĵoj - ĉi tio estas akuzo de graso, kiu en du kontoj egalas vian talion kun viaj koksoj. Vitra faruno por malgranda kuko donas 455 kcal, la saman kvanton da kuirila petrolo - alia 1500. Kaj la astronomia kvanto da kolesterolo (ĝis 50 mg en eta tranĉaĵo) kaj E-aldonaĵoj, kiuj nur difektas? Blanka pano ankaŭ detruas vian sanon kaj formon. Profitoj - ne, sed malplenaj kalorioj - tre.
Alternativa
Bukoj kun branĉo. De la vojo, laste multaj estis diritaj pri la avantaĝoj de macoj. Se vi rigardas zorgeme, sur la bretoj de butikoj vi povas trovi plurajn tipojn de tia pano. El la kukoj elektas la plej maldikan, diras "la lakto de Birdo" aŭ fruktojn kaj berojn kaj soufflé. Unufoje vi povas.
Juices vs Soda
Karbonitaj trinkaĵoj - aro de manĝaĵa kemio: tintoj, gustoj kaj konservativuloj, venenante la korpon. La profitoj de limonado estas nulo, kaj kalorioj amasigas. La ĉiutaga sukero-normo por plenkreskulo enhavas 250-graman botelon. Sed ni povas trinki unu tagon antaŭ 2 litroj de ne-nutra trinkaĵo! Perfekta anstataŭaĵo - ĵus elpremita suko sen sukero, frukto kaj fruktoj, svingita kun citrono. Kaj por sano estas utila, kaj vi ne gajnos troan pezon. Taŭga opcio estas minerala akvo kun kalko. En la somero, tia refreskiga trinkaĵo, kaj en vintro agas kiel kontraŭpremanto. Antaŭ ĉio, kalko antaŭenigas la produktadon de la hormono-serotonina, kiu kondukas la sezonan voston. Kaj plej grave - neniuj kalorioj.