Fakto nombro 1
La korpo elspezas energion sen halti. Spirado, trafiko, digesto ... Ni pasigas ĝis 1200-1500 kalorioj tage (viroj - ĉirkaŭ 59 kcal por horo, virinoj -54 kcal por horo). Kiam ni komencas movi, la neceso por energio pliiĝas aŭtomate.
Fakto n. 2
Perdi pezon malrapidigas metabolon. Oni konas grandegajn kazojn, kiam homoj, kiuj sukcese perdis pezon sur malmolaj dietoj, simple simple ne povis reveni al normala nutrado kaj komencis rekuperi laŭvorte de ĉio kaj kun granda rapido. Sed la afero estas ĉi tio: se vi konstante reduktas la ĉiutagan valoron valora, en iu momento la korpo frapos sed la bremsojn - la instinkto de mem-konservado faros vin trankviligi kaj ne elspezi ĉiun kalorion, kiun vi ricevos. La laboro de ĉiuj sistemoj estos limigita: la pulso kaj la spirado fariĝos malpli ofta, la temperaturo de la korpo malpliiĝos, ĝi estos malfacile eĉ pensi pri sekso - ĉiuj malmolaj fortoj daŭros formi strategiajn rezervojn por postvivado en la "malsataj" fojoj. Sekve, sub la "minimuma subsistado" de 1200-1500 kcal, ĝi simple estas senutila iri malsupren. Eĉ kun malrapida (plej ĝusta) pezo perdo, metabolo malpliiĝas de 10-20%.
Fakto n
La tuta metabolo estas pli aktiva ol la maldika. Eble multaj surprizos ĉi tiun fakton, ĉar ĝi estas vaste kredata, ke homoj ne povos perdi pezon ĉar ili havas la saman malrapidan kaj malbelan metabolon kiel ili mem. Tamen, la pli peza kaj pli granda de la korpo, pli energio estas bezonata por subteni esencajn funkciojn kaj pli aktivan la metabolon. Ekzemple, kun intensiva marŝado, persono pezanta 60 kg pasas 210 kcal por horo, unu kiu pezas 75 kg, -270 kcal, kaj 100 kg pezo 350 kcal. Do gravas memori kaj kompreni, ke kiel la pezo malpliiĝas, la necesa energio de la korpo ankaŭ malpliiĝas. Kaj se vi estas sur "altebenaĵo", ĝi verŝajne revizias la dieton kaj ĉiutagan kalorion enhavon laŭ novaj energiaj bezonoj: malpli 10 kg = malpli 110 kcal tage.
Fakto n. 4
Frakciaj manĝaĵaj spuroj metabolo. Pluraj malgrandaj manĝoj helpas subteni iomete pliigitan metabolon. La digesto ankaŭ postulas energion, kaj ĝia konsumo post manĝoj pliiĝas nature. Ĉi tiu efiko daŭras de 3 ĝis 12 (!) Horoj, laŭ la komponado de manĝo. La plej energio (kaj tempo) estas elspezita pri prilaborado de proteinoj (ĝi troviĝas en viando, birdoj, fiŝoj kaj produktoj lácteos) -to 20% de la kalorioj ricevitaj. La transformado de karbonhidratoj postulas 5-10% de la energio akirita de ili. La plej "energia intensiva" estas krudaj legomoj kaj iomete senkulpigitaj cerealoj. Sed la asimilado de graso prenas nur 3-5% de la energio enhavita en ili.
Fakto 5
Tablojdoj "por metabolo" ne ekzistas. Oni ofte diras, precipe en reklamado, pri la mirinda efiko pri la metabolo de eltiraĵoj de verda teo, chilo aŭ kafo. Jes, la listigitaj produktoj vere povas rapidi la interŝanĝajn procezojn, sed ĝi ne havas senton fidi ĉi tiun efikon. Krome, se multaj estas kaj senĉese, la magia efiko malfortiĝas. Sen ŝanĝoj en nutrado kaj movado, sen via aktiva partopreno, la metabolo mem ne traktos viajn ekstrajn funtojn. Sed valoras konsideri, ekzemple, iuj psikotropaj drogoj kaj kontraŭprespresaj malrapidigas metabolon kaj nikotino rapidigas ĝin. Parto de ĉi tio estas la problemo de troa pezo en eks-fumantoj. 10-15 cigaredoj tage pliigas energian konsumon proksimume 10% (100-130 kcal). Sekve, post forlasado de fumado, vi devas tranĉi la kutiman dieton per la sama kvanto. 100-130 Kcal estas malgranda kruĉo de dolĉa jogurto aŭ ĉokolada dolĉa ...
Fakto n. 6
Ajna fizika aktiveco akcelas la metabolon. Apenaŭ granda parto de la energio en la stato de ripozo estas reprenita de muskola histo. Sekve, aktiva movado en perdi pezon bezonas ne nur por "bruligi" kaloriojn, sed ankaŭ por konstrui muskola maso. Malgrandaj ŝanĝoj en vivstilo facile rezultos pli da energio elspezita ol periodaj migradoj en la taŭgecon-klubon. 10-15 minutoj de bona ŝarĝo, plurajn fojojn tage, konservas muskola tono kaj tiel aktivigas la metabolon. De fundamenta graveco de ĉi tiu vidpunkto ne havas, potenco estas trejnado aŭ aerobia, laboras ĉe la dacha aŭ longaj piediroj.
Fakto n. 7
Kun la paŝo de la tempo, la procezoj metabólicos malrapidas. De la 20 jaroj, ĉiu 10 jaroj, nia metabolo reduktas 2-3%. Unue, la stadio de rapida kresko kompletigas. Dua, kaj precipe ĝi koncernas virinojn, la motoro-aktiveco malpliiĝas kun la jaroj kaj, sekve, la muskola maso perdiĝas. Pli ĝuste, bedaŭrinde, ne nur perdita, sed anstataŭigis grason. Do ĝi estas tiel grava, ke vi ne haltu en la vivo! Ajna pliigo de motora aktiveco akcelos la metabolon je almenaŭ 20%. La tria faktoro, kiel sciencistoj sugestas, estas, ke laŭlonge de la jaroj, multaj homoj malpliiĝas en la ĉela maso de iuj internaj organoj - la koro, hepato, noktoj ktp. - kaj tial la neceso de energio por ili malpliiĝas.
Fakto n. 8
Hormonaj malordoj tuŝas la metabolon, sed ĉi tio ne estas verdikto. Laŭ statistiko, en 98% de kazoj, troa pezo havas nenion rilate kun hormonaj anormalioj. Kaj eĉ por la cetera 2% peza kontrolo eblas. La metabolo unue influas la hormonojn de la tiroidea glando. Sed kun la problemoj en ĉi tiu areo, modernaj endocrinologio sukcese kopias. Seksaj hormonoj estas asociitaj kun aĝo-malpliigo en metabolo. Kaj kvankam ĉi tiuj cirkonstancoj parte klarigas la aspekton de ekstraj funtoj, ili tute ne ekskludas ilin per helpo de racia nutrado, movado, bona psikologia sinteno.
Fakto n. 9
La rapido de metabolaj procezoj pliigas ridadon. Ĉi tio estas konfirmita de studoj en la metabola ĉambro - ĝi mezuras la kvanton da varmego, kiun produktas la homa korpo, kaj tial la intenseco de metabolo estas kalkulita. Do, manĝaĵo laŭ energiaj bezonoj, horo de aktiva movado kaj 10-15 minutoj da ridado tage - ĉio necesa por aktiva metabolo kaj sukcesa peza perdo.