Regula biciklado povas plibonigi la sangon, plifortigi sangajn glasojn kaj koron, bruligi troajn grasojn. Biciklado ne taŭgas por homoj, kiuj suferas malsanon de la vestibula aparato. Vojaĝo kontraŭindikata por pezo perdo ankaŭ kun intervertebraj hernioj kaj iuj formoj de scoliosis.
Solidaj pliaj
Estas opinio, ke, kiam rajdanta biciklon, nur la kokso estas implikita, aŭ pli ĝuste la fronta kvadrata muskolo. Ni volas tuj diri, ke ĉi tiu opinio estas erara. Por fari tion sufiĉas memori la devigan reĝimon por perdi pezon: la premas - de la maksimumo de 0, 5-0, 7 (maksimuma pulso = ducent dudek malpli la aĝo). Tiel, por 40-jaraĝa viro, la grasa brulanta pulso devas komenciĝi kun 90 batoj por minuto, kaj la pli malnova la persono, la ŝokoj devus esti malpli. Do rimarki, ke la tuta korpo funkcias, vi devos akceli al ĉi tiu nivelo kaj stiri almenaŭ 30 minutojn.
Ni vidu, kio estas implikita en biciklado. Manoj kaj ŝultroj tenas la stirradon, ĉar eĉ la asfalto estas nepara. La abdomeno kaj dorso tenas ekvilibron, fariĝante "kerno", sen ĝi, niaj kruroj malfortiĝos multe pli rapide. Gluteaj muskoloj, kiel regulo, helpas la muskolojn de la femuro. Kalikoj de la piedoj ankaŭ estas implikitaj, ĉar ni puŝas la pedalon kun la bazoj de la piedfingroj.
Tretante la pedalojn de biciklo, vi trejnas cikle, trejnado efektivigas koste de grasoj. Tiel, troaj grasoj estas iom post iom konsumitaj sur la korpo, kaj kiel rezulto, fortaj, sportaj kruroj kaj forta korpo supre (ne konfuzi kun la korpo volumo) estas formitaj.
Kiel praktikaj specimeno, la pedaloj devas esti ĝiritaj almenaŭ 80 rpm, nur en ĉi tiu kazo vi evitos troan ŝarĝon sur la artikoj. Modernaj bicikloj estas ekipitaj per grenoj: tri grenoj ("steloj") estas antaŭen, kaj ses aŭ sep estas ĉe la malantaŭo. Se vi elektas pli malgrandan grandecon de "steloj", tordu la pedaloj pli facila, kio signifas, ke vi povas ŝpini pli ofte. Sportaj kuracistoj kredas, ke la rapida tordo de pedaloj estas antaŭzorgo de malsanoj de la genuaj artikoj, povas helpi krurojn, kiuj estas inklinaj al varikaj vejnoj. Krome, vi eĉ povas eltiri la krurojn de malsamaj longoj.
Kion elekti?
La elekto de biciklo influos la stilon kaj kie vi intencas rajdi ĝin. Oni devas rimarki tuj, ke la plej multaj bicikloj estas desegnitaj por maksimuma 120 kg. Kompreneble, ĉi tio ne aplikiĝas al vojoj, kuroj kaj triatlono. Se vi decidas aĉeti biciklon por perdi pezon, tiam vi pli bone elektos malmultekostajn endora-modelojn aŭ transkrucajn, hibridajn, turistojn. La du unuaj modeloj havas malgrandajn diametrajn radojn, do vi sentos pli fidindaj en bomba lando, mallarĝa parka vojo, en arbaro aŭ kampo. La híbrida modelo estas bona en ĉiuj kondiĉoj, sed estas pli bone ne rajdi biciklon sur sinceraj montetoj kaj montetoj. Turisma modelo estas bona por longaj vojaĝoj sur la ŝoseo.
Kiam vi elektas biciklon, vi devas prunti atenton pri la surteriĝo. Post ĉio, pli bona pezo estas pli bona, se la surteriĝo similas al sportoj: la stirrado estas preskaŭ ĉe la nivelo de la selo, kaj por redukti la reziston de la vento, la dorso devas esti paralela al la tero. Do la muskoloj de la abdomeno kaj dorsoj funkcias pli aktive, kio signifas, ke vi povas forigi problemajn zonojn (supre aŭ sub la talio) sen pliaj ekzercoj en la gazetaro.
Ĝusta pozicio
Atentu la altecon de la selo por ke vi ne devas suferi de malkomforta pozicio, sed ĝuu kaj sincere bruligi 300 kaloriojn por horo. Unu pedalo devas esti malaltigita al la malsupra pozicio, post kiu metas la kalkanon sur ĝin kaj rektajn la kruron. Kaj en ĉi tiu pozicio, instali la selon por ke kiam vi sidas, la rektigita kriza pozicio estas konservita. Aliflanke, dum la veturo, la kruroj ne povos rektiĝi ĝis la fino, kio signifas ke ili ripozos kaj, kiel rezulto, estos malsana. Sur la pedalo dum rajdado, vi devas premi la komencon de la piedo, tio estas, kie la fingroj kreskas, ne la piedfingroj aŭ la kalkano.
Ni parolu nun pri la programoj. Se vi rajdas sur plata vojo, tiam vi povas meti averaĝan "stelon" antaŭen, vi devus meti 3, 4 aŭ 5 "stelon" malantaŭe. Ĉu vi malfacilas turni la pedalojn kaj ne ofte turni ilin? Tiam vi devus redukti la grenojn de la malantaŭo al la dua. Ĉu ĝi ne fariĝis pli facila? Tiam iomete pliiĝas en la malantaŭo, kaj en la antaŭa loko la plej malgranda.
Kiel regulo, la unua opcio estas donita eĉ al komencantoj. Sur la malsupreniro de la fronto por aldoni al la maksimuma spraketo, kaj pliiĝu, unue vi devas redukti la transdono de malantaŭo, kaj poste antaŭen. Sed se via malnova biciklo estas sen aparatoj, tiam vi devas memori la simplan regulon - al pedalo je rapideco de almenaŭ okdek revolucioj por minuto, kiel eble plej longe. Se vi sentas, ke estas malfacile por vi pedali kaj la vojo supreniras, foriru kaj piediru al nivelo aŭ al la malsupreniro. Tiel vi evitos vundojn kaj nenecesajn bombojn de muskoloj. Post ĉio, peza perdo ne okazas, se vi tordos la pedalojn de biciklo kun penado.
Itinero
La plej bona maniero por rajdi biciklon por peza perdo estas vojo kun trankvilaj malsupreniroj kaj glataj klimatoj. La plata vojo ankaŭ donas efikon, sed nur komencantoj, kaj tiam la unuaj 2 monatoj. Jes, kaj el la leviĝoj, la stomako perdas pezon pli efike. Sekve, post 2 monatoj de skio oni konsilas aldoni leviĝon, nur la liftoj devus esti glataj, ĉar krutaj klimoj estas danĝeraj por la genuoj.
Ne hezitu forlasi la biciklon de tempo al tempo por marŝi. Post ĉio, sketado - marŝante, denove sketante - marŝado estas bona metodo por perdi pezon. Ŝanĝante la tipon de movado, vi ne permesas la muskolojn kutimi al la ŝarĝoj, tiel pliigante la nombro da kalorioj bruligitaj. Krome, piedirado sur piedo permesos la manojn kaj reen malstreĉiĝi, ĉar kun nekutimuloj ili povas iĝiĝi. Same, piediranta piedon permesos al vi trakti malsukcesan parton de la vojo por peza perdo sen difekti vian sanon.