Sana kaj plenuma dormo, sen dubo, estas tre grava por iu ajn persono. Kaj se ni parolas pri graveda virino, tiam por ŝi, dormo bezonas duoble, ĉar malsupera ripozo nokte influas la kondiĉon de virino la tutan sekvantan tagon. Se la estonta patrino ne dormas nokte, tiam la sekvantan matenon ŝi sentiĝos laca kaj malklara, kiu ne povas esti konsiderita utila. Krome, la korpo de graveda virino kun manko de dormo komencas labori sur ŝuoj kaj larmoj, kaj plej malbone - la feto spertas la samajn emociojn kaj sentojn kiel la patrino. Tial, tiel ke sendormeco ne influas la sanon de panjo kaj ŝia bebo, necesas batali ĉi tiun kondiĉon.
Oni devas rimarki, ke la malordoj de la dormo povas okazi jam en la unuaj semajnoj de gravedeco. Laŭ iuj spertuloj, ĉi tiu kondiĉo, tamen, kiel la stato de somnozo, estas frua signo de gravedeco kaj la kialo por tio estas hormonaj ŝanĝoj. Tamen, plej ofte sendormeco komencas turmenti virinojn en la tria trimonato de gravedeco. Ĉar la statistiko montras, ĉirkaŭ 78 procentoj de gravedaj virinoj havas malfacilecon dormi dum gravedeco, dum almenaŭ 97 procentoj da virinoj suferas insomnecon en la tria trimonato.
Kaŭzoj de sendormeco dum gravedeco
La kialoj de ĉi tiu stato povas esti ambaŭ psikologiaj kaj fisiológiaj.
Psikologiaj kialoj:
- Koŝmaroj
- Mensa pretaĵo dum la tago
- Emocio pro venontaj naskiĝoj
Kaŭzoj fisiológicos:
- Noktaj krampoj
- Akvulvero aŭ doloreco en la stomako
- La tavoloj en la dormoĉambro
- Ofta urinado en la necesejo
- Malantaŭa doloro
- Malkomforta pozicio
Kiel vi povas trakti la sendormecon dum la gravedeco?
Lin unua por fari estas agordi la reĝimon. Oni devas enlitiĝi kaj vekiĝi ĉirkaŭ la sama tempo. Tiel vi povas ĝustigi vian biologian horloĝon. Rapida kormo povas helpi varman lakton. Pli bone estas trinki nekompletan glason da lakto, por ke vi ne leviĝu nokte al la necesejo, alie vi denove denove batalos kun la sendormeco.
Graveda virino devas kontroli sian dieton. Virino bezonas redukti trinkaĵojn kaj manĝaĵojn enhavantaj kafeinon, precipe ses horojn antaŭ dormado. Kafeino troviĝas en produktoj kiel kafo, energio-trinkaĵoj, teo (inkluzive de verdaĵo), ĉokolado, kolo.
Antaŭ ol enlitiĝi, vi ne manĝu pikajn kaj grasajn manĝaĵojn, alie, nokte, vi povas sperti akcidenton aŭ senkomprenon. Kvankam graveda virino devus kontroli la uzadon de akvo por eviti malhidratigon, sed vespere ĝi pli bone minimizas trinkaĵojn, ĉar noktaj vojaĝoj al la necesejo estas ŝajne turmenti virinon.
Alia grava punkto estas malstreĉiĝo. Vi povas provi preni varman banon. Malstreĉiĝo ankaŭ estos havigita de masaĝo, aŭskultante trankviligan kaj trankvilan muzikon, jogon.
Helpi konstrui dormon kelkfoje helpas kaj studas la teknikojn de malstreĉiĝo en akuŝo. Krome, tiaj ekzercoj, se efektivigitaj senĉese, preparos virinon por akuŝo.
Ne forgesu pri la ĉirkaŭa atmosfero. En la dormoĉambro ne devus esti televidilo, komputilo aŭ telefono. La dormoĉambro devas esti loko por dormi aŭ havi sekson.
Antaŭ enlitiĝi, valoras kompreni - ĉu la temperaturo estas komforta en la dormoĉambro. Eble la dormoĉambro ne kvietas sufiĉe aŭ tro malpeza? Se bruo malhelpas, tiam vi povas uzi orelringojn kaj el troa lumo, vi povas savi la kurtenojn kaj maskon.
Por bona dormo, ankaŭ estas valora forigi la horloĝon el la dormoĉambro, ĉar la alveno de dormo malhelpos la tikajn manojn de la horloĝo.
Se bona dormo malhelpas la malrapidan pozicion de la korpo, tiam vi povas uzi kapkusenojn. Kusenoj povas esti metitaj tiel por subteni la stomakon kaj reen. Pli bone dormas maldekstre, por pli bona sango kaj nutraĵoj al la bebo.
Kaj la ĉefa afero devas zorgi pro sendormeco, ĝi nur pliigos la situacion. Se vi ne dormos dum 30 minutoj, vi povas marŝi ĉirkaŭ la ĉambro, aŭskulti muzikon aŭ legi libron ĝis vi komencas dormi.
Kaj kompreneble, dum gravedeco vi ne bezonas dormi pilolojn. Por solvi la problemon, estas pli bone konsulti kuraciston.
Ĝi valoras rimarki, ke kelkfoje la sendormeco estas unu el la multaj signoj de depresio.