Nia moderna vivo estas plena de streĉiĝoj, problemoj kaj rememorigas kuri kun obstakloj. Ĝi fariĝas pli malfacile por ni teni nin en formo, por prigardi nian sanon. Ĝi bezonas tempon kaj penadon, kaj ĉiu energio funkcias. Ni estas tiel okupataj, ĉiam rapidis ie, ni vivas sur la kuro. Nia atentemo al ni mem pli malbonan ekologion - jen seriozaj problemoj de sano. Sed ĉio necesa estas agordi al la bezonoj de via korpo. Eblas aŭskulti vian internan staton, harmoniigi ĉiujn viajn vivajn procezojn. Ĉiuj volas vivi longan tempon. Sed vivi longan vivon, restante sana kaj aktiva - ŝajnas al ni neebla tasko. Ne estas tiel malfacila kiel ĝi ŝajnas. Jen kelkaj bazaj konsiloj por helpi vin akiri sanon kaj konservi ĝin dum multaj jaroj.
Nia moderna vivo estas plena de streĉiĝoj, problemoj kaj rememorigas kuri kun obstakloj. Ĝi fariĝas pli malfacile por ni teni nin en formo, por prigardi nian sanon. Ĝi bezonas tempon kaj penadon, kaj ĉiu energio funkcias. Ni estas tiel okupataj, ĉiam rapidis ie, ni vivas sur la kuro. Nia atentemo al ni mem pli malbonan ekologion - jen seriozaj problemoj de sano. Sed ĉio necesa estas agordi al la bezonoj de via korpo. Eblas aŭskulti vian internan staton, harmoniigi ĉiujn viajn vivajn procezojn. Ĉiuj volas vivi longan tempon. Sed vivi longan vivon, restante sana kaj aktiva - ŝajnas al ni neebla tasko. Ne estas tiel malfacila kiel ĝi ŝajnas. Jen kelkaj bazaj konsiloj por helpi vin akiri sanon kaj konservi ĝin dum multaj jaroj. 1. Akiru multe da dormo. Unu el la plej gravaj elementoj en konservado de sano, juneco kaj beleco estas bona ripozo. Malavantaĝo de dormo, ĉu intence aŭ kiel rezulto de sendormeco, kaŭzas pliigon de fatiga, letargio, apatio. Ĉi tio povas konduki al la invado de multaj infektoj pro malfunkcio de la imuna sistemo. Dormo estas la plej bona arierulo de la korpo. Do certigu, ke vi dormas tiom multe kiom via korpo bezonas. Ĉiu persono bezonas, averaĝe, de ses ĝis ok horoj da dormo ĉiunokte. Kvankam iuj homoj sufiĉas por restarigi kvin horojn da dormo, kaj alia ne sufiĉas, dek. 2. Ekzerco regule. Sano, juneco kaj beleco estas neeblaj sen regula ekzercado. Sporto devas pliigi metabolon. Ĉu vi havas kompleksan aron de fizikaj agadoj, aŭ nur marŝas - vi sentos multe pli bone. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas fari ion enuiga. Elektu lecionon al via plaĉo. Vi povas naĝi, rajdi biciklon, ludi tenison - faru ion! Gravas, ke vi kondukas aktivan vivstilon. Eniru por sportoj regule! 3. Manĝi sanan manĝon. Por subteni sanan, junan kaj belan korpon dum via vivo, vi devas lerni kiel manĝi ĝuste. Kompreneble, la hamburgero en la loka bistro estas delikata, sed ne utila. Multaj grasaj kaj altaj kalorioj rapida manĝo estas malutilaj por via sano. Oni Devas disvolvi la kutimon manĝi nutraĵojn riĉa en proteino. Oni devas kuiri aŭ krudajn legomojn, freŝajn fruktojn, cerealojn kun tutaj grajnoj, brunan rizon, tutan pano kaj paston el malmola tritiko. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas rezigni dolĉaĵojn kaj deserton. Sed vi devas lerni uzi ilin laŭ modereco. 4. Subteni optimuman pezon. En homoj kun sobrepeso pliigas la ŝarĝon sur la koro kaj reen. Por resti aktiva kaj fari tion, kion vi ŝatus, via pezo devas esti ene de la normala rango. 5. Certiĝu, ke vi havas sufiĉe bazajn nutraĵojn. Ĝi ne gravas, kiel sana la manĝaĵo, kiun ni manĝas. Estas verŝajne, ke ni ne ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn ni bezonas. Ĉi tio estas precipe vera por omega-3 grasaj acidoj, kiuj helpas subteni la sanon de nia koro. Ĉi tiu nutraĵo troviĝas en fiŝo. Sed por provizi ĉiutagan ritmon de acida, fiŝoj devos manĝi ĉiutage kaj por multaj. Sekve, ni devas plenigi ĉi tiun breĉon per la ingesta fiŝa oleo. Lin sama aplikas al multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj. Sana vivstilo helpos konservi sanan ne nur vian korpon, sed ankaŭ donos gajecon al la spirito. Ĉi tio gravas en nia malfacila kaj dinamika tempo. Harmonio kun vi mem, kontentigo de la vivo - ĉi tiuj estas la ĉefaj komponantoj de longa kaj feliĉa vivo.
1. Akiru multe da dormo. Unu el la plej gravaj elementoj en konservado de sano, juneco kaj beleco estas bona ripozo. Malavantaĝo de dormo, ĉu intence aŭ kiel rezulto de sendormeco, kaŭzas pliigon de fatiga, letargio, apatio. Ĉi tio povas konduki al la invado de multaj infektoj pro malfunkcio de la imuna sistemo. Dormo estas la plej bona arierulo de la korpo. Do certigu, ke vi dormas tiom multe kiom via korpo bezonas. Ĉiu persono bezonas, averaĝe, de ses ĝis ok horoj da dormo ĉiunokte. Kvankam iuj homoj sufiĉas por restarigi kvin horojn da dormo, kaj alia ne sufiĉas, dek.
2. Ekzerco regule. Sano, juneco kaj beleco estas neeblaj sen regula ekzercado. Sporto devas pliigi metabolon. Ĉu vi havas kompleksan aron de fizikaj agadoj, aŭ nur marŝas - vi sentos multe pli bone. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas fari ion enuiga. Elektu lecionon al via plaĉo. Vi povas naĝi, rajdi biciklon, ludi tenison - faru ion! Gravas, ke vi kondukas aktivan vivstilon. Eniru por sportoj regule!
3. Manĝi sanan manĝon. Por subteni sanan, junan kaj belan korpon dum via vivo, vi devas lerni kiel manĝi ĝuste. Kompreneble, la hamburgero en la loka bistro estas delikata, sed ne utila. Multaj grasaj kaj altaj kalorioj rapida manĝo estas malutilaj por via sano. Oni Devas disvolvi la kutimon manĝi nutraĵojn riĉa en proteino. Oni devas kuiri aŭ krudajn legomojn, freŝajn fruktojn, cerealojn kun tutaj grajnoj, brunan rizon, tutan pano kaj paston el malmola tritiko. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas rezigni dolĉaĵojn kaj deserton. Sed vi devas lerni uzi ilin laŭ modereco.
4. Subteni optimuman pezon. En homoj kun sobrepeso pliigas la ŝarĝon sur la koro kaj reen. Por resti aktiva kaj fari tion, kion vi ŝatus, via pezo devas esti ene de la normala rango.
5. Certigu, ke vi havas sufiĉe bazan nutraĵon . Ĝi ne gravas, kiel sana la manĝaĵo, kiun ni manĝas. Estas verŝajne, ke ni ne ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn ni bezonas. Ĉi tio estas precipe vera por omega-3 grasaj acidoj, kiuj helpas subteni la sanon de nia koro. Ĉi tiu nutraĵo troviĝas en fiŝo. Sed por provizi ĉiutagan ritmon de acida, fiŝoj devos manĝi ĉiutage kaj por multaj. Sekve, ni devas plenigi ĉi tiun breĉon per la ingesta fiŝa oleo. Lin sama aplikas al multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj.
Sana vivstilo helpos konservi sanan ne nur vian korpon, sed ankaŭ donos gajecon al la spirito. Ĉi tio gravas en nia malfacila kaj dinamika tempo. Harmonio kun vi mem, kontentigo de la vivo - ĉi tiuj estas la ĉefaj komponantoj de longa kaj feliĉa vivo.
