Ne forgesu ankaŭ pri la dieto (pli da kaloriaj manĝoj devus esti donataj matene) kaj kulinara pretigo de manĝaĵoj. Literaturo, kiu povas esti uzata en la kompilaĵo de infanaj dietoj, estas eldonita tre, por ke gepatroj ne havas malfacilaĵojn kun ĉi tio.
Ni estos traktataj?
Kuracaj indikoj estas risko de disvolviĝo de tiuj komplikaĵoj, kiujn ni menciis pli supre. Se la problemo estas nur estetika, tiam gepatroj devas memori, ke ne ekzistas idealaj homoj, kaj ne ekzistas "ideala korpa maso". Sekve, ĝi ne havas senson disvolvi kompleksojn en si mem kaj en la bebo, adaptante la aspekton de infano sub iu ajn ŝablono. ? i povas esti malbona por ne nur la fizika sano de la infano, Sed #anka? sur lia psiko.It estas pli bone akiri en la familio pozitivaj sanaj tradicioj - Ekzemple, Ĉiutagaj matenaj ekzercoj, "Skio" Semajnfinoj, Marŝante.
Ni maldikegas malklere
Unu el la plej malfacilaj taskoj en la procezo de peza perdo estas ŝanĝi la establitajn manĝaĵojn. Sed ĝi devos esti farita. Je ĉi tiu punkto, la plej oftaj problemoj kun manĝaĵoj, kiuj ne kuraĝis en frua infanaĝo. Kaj alia panjo, alportante infanon vidi kuraciston, demandas: "Diru al li, ke vi ne povas manĝi nur kolbasojn kaj pastojn, pizojn kaj sandviĉojn, ktp." Forgesu al mi, karaj patrinoj, kaj kiu instruis lin al tiaj "delikataj" ? Infano, kiu vere volas perdi pezon, malfaciligos rifuzi placojn amataj kaj respektataj de la tuta familio. Do, se infano estas kontraŭindikata en iuj produktoj, tiam por la aliaj membroj de la familio, ili ne devus esti kuiritaj aŭ aĉetitaj. Ĉiuj honeste! Kaj ne zorgu pri la penso, ke per la sugesto: "Ĉu kiel plenkreskuloj diras al vi (sed ne kiel ili mem)!" Vi kutimos la muelilon al taŭga nutrado - la diktatoreco ne estas via aliancano. Se oni decidis, ke la familiara konsilio ŝanĝu kutimojn. en manĝaĵo, tiam pacienco kaj persisteco estas necesaj por ĉiuj familiaj membroj, kaj ĝi estas dezirinda por iuj patrinoj lerni starigi sin limojn kaj diri la vorton "ne."
Adoltoj ankaŭ devos konstante rememorigi la infanon de unu maniero aŭ alia, ke ili havas aliajn regulojn en siaj familioj, kiujn observas gepatroj kaj infanoj. Ni devas lerni adekvate respondi al la agoj de la infano (ne forgesu laŭdi aŭ kontraŭe kondamni) kaj senĉese, kaj ne de kazo al kazo.
Eĉ se ĝi estis preferata familia pasatiempo, vi devus limigi vizitojn al kafejoj, restoracioj kaj rapidaj manĝaĵoj. Ĉar ĝi estas neeble kontroli la komponadon de pladoj, la procezon de kuirado kaj la volumo de porcioj.
Oni Devas forigi "sabotadon" de amantaj avinoj, kiuj, laŭ ĝenerala regulo, ŝajnas, ke la nepo aŭ nepino estas subnutrigita.
Por redukti pezon, infanoj de 3-4 jaroj preskribas terapian, hipokorian dieton, kiu estas bazita en malpliigo de la energia valoro de manĝaĵo (laŭ la vojo, ĝi estas nevidebla por infanoj sub 3 jaroj). En la unuaj tri jaroj de vivo, la dieto de paneroj ofte estas malproksima de la fiziologia normo (superrestimata), sed post 3 jaroj, beboj komencas kreski aktive kaj eniri en la plej optimuman formon. La kalika enhavo de la dieto de ĉi tiu dieto malpliiĝas pro karbonhidratoj kaj bestoj, sed la proteina enhavo devas respondi al la normo.
Bazaj reguloj de nutrado
Kio povas, kaj kio ne povas manĝi, perdi pezon, kiel regulo, ĉiuj scias. Vi ne povas - iom da dolĉaĵoj, grasaj manĝaĵoj, pattioj, faruno. Tiaj "delikatajxoj" estas pli bone ne aĉeti tute. Ankoraŭ ne povas esti ĝenerala dieto por la tuta familio - ĉar la bebo devas esti ellaborita aparte Kalkuli la kalorian enhavon de la kutima dieto de via infano kaj kompari ĝin per normo, kaj tiam adaptu la menuon de infanoj. , sed ne tro malfacile, kaj pli facile estas por infano observi novan dieton dum longa tempo, kio estas tre grava por ĉi tiu kuracado. Nun ni loĝu sur iuj tipaj eraroj, kiujn gepatroj faras, kiam tradukas panojn en "dietojn".
Ekzemple, multaj peza perdo-rekomendoj diras: trinku multe da suko, pli bone freŝa, manĝu pli da frukto.
Malĝusta! Infanoj, kompreneble, feliĉas plenumi ĉi tiun reĝimon. Ankoraŭ dolĉa - kaj permesita! Sekve, ĝi rezultas: sukoj - litroj, fruktoj - kilogramoj. Denove koste de la kutima necesa manĝaĵo. Se vi kalkulas la kalorian enhavon de tia "dieto", vi ricevos dieton por tiuj, kiuj volas akiri bone, ĉar en 1 litro da suko de kalorioj, kiel en ĉokolado, ankaŭ ekzistas multaj kalorioj en dolĉa akvo, sed estas malaltaj kaloriaj markoj kun artefaritaj sukaj substitutoj, Ili estas nedeceseblaj uzi por infanoj sub 7. Kaj poste - malpli ofte, pli bone.
Plue, se ni sekvas la ĝenerale akceptitajn gvidliniojn, ĝi estas proponita anstataŭigi bestojn grasojn kun vegetaj grasoj. Gepatroj, sen hezitemoj, ŝanĝu, ekzemple, majonezo en salato por verda oleo. Denove malbone. Mayonnaise, kompreneble, estas necesa, sed vegeta oleo enhavas tiom da kalorioj kiel majonezo. Sekve, vi povas plenigi salaton kun nur malalta graso dolĉa kremo. Aŭ alia malalta grasa saŭco, kies receptoj nun troveblas sufiĉe.
Iuj gepatroj anstataŭas sukeron en la menuo de infanoj kun fruktozo. Aĉetu dolĉaĵojn kaj aliajn dolĉojn sur fruktosezo, sorbitolo. Eraro denove! Fruktozo kaj sorbitolo estas tre altaj kalorioj, ne malpli ol sukero. Ilia utileco estas nur ke ili ne postulas insulinon pro ilia asimilado, do la ŝarĝo sur la pankreato ne estas tiel forta. Sed por infanoj, kiuj volas perdi pezon, ili estas senutilaj.
Kion alian ni volas partopreni? Semoj! Unua vido - senkulpa manĝaĵo. Sed, bedaŭrinde, tio estas trompo. Rigardu la kalorian enhavon de ĉi tiu produkto kaj komparu ĝin per la sama ĉokolado. Ve, preskaŭ ne ekzistas diferenco, kaj semoj estas kutime manĝataj en grandaj kvantoj.
Situacio sub kontrolo
Kiel nutracia infano estas malofta profesio, gepatroj devas lerni kiel kalkuli la dieton mem, kaj ĉi tio ne estas malfacila. Akiri gvidilon en la librejo (aŭ elŝuti en Interreto) por kalika enhavo de manĝaĵoj kaj pladoj.
Vi bezonos domajn elektronikajn skvamojn. Pezu la porciojn kaj kalkulu ilin per referenco. Multaj simplaj teleroj povas esti kalkulitaj. Ekzemple, kuirita pasto - pesis, pesis la oleon, metu ĝin en la paston kaj trovis la tutan kalikan valoron de la plado. Tre utila en ĉi tiu situacio libroj kaj revuoj, en kiuj la kalika enhavo de pladoj jam estas kalkulita. La nombro da kalorioj ricevitaj de infano povas esti kalkulita per la sekva formulo: 1000 kcal + N (N-aĝo).
Infanoj povas aldoni alian 10% de la rezulto. Se infano regule partoprenas pri sportoj aŭ dancado, la nombro da kalorioj devas esti pli granda ol la fiziologia normo, sed ĉi tio jam estas determinita individue.
La plej taŭga - naĝante en la naĝejo, rajdanta biciklon, rulilon. Se ĉi tio ne estas disponebla, tiam eĉ 10 minutoj da ĉiutagaj gimnastikaj ekzercoj, kurante aŭ trejnado kun ringo helpos. Sub la kemio!