Staru rekte, la piedoj estas paralelaj unu al la alia, la dorso estas rekta, la stomako estas desegnita, la ŝultroj estas rektigitaj, la mentono estas paralela al la planko, la tuta korpo estas maksimume etendita. Sekvu la distribuon de korpa pezo - strikte sur ambaŭ piedoj (ne portu pezon sur unu kruro, ŝtrumpetoj aŭ kalkanoj). Kontrolu vian spiron: ĝi devas esti kompleta. Bonuso: ni formas belan staton.
"Supera saluto"
Senŝanĝi la komencan pozicion, malŝaltante malrapide de la ŝultro, malfermu viajn brakojn al la flankoj, brosoj renkontas vian kapon. Ne bulgu vian ventron. Bonuso: "rektigu" la ŝultrojn, forigu la apogon.
"Tuŝante la teron"
Sur elĉerpiĝo klinu antaŭen (movu de la kokso), fleksu viajn kubutojn, subteni vian dorson longan, kaj la keston kurbiĝantan, kaj poste, malstreĉiĝante al la koksoj, metu viajn manojn sur la plankon. La kruroj devas esti tute rektaj. Bonuso: la pozicio perfekte malstreĉiĝas la malaltan dorson, rapidigas la metabolon.
"Koridoro"
Sur la inhalación, forigu la dekstran kruron kiel eble plej malproksime, la maldekstra kruro - fleksu sur la genuo tiel ke la brilo estas perpendikulara al la planko (genuo super la maleolo), malsupreniru, premante la koksojn al la planko kaj etendas vian dorson de la bazo al la krono.
Pezo estas disdonita inter la kruroj strikte unuforme.
Bonuso: ni funkcias la muskolojn de la dorso, antaŭa kaj interna surfaco de la femuro. Ekzerco perfekte bruligas kaloriojn!
"Infano"
Sur elĉerpiĝo, tenante vian dorson longan, malrapide metas la pelvon sur la kalkanojn, tiam tiri la korpon laŭlonge de la koksoj, ĉirkaŭ la dorso kaj, en la lasta turno, malfortigu la kapon. Konektu viajn genuojn kaj ŝtrumpetojn kune, kaj esploru la kalkanojn tiel ke truo formas en la areo de viaj piedoj. Kontrolu vian spiron. Bonuso: Asana permesas vin malstreĉiĝi, malpezigi streĉiĝon.
"Vajarasana" (Natura Semo)
Sur inhalación, ruliĝu la "ronda" korpo (ŝultroj super la pelvo). Sidiĝu kun viaj dorsoj sur viaj kalkanoj ĝuste en la truo en la zono de viaj piedoj, etendu vian dorson, penu viajn pojnojn antaŭ vi. Elĉerpiĝo. La dorso, kolo, kapo kaj lumbo estu sur unu rekta linio, perpendikulara al la planko.
Bonuso: plifortigi la ligamojn kaj tendenojn de genuoj kaj ŝnuroj, plibonigi la laboron de la digestaj organoj, tonolas la muskolojn de la koksoj, talio, brakoj.
Deklivoj en la "kato"
Malfortigu viajn brakojn, forigu viajn ŝultrojn for de viaj oreloj kaj viajn kubutojn, por ke ili tuŝu la korpon. La torako malsupreniras kaj antaŭeniras. La deklivoj en la "Kato" povas esti alternitaj per ruloj.
Rigardu la ĝustan pozicion de la korpo: ne malsukcesu la talion, tenu la dorson kaj kolo sur unu rektan linion, kaj la palmojn - firme premitaj al la planko.
Bonuso: Ekzerco bruligas kaloriojn bone, plifortigas la dorson kaj brakajn muskolojn.
Centra bloko ruliĝanta en la "kato"
Sur la inspiro, iom post iom daŭras ĉiujn kvarojn kun la subteno sur la manoj kaj genuoj, la dorso estas rekta, paralela al la planko. Sur elĉerpiĝo, fleksu vian dorson, malŝpari vian kapon ("Malsupra Kato"), tiam en la inspiro, disfaldi la pelvon tiel ke la talio estas paralela al la planko kaj "malfermas" la torakon. Movado estas de la bazo de la dorso ĝis la vertico, la vertebro malantaŭ la vertebroj. Kompletaj 5 "katoj" ruloj.
Ne kaŝu vian kapon malantaŭen, ne permesu super-kliniĝi en la kolo kaj malsupreniri! Bonuso: la pozo stimulas sangan trafikon en la lumbar regiono, plifortigas la dorson muskolojn, refreskas la haŭton de la vizaĝo. Bonega antaŭzorgo de ginekologiaj malsanoj!
Transiroj de "monto" al "kato"
Sur inspiro, formu la "Kato" pozo. Sur elĉerpiĝo malrapide levi la pelvon kaj redoni ĝin: kruroj estas etenditaj, la kesto kaĝo pasas inter la manoj. Sur inspiro, pasante tra la "Kato pli malalta", iru al "Kato". Transiroj povas esti alternitaj per ruloj en "Kato". Movinte al la "Monto" (malantaŭen), la dorso estas rekta, de la "Monto" (antaŭen) - "ronda". Bonuso: fortigi la muskolojn de la spino, "stoki" la seksan energion.
La fina parto de la "infano"
Sur la elĉerpiĝo de la "Kato" malrapide moviĝas en la pozicion - "Infano". Relaju.
"Vajarasana" (Natura Semo)
Sur inhalación, leviĝo al la "Vajarasana" - pozo de ripozo kaj reflekto. Elĉerpiĝo.
"Tuŝante la teron"
Sur elĉerpiĝo, rektigu la dekstran kruron maldekstre. Relaksu per kliniĝanta antaŭen. Breathe en. Ne premu vin kun la dorso! La ĉefa afero estas konservi la mildan kaj unuformecon de trafiko. Se vi ne havas sufiĉan forton por fari ĉi tiun transiron glate, eltiri vian pelvon kaj teni vian kruron rekte, ĝi pli bone iomete klinas la dorson, evitante jerks.
"Koridoro"
Sur la inspiro, glate iru al la "Malsupra Kato", sed metu viajn manojn sur la fingrojn por permesi ĉambron por manovri. Sur elĉerpi la maldekstrajn krurojn antaŭen. Sur inhalado, tiri la korpon el la pelvo al la krono. Se la longeco de spirado permesas, tiam la tuta transiro povas esti plenumita per unu spiro.
Tadasana
Sur elĉerpiĝo, fleksante viajn genuojn, leviĝu supren kun rulo.