Forta sano kaj forta imuneco estas garantio de la stabila kaj ĝusta funkciado de via korpo, en kiu ĉiuj utilaj elementoj plene sorbas, la metabola procezo progresas ĝuste. "Propra nutrado. Kiom da kalorioj povas esti konsumitaj ĉiutage "- la temo de nia hodiaŭa artikolo.
Propra nutrado komencas per determinado de konstantaj horoj de manĝaĵo. Manĝaĵo devas esti distribuata en unu tago laŭ la kvanto de kalorioj kaj la kemia komponado de manĝaĵo. Kaj kompreneble vi devas konsideri la aro kaj nombro da pladoj. Maturaj kaj fizike sanaj homoj konsilas manĝi tri ĝis kvar fojojn tage, kiuj respondos al taŭga nutrado. Homoj kun iuj malsanoj asociitaj kun la digestiva sistemo, spertuloj rekomendas ses-manĝaĵon. La distribuo de ĉiutaga manĝaĵo estas la sekva:- malpeza matenmanĝo, kiu estas unu triono de la ĉiutaga imposto;
- tre plena lunĉo kaj vespermanĝo, egala al kvara de la ĉiutaga imposto.
Plej multaj dietikistoj opinias, ke la plej optimuma elekto estas kvar manĝaĵoj tage, kio siavice permesos nian korpon optime sorbi la necesajn vitaminojn kaj nutraĵojn.
Al la determini la dieton por la horo, estas grave konsideri la komponadon kaj energian valoron de la produktoj. Por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, manĝu manĝaĵojn kiuj enhavas grandan kvanton da proteino (karno, fiŝo, legomoj), kiu pliigas la aktivecon de la centra nervoza sistemo. Antaŭ enlitiĝi, necesas uzi manĝaĵojn, legomojn aŭ fruktojn, kiuj ne ŝarĝas la organojn respondecajn pri digesto. La malordoj de la dormo estas antaŭenigitaj de teo, kafeino, pikaj pikiloj, ĉar ili aktivigas la nervozan sistemon. Ĉiu manĝaĵo rekomendas komenci per la uzo de legomoj aŭ salatoj, kiuj aktivigas la laboron de la stomako kaj pliigas la sekrecion de gastraj sukoj. Ankaŭ ne manĝu manĝaĵojn pli varmaj ol kvindek gradoj aŭ pli malvarma ol dek gradoj. Konversacioj, rigardante televidon, legante librojn distriĝas de taŭga manĝaĵo, kaj masturbado de nutraĵoj influas negative la digestan sistemon. Sistema taŭga nutrado laŭ la horaro estas la plej bona antaŭzorgo kontraŭ ĉiuj malsanoj gastrointestinales. Malpliigi, ekzemple, manĝi akrajn nutraĵojn, pipron, akvon aŭ gastriton ne minacas vin. Manĝaĵo devas esti modera, ĉar tropremiĝado kondukas al obesidad, kiu povas kaŭzi diversajn malsanojn, redukti la aktivecon de imuneco.Propra nutrado ankaŭ dependas de aĝo. Sekve, iuj limigoj en frua aĝo povas esti timeme senatentaj, sed por homoj de aĝo tiuj samaj limigoj devas esti strikte observataj. Junuloj kun sana digesto povas manĝi ĉiujn manĝaĵojn, sed en mezurita kvanto kaj ne klinas sin sur iu specio, ĝi estas grave diversigi ilin. Homoj pli malnovaj estas instigitaj manĝi salajn manĝaĵojn por eviti hipertensan krizon. Tiuj, kies aĝo pasis por kvindek, devus prefere kalcio-riĉaj pladoj por protekti iliajn ostojn de malpureco kaj oftaj frakturoj en maljuneco (osteoporosis).
Kion signifas al ni proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj? Ĝi estas ilia ĝusta kombinaĵo kaj proporcioj, kiuj estas la fundamento de sana dieto. Ne malfacilas determini, kio devus esti ilia enhavo en manĝaĵo por ĉiu el ni. Oni devas foriri de la speco de okupacio, kiun persono faras en la vivo. Por senagaj homoj, homoj de mensa laboro, kies cerbo bruligas multan energion, la dieto devus enhavi cent dek gramojn da proteino, okdek naŭ gramojn da graso kaj tricent ĝis tricent kvindek gramoj da karbohidratoj tage. En homoj, kiuj okupas manlibron, granda muskvido elspezas grandan energion. Sekve, la normo por ili estas cent dek kvin ĝis cent dudek gramoj da proteino, okdek ĝis naŭ gramoj da graso kaj kvarcent gramoj da karbonhidratoj. Krome, la korpo devas ricevi fibrojn kaj vitaminojn.
Resumante la supre, ni eltiros kelkajn konkludojn pri taŭga nutrado:
1. Manĝaĵo devas esti freŝa.
2. Diverseco kaj ekvilibro de nutrado.
3. Ĉeesto en la dieto de krudaj legomoj kaj fruktoj.
4. Moderado en nutrado.
5. Produkto kongruo.
6. Akiri maksimuman plezuron de manĝaĵo.
7. Propra nutrado devus esti via vivmaniero.