Pinoj-nuksoj.
Cedar-nuksoj enhavas multan proteinon. Ili estas ĉampionoj inter la ceteraj nuksoj en la enhavo de utilaj elementoj, ili povas satumi la korpon. En Siberio, kie estas pino, ĝi tradicie aldoniĝas al multaj pladoj aŭ simple manĝita.
Pina nuksoj enhavas polunsunsaturajn grasojn, kiuj helpas stimuli la du hormonojn respondecajn por forigi malsaton. Pinolenika acido helpas forigi troan fluidon de la korpo kaj plibonigas la laboron de la koro. Ambaŭ ĉi tiuj substancoj kontribuas al malpliigo de apetito preskaŭ 40%.
Salatoj.
Manĝu verda salato antaŭ manĝi. Vegetaloj kaj fibroj enhavantaj ilin kontribuas al malpliigo de apetito pro la fakto, ke ili reduktas la proponon de glucko al la sango.
Studoj realigitaj de la Amerika Dietetika Asocio montras, ke 50 virinoj, kiuj manĝis verda salato antaŭ la vespermanĝo (nur 100 kcal) manĝis 20% malpli ol tiuj, kiuj nur manĝis. Ĉi tio efike agas tiujn, kiuj ne havas dieton, sed simple monitorigas sian sanon.
Aldoni diversajn salatojn al via dieto. Verduloj, legomoj promocios pli rapidan saturadon, helpos eviti superpremi.
Pomoj.
Ĝi estas pomoj, ne aliaj fruktoj, kiuj helpas sin alfronti la deziron havi snakon. Pro la fakto, ke pomoj enhavas multajn dietajn fibrojn, kiuj postulas profundan kaj longan maĉadon. Estas ĉi tiu fojo, ke la korpo bezonas sendi signalon al la cerbo, ke vi estas plena. Danke al tio vi ne manĝos pli ol vi bezonos.
Brazilaj nutrististoj realigis studojn, kiuj rezultigis virinojn perdante kelkajn malgrandajn pomojn tage, grave perditajn pezon. Kaj tiuj, kiuj ne manĝis pomojn, restis en ilia antaŭa peza kategorio.
Krome, pomoj estas bonega fonto de vitamino C kaj havas kontraŭinflaman efikon.
Oleo de flaksakso.
Flaxseed oleo estas natura fonto de omega-3 grasoj, kiu, krome, kontribuas al malpliigo de apetito. La flaka oleo enhavas fibrojn necesajn por nia korpo por la bonega laboro de la digestiva sistemo. Krome pli vi manĝas ĉi tiun oleon antaŭ manĝi, la malpli da kalorioj vi konsumos por tagmanĝi aŭ vespermanĝi. La flaka petrolo kaŭzas ke la sango-sukero nivelo leviĝu malrapide, kio permesas vin teni la malsatajn hormonojn sub kontrolo. La flaksaksa oleo povas esti konsumita en salatoj, kun legomoj, en cerealoj. Flaxseed petrolo malhelpas la disvolviĝon de kancero, kontribuas al malpliigo de kolesterolo.
Oatmeal.
Naturaj avenaĵoj (kiuj devas esti kuiritaj) estas bonega fonto de sana kaj utila karbohidratoj. Ĝi enhavas fibrojn, kiuj rapide saturas nian korpon kaj estas digestitaj dum longa tempo, lasante senton de saturado.
Regula uzo de avenaĵo helpas redukti kolesterolon plurajn fojojn. Manĝi bovlon da avena mateno povas vin vigligi kaj saturate dum longa tempo.
Supoj.
Se vi volas perdi pezon, tiam certe certe inkluzivas supojn en via dieto. Pro la fakto, ke la supo enhavas multan akvon, kaj ne aliajn ingrediencojn, ĝia kaloria enhavo estas multe malpli ol en la parto de la dua. La vero estas elekti legomojn aŭ karnajn buljojn, kaj ne kreajn sopojn.
Studoj realigitaj de la Pensilvania Ŝtata Universitato montras, ke viroj kaj virinoj, kiuj regule uzis supojn, signife perdis pezon. Pli ol tiuj, kiuj observis sian dieton kaj rakontis kaloriojn.