Rekomendita!
Nutriistoj sonas la alarmon: ni manĝas ĉiam pli grandan parton ĉiun fojon! Kaj dum la tuta tago ni manĝas nur tri fojojn - anstataŭ la preskribitaj kvin. Ĉi tio kompreneble konektas kun nia, laŭ la ŝanĝiĝema maniero de vivo. Ni fariĝis pli aktivaj kaj dinamikaj. Ni prenas manĝaĵon rapide, svingante sin, dronante sandviĉojn kun malsato. La korpo konscie postulas grandan parton, ĉar per sperto scias, ke la sekva ingesta manĝo ne baldaŭ. Multaj manĝas matenmanĝon matene aŭ nur havas tempon por trinki kafon aŭ teon. La intertempo antaŭ tagmanĝo estas grandega - 6 horoj! Kaj nutrististoj konsideras grandan rompon eĉ ĉe la tria horo. Por savi figuron, sufiĉas nur por ŝanĝi iom da kutimoj. Tridekjara virino sen troa pezo, sed forta konstruaĵo, devus konsumi 1200-1500 kaloriojn tage; kun tia dieto, ŝi eĉ povas perdi pezon. Ĝuste distribui manĝaĵojn per dieto, sano kaj taŭga nutrado, nia menuo helpos, bazante sur la anstataŭigo de alta-kaloriaj ingrediencoj kun malaltaj kaloriaj ingrediencoj.
Matenmanĝo
Jes: Du toastoj de allmeal, peco da boligita kruĉo (ĉirkaŭ duono de palmo), du folioj da leŭtuko, glaso da teo. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 250 kcal.
En pano de tutaj aknoj, ekzistas multe ne nur utila vegeta fibro por taŭga nutrado, sed ankaŭ magnezio, kiu estas necesa por la nervoza sistemo kaj bonstato. La kokido povas esti kuirita sur la krado kaj eĉ fritita en oleo - ĉi tiu viando preskaŭ ne sorbas grason, sed certe certe vi povas kuŝi la kokidon sur papila tuko, kaj tro da graso estos sorbita.
Ne: Bolo kun butero kaj nederlanda fromaĝo, oranĝa suko. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 420 kcal.
Malplenaj kalorioj, multe da graso. Se vi ŝatas sukoj, serĉu tiujn, en kiuj ne estas sukero. En fruktoj kaj tiom da fruktozo.
Dua matenmanĝo
Jes: glaso de natura jogurto, aŭ 150 gramoj da solida malalta grasa fromaĝo, aŭ infanaj kojoj, 9% graso, unu pomo, kafo sen sukero kun malgranda kvanto da lakto. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 200 kcal.
En jogurto enhavas kalcion, kiu ne nur partoprenas la procezon de bruligi grasojn dum dieto, sana kaj taŭga nutrado, sed ankaŭ estas pli bone sorbita de la korpo, kontraste kun kalcio en tuta lakto. En kafo, certe aldonu lakton. En ĉi tiu trinkaĵo estas saloj de "oxalato", kiuj sorbas kalcion: se la mineralo ne estas "en loko", tiam ili "ĉerpas ĝin" de la ostoj. Ne: Bakado, kafo kun sukero. Kukaĵo de sukero enhavas 30 kaloriojn!
Luno
Jes: Filio de Turkio kuirita en fileoj, salato de du kototoj kaj krudaj kotoj, kun sulko de citrono, kukaĵo de bola tritiko aŭ bruna bruna boligita.
En karotoj ekzistas multaj plantaj fibroj por manĝaĵo, en kaŝmemoro - magnezio. Se vi ne havas broĉon el la sako, vendu ĝin de 3-4-a. kuleroj de cerealoj. Ne: Bova tranĉilo (100 g), francaj fritoj de McDonald's, salato vestita per majonezo. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 600 kcal.
Deserto
Jes: Frukta ĝemelo estas ĉirkaŭ 150 kcal. Ĉiutage vi manĝu frukton (2 pecojn de ĉiu frukto aŭ du provizoj de duone glaso da freŝaj beroj). Ili helpas pliigi la nivelon de glukozo en la sango, kiu donos al vi energion kaj plibonigos vian tonon.
Ne: ĉokolado. 300-350 kcal Nigra ĉokolado estas preferata al iu ajn alia, ĉar ĝi enhavas multan magnezon.
Vespermanĝo
Jes: Duono de fiŝa fileo, legomoj, vaporita. Ĉi tio estas ĉirkaŭ 300 kcal.
Fiŝo estas permesita kaj kiel maldika maro-kodilo kaj kiel grasaj varioj por taŭga nutrado. Ĝi estas utila graso, kiu efike influas la laboron de la koro, pliigas la reziston de la korpo. Do foje vi povas sekure solvi tranĉaĵon de salmo aŭ truto. Ne: pico kaj biero.
600-700 kcal
Biero estas tre alta kalorio (en 1 povas enhavi ĝis 200-300 kcal), sed ĝi havas bonan efikon sur la renoj kaj pliigas la kvanton da fluido kiun ili produktas. Ĝi enhavas multajn vitaminojn B.
Malgranda porcio
Kiel vi manĝu malpli manĝi?
Provu ne lavi la manĝaĵon
Alie vi manĝas pli, ĉar la likvaĵo kapablas "sorbi manĝaĵon". Se vi volas trinki, humiligu viajn lipojn per akvo. Uzu malgrandajn telerojn. Sur tia plato la parto aspektas bonega, kvankam fakte ne multe da manĝaĵoj. Diversigi manĝaĵon per koloro. Danke al ĉi tiu lertaĵo, vi estos pli "kun la okuloj", kaj ĉi tio rapide satiĝos. Ne manĝu staranta. Alie, la sento de saturado aperos kun granda malfruo (la necesa informo alvenos al la centro de saturado en 20 minutoj post la unua englutita manĝaĵo). Provu manĝi, malrapide, kaj plene maĉi manĝaĵon. La manĝaĵo jam estas procesita jam en la buŝo. Kaj pli malrapide vi manĝas, pli bone vi digestas la manĝaĵon, kiun vi manĝas.
Delhi por parto
Frukto, peco de kuko aŭ sandviĉo dividita en pli malgrandajn partojn por manĝo - tiam vi faros la impreson, ke ekzistas multaj aferoj. Vi ankaŭ povas vide pliigi la parton de manĝaĵo metante sur la platon la foliojn de la salato. Observu la proporcion. Ideale, se la duono de via plato estas okupata de legomoj, kaj la cetera duono - viando aŭ fiŝo, kaj la resto - rizo, broĉo, terpomoj. Se vi sentas, ke vi ne estas plena, pliigu la parton de legomoj. Sed unue provu resti al malgranda porcio dum tri tagoj - la korpo devas kutimi ĝin.