Kiu estas kulpa
Vi havas en via fingro ĉiam unu el la "100% efektive!" Sprays por malvarmoj, vi manĝas kilogramojn de cítricos, kaj via plej bona amiko tuj ricevas la statuson de "malamiko de la homoj", ĉu almenaŭ unufoje ternas vian direkton? Sed malgraŭ ĉiuj precauzoj, ĉiam la tuta vintro sekvas tra ĉiuj "naŭ rondiroj" de la malvarmo ... Kaj tiel de jaro al jaro! Modo kaj sano estas du eroj de unuopaĵo. Kaj se vi konscios tion, vi povos "vintri" sen konstantaj malvarmoj, sen spertoj de bluoj!
1. Trejnu ĝis la sepa ŝvito
Kiu el ni en nuba vintra tago ne traktis la atakon de hipokondrio kun diversaj specoj, kurbigita sur la sofo? Sed en ĉi tiu kazo, feliĉo - en la "diametrie kontraŭa": modera taŭgeco trejnado 3 fojojn semajne dum almenaŭ 1 horo saturas la korpon kun endorfinoj. Ĉi tiuj "hormonoj de ĝojo" plifortigas imunecon, plifortigante la laboron de leŭkocitoj samtempe, kiam la korpo estas "kontraŭ-viruso kontraŭatako". Sed la emfazo ne devus esti sur la komplekseco de trejnado, sed dum daŭro. La ĉefa celo estas ŝvito. Ĉi tie, ŝvito estas litmuspa papero produktanta endorfinojn. Sed trajno sen forpreni vian tutan forton! Pro la troaj ŝarĝoj en la sango, la kvanto de cortisol, streso-hormono kiu malhelpas la batalon de leŭkocitoj kun infektoj, pliigas. Se post ĝentileco vi sentas elĉerpita kaj malfacile dormas, do ne forgesu pri simuladiloj kaj nur ripozo - iru en la freŝan aeron dum kelkaj tagoj sen duono de konscienco.
2. Ridas de la koro
Ridoj aktivigas inmunoglobulinojn - la unua defenda linio kontraŭ patogenoj. Studoj de fakuloj de la Universitato de Indiana ankaŭ konfirmis, ke virinoj, kiuj ridis kuraĝe rigardante komediojn, plifortigis la protektajn funkciojn de la korpo. Ridoj pozitive influas la internan ŝelon de la arterioj - la endotelio, kiu estas komparebla al eksterlanda kapableco kaj havas tre pozitivan efikon sur la koro-funkcio - usonaj kardiologoj kredas. Sekve, se vi pensas pri kiel pasi senokupecon en ferioj, prefere al komedioj, komikaj spektakloj aŭ amuzi kun viaj plej bonaj amikoj. Kaj kompreneble, ne forgesu rideti!
3. Paroli pli
Vi erare kredas, ke la pli da tempo vi elspezas en la kompanio, pli verŝajne vi infektos. Rekta dependeco: multaj homoj - multaj mikroboj. Sed fakte, ampleksa gamo de komunikado subtenas nian "sana" potencialon. Studo de la Universitato de Carnegie Malon, Pittsburgh, montris, ke la imuna sistemo inter tiuj enketantoj, kiuj plendis pri sento de soleco, estis pli malfacile adaptiĝi al la gripo-vakcino ol tiuj, kiuj aktive komunikis kun siaj amikoj kaj familioj. Amo, amikeco estas mirindaj emocioj, danke al kiu la nivelo de hormonoj kiuj malfiksas imunecon, kiel ekzemple norepinefrino, malpliiĝas. Integra medicino disvolvas la principo de holisma aliro al sano. Fakuloj de ĉi tiu medicina direkto certas, ke la malsano estas malobservo de energio kaj informaj ligiloj inter naturo, homo kaj socio, kaj ne la patologio de individuaj organoj. Por antaŭzorgo kaj traktado, ambaŭ akademiaj kaj alternativaj metodoj estas uzataj. Danke al integra medicino, la efikeco de homeopatio, Ayurveda, phyto-, litho-, koloro, artoterapio kaj naturopatio estis science pruvita. Multaj certas, ke ĉi tiu integra aliro estas la estonteco de moderna medicino.
4. Konservu vian liton mola
La fakto, ke ni devas dormi dum almenaŭ 8 horoj kaj (grava faktoro!) Por stari kun la dekstra piedo iam estis komuna vero. Tamen malmultaj homoj scias, ke se vi dormos iom pli longe, vi povas forigi la unuajn simptomojn de malvarmo. Ĉiu nokto ni trapasas plurajn etapojn de dormo, sed nia imuna sistemo ricevas la plej potencan subtenon dum la lasta, la plej longa, kiu venas post 9 horoj da dormo.
5. Aŭskultu vian plej ŝatatan muzikon pli ofte
La scienculoj trovis, ke danke al la kombinaĵoj de ekzistantaj notoj, oni ne nur povas esti inspirita de la heroa faro (ekzemple elekti telefonan telefonon super-multekosta kun polifonio), sed ankaŭ batali kun malvarma. Grupo de esploristoj gviditaj fare de profesoro Charnetsky faris plurajn interesajn eksperimentojn: kiel muziko influas IgA-immunoglobulinojn, precipe en strestaj situacioj. Ekzemple, dum la transdono de numero en unu el la grandurbaj ĵurnaloj (la plej intensa momento en la laboro de ĵurnalistoj) dum 1.5 horoj ludis sian preferan ĵazon. La IgA-nivelo ne nur fariĝis pli alta, sed ankaŭ kreskis dum ĉirkaŭ 3-5 minutoj post kiam la muziko haltis. Do, turnu la muzikon!
Kia muziko helpos malpezigi streson, adapti?
Precipe atentu klasikajn verkojn: Brahms, Haydn, Mozart, Tikikovsky, Grieg, Vivaldi. Laŭ japanaj spertuloj, la muziko de Mozart estas preter konkurenco. De la moderna - la verkoj de Paul Moriah, J. Lasta, Battainini, F. Papetti. Ĉi tiu muziko rapidigas reakiron, funkcias kiel analgésico, helpas dormi, trankviliĝi post streso. Pliigas laboran kapablon, forigas dormon, precipe kiam monotona laboro. Laborante per voĉo estas potenca terapia ilo. Kiujn vokajn ekzercojn mi povas fari por plibonigi mian sanon? Provu ekzercojn kun fermita buŝo, elsendante "oh-uh-m-m".
Kio speco de muziko estas plej bone aŭskulti dum veturado?
Modere vigla - ĵazo, ekzemple, sed ne malrapida "dormantaj piloloj".
6. Manĝu delikate kaj varie
Ĉu vi ignoras la salaton kaj kuiregas ĉiam la samajn kokidajn duonajn produktojn por vespermanĝo? Fakte, malsana nutrado malfortigas imunecon. La korpo povas malsukcesi eĉ pro malgrava manko de vitaminoj kaj spuroj. Sekve, veti diversajn menuojn. Gravas ne forgesi pri fiŝoj kaj mariskoj: la nesaturaj grasaj acidoj enhavantaj en ili fortigas la sistemon de defendo de la korpo. Sed daŭrigita varma traktado detruas utilajn substancojn. Kaj, kompreneble, 5-9 manĝaĵoj kun fruktoj aŭ legomoj tage. Ankaŭ pensu: ĉu vi vere manĝas sufiĉe? Sidante dieton, vi ne povas akiri la ĝustan kvanton da kalorioj - kaj ĉi tio kaŭzas lacecon kaj mankon de entuziasmo.
7. Lavu viajn manojn konvene
Ĉiuj scias, ke la batalo kontraŭ mikroboj komencas per lavi manojn. Sed pli grava ne nur uzas sapo, sed la tekniko estas kiel vi lavas ilin. Malplenigu viajn manojn kaj trempu ilin dum almenaŭ 20 sekundoj. Kaj ne sub fluo de akvo, ĉar tiel mikroboj ne estas detruitaj, ne lavis, sed simple moviĝas al alia areo de la haŭto. Kompreneble, la ŝvela nazo neŝajne aspektas seksa dum la amo. Harmaj rilatoj kun kunulo kaj regula sekso 1-2 fojojn semajne plibonigas la hormonan fonon kaj plifortigas la imunan sistemon. Neniu princo? Neniu problemo! Laŭ la esploro de la Universitato de Miamo, intensiva kontakta kontakto, kiel dum profesia masaĝo, povas aktivigi leŭkocitojn.
9. Trinku herbajn teojn
Eble vi jam havas preferatan aron da kontraŭkartaj produktoj de planta origino. Ekzemple, en ĉina medicino, astragalus estis uzata dum multaj jarcentoj kiel la plej bona preventa rimedo. Ekzistas ampleksa listo de herboj, kiuj stimulas imunecon: eĥinacea, ginseng, ruĝa trébol, flava radiko, dandeliono, lakta kardo, sankta korto, celandina, elekrompano, kurko. Apotekoj aperis en la apotekoj de la tropikoj, Sudameriko kaj Sudorienta Azio, kiel Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Prenu herbajn infuzaĵojn kaj ornamkciojn povas esti por medicinaj kaj preventaj celoj.