La vorto aerobiko, en greka, signifas aeron. Aerobics - aro de ekzercoj, kiuj kombinas spirajn movadojn kun korpoj movadoj kaj movadoj de la muskola klera sistemo. Multaj demandas ĉu vi povas perdi pezon per aerobiko?
Ĉu mi povas perdi pezon dum aerobiko?
Kun aerobia ekzerco, vi povas perdi pezon, la efikeco de ĉi tiuj ekzercoj por peza perdo estis pruvis en la lasta jarcento, en la 60-aj jaroj. En nia tempo, aerobiko estas aktiveco kun fizikaj aktivaj ekzercoj, kiuj okazas en la gimnazio al la muziko, tiel kiel ankaŭ en la akvo. Multaj ekzercaj kompleksoj estis disvolvitaj, kiuj kontribuas ne nur al plibonigo de la korpo, sed ankaŭ bruligaj kalorioj kaj, sekve, perdo de pezo.
Kiel perdi pezon, farante aerobics
Multaj, kiuj serĉis efikajn manierojn, por perdi pezon, haltis pri aerobiko pri sia atento. Kaj ĉi tiu elekto estas tute pravigita. En la procezo de aerobia ekzerco, en la unuaj 30 minutoj karbohidratoj estas intense bruligitaj, kiuj estas la ĉefa "brulaĵo" de la korpo. Post tio, la grasoj komencas esti konsumitaj. Kun regulaj klasoj, ene de jaro, forigi grason komenciĝas post 10 minutoj da klasoj. Aerobics povas esti de diversaj specoj kaj ĉiuj povas elekti la elekton, kiu estas pli proksima al li.
Farante aerobics, por forigi la troan pezon, vi devas kontroli vian dieton. Se vi faras aerobikojn kaj ne limigas vin en nutrado, tiam vi ne povos perdi pezon. Vi nur povas subteni vian formon kaj tonon. Ankaŭ, por perdi pezon, ekzerco devus esti 3-4 fojoj semajne, kaj se vi bezonas perdi pezon pli rapide, tiam 5 fojojn semajne. Dum la unua monato de aerobia ekzerco, vi jam rimarkos pozitivan rezulton, kaj en ses monatoj vi malpliiĝos. Oni devas kontribui por atingi la deziritajn rezultojn almenaŭ 1-1.5 horojn.
Tipoj de aerobikoj uzataj por pezo
Por perdi pezon, ekzistas pluraj tipoj de aerobics. Por ĉiu individuo, ĉi tiuj aŭ aliaj ekzercoj estas elektitaj. Konsideru iujn tipojn de aerobics.
Cardioerobia estas tipo de ekzerco, kiu solvas du problemojn - disvolviĝo de pacienco kaj graso. Ĉi tiu speco de aerobika laboro estas longa, sed malalta intenseco. La esenco de ĉi tiuj ekzercoj estas ke oksigeno facile estas transdonita al la sango. Sango portas oksigenon al ĉiuj organoj, kun la rompo de grasoj kaj karbonhidratoj. Ĝi bezonas ĉirkaŭ unu horo fari ĉi tiun aerobikon.
Paŝo aerobics estas kompleksa de ekzercoj, kie specialaj paŝpostoj estas uzataj, kiuj estas aldonaj por la korpoŝarĝo. Uzinte tiajn platformojn, ĝi ebligas efike efiki la "problemajn areojn - dokojn, koksojn, talion kaj aliajn. Al la praktiki ĉi tiun tipon de aerobics, ne nur estas la granda kvanto de grasoj de brulvundoj, sed la sistemo musculoskeletal plifortigas, kaj la stato de iuj malsanoj asociitaj kun ĉi tiu sistemo plibonigas.
Dancu aerobics estas tre populara inter tiuj, kiuj volas perdi pezon. Sub la incendia muziko, ĝi ne nur agrablas sed ankaŭ utilas. Dum la dancaj aerobikoj, la ĝenerala tono de la korpo, humoro, plibonigas la aktivecon de la cardiovaskula sistemo, la facileco en movadoj kaj fleksebleco estas ĝustigita. Kaj ankaŭ kun ofta trejnado graso estas bruligita.
Bela bela kaj interesa estas akvaj aerobikoj. Ĉi tio estas milda speco de aerobiko, kiu estas montrita eĉ al malkapabluloj kaj gravedaj virinoj. Danke al la rezisto, akvo certigas la altan efikecon de multaj ekzercoj kaj faciligas ilian efektivigon. Perdi pezon, kiam praktikado de ĉi tiu tipo de aerobikoj povas esti multe pli rapide ol studi en la salono. La korpo en la akvo estas en senpaga stato, la ekzercoj estas facile faritaj, kaj la efiko de korpo-maso estas akirita.
En aerobia ekzerco, vi povas perdi pezon, sed vi devas manĝi ĝuste. Trejnado alportos pozitivan efekton, se vi manĝos du horojn antaŭ ekzercado, kaj post klasoj vi ne povas manĝi ĉirkaŭ unu horo.