Lernu la "intervalon" dieton - rompo inter manĝoj ne devus esti pli ol tri horoj. Kiel fari ĉi tion? Prenu lunĉon aŭ vespermanĝon en mini ceremoniaron: ne skurgu la novaĵojn, ne surfluu en Interreto, ne laboras dum manĝado. Servu la manĝaĵon per bela telero kaj apartigu dek minutojn por ĝui la procezon - do vi kontentiĝos eĉ kun malgranda parto. Kaj ne forgesu pri densa matenmanĝo - ĝi antaŭenigas la normalan funkciadon de la digesta vojo kaj plenigas la korpon kun la necesa provizado de ĉiutaga energio.
Donu preferon al proteinaj manĝaĵoj - ĝi svingas sen difekti la figuron. Ĉu vi ŝatas desertojn? Eble ili ne estas karbohidratoj: kukaj mokoj, migdalaj jokurtoj, frukto kun mozzarelo aŭ ricotta en mielo-saŭco - la listo de komfortoj por la adorantoj de sana vivstilo estas sufiĉe vasta.
Ne faru vian propran vivon senprudenta lukto kun kilogramoj. Se vi vere volas bonan donuton, ekranilon aŭ pecon da ĉokolada kuko - estu. Ĉi tio ne fariĝu regulo, prefere racia koncesio al la bezonoj de la organismo. Konstantaj limigoj ne helpos vin konservi modelajn parametrojn: vi simple sentos malfeliĉa kaj "rompos" en manĝaĵojn.
Movu. Fizika agado ne nur kondukas al muskola tono, sed ankaŭ malhelpas la senton de malsato. Por perdi pezon, vi nepre devas elĉerpi vin per dumbbelloj kaj trinkejo en la gimnazio - sufiĉe da aerobiaj ŝarĝoj. Kurante, promenadoj, naĝado, dancante hejme al via plej ŝatata muziko permesos vin efektive forigi el troaj kalorioj.