Kiel regulo, ni ofte malsaniĝas en vintro, printempo kaj aŭtuno. En ĉi tiu tempo, la vetero helpas malfortigi la imunecon kaj aspekton de malsamaj mikroboj. Kun la komenco de malvarma vetero, nia korpo malfortigas kaj fariĝas vundebla al malsano. Sed ĉi tio povas esti korektita per taŭga nutrado. Kompreneble, unu manĝaĵo ne sufiĉas. Oni Devas vesti varme, prenu vitaminojn kaj ne lasu la korpon superpekte. Sed ankoraŭ la ĝusta manĝo estas en la unua loko. Ni agu kune kiel konstrui vintran dieton.
La plej utilaj estas freŝaj produktoj
Ĉiu el ni scias, ke en vintro multaj fruktoj kaj legomoj fariĝas pli multekostaj. Kaj ili estas la ĉefaj fontoj de vitaminoj, sed fakte, vintra manĝo povas esti malmultekosta. Por ĉi tio, estas facile aĉeti tiujn fruktojn kaj legomojn, kiuj estas sur la bretoj: radiŝoj, karotoj, brasikoj, beoj. Ĉi tiuj legomoj enhavas multajn utilajn vitaminojn. Krome, ili povas esti manĝataj kaj krudaj. La sukoj de ĉi tiuj produktoj ankaŭ estos utilaj.
Ne forgesu pri fruktoj. Ĝi eblas pomojn, oranĝojn, citronojn, bananojn, mandarinojn, vinberojn, vinberbirdojn kaj gutojn. Prezoj por ĉio tio ne estas tre altaj, do ĉiu persono povas pagi ilin. Krome, ke ĉio ĉi estas tre utila, ĝi ankaŭ estas bongusta.
En malvarma vetero, vi devas ĉiam manĝi varman likvan manĝaĵon. Ĝi povas esti supoj, supoj - masatoj, borsĉoj kaj bataloj. Almenaŭ unufoje tage, ĉi tiu plado devus ĉeesti en via dieto, eĉ se vi vere ne amas ĝin.
Inkluzivi grasojn en via dieto. Ili estas simple neŝanĝeblaj en la vintro. En via dieto estu almenaŭ 55% de bestoj kaj 45% da plantoj. Se vi algluiĝas al dieto aŭ fastado, tiam kliniĝu sur grasaj fiŝoj - tinuso kaj salmo. Krom grasoj, ekzistas multaj utilaj makro kaj mikroaj elementoj en la fiŝo.
Dependante de la tipo de aktiveco, vi devas kalkuli la nombron da kalorioj necesa tage. Se vi okupiĝas pri fizika aktiveco aŭ mensa laboro, vi devas ricevi ne malpli ol 2,400 kilocalorojn tage. Alie, via korpo estos facila predo por infektoj kaj virusoj.
Blovi sur mikroboj
Por protekti vian korpon de infektoj, vi devas manĝi cepojn kaj ajlojn ĉiutage. Ĉu vi sciis, ke la uzo de nur unu klavo de ajlo tage havas la necesan antisepsan kaj preventan efikon? Se vi timas konstantan odoron, tiam nur glutas la tutan denton sen maĉi ĝin. La sama mem-sama povas diri pri la pafarko. Li ne estas malpli utila. Danke al photonkidoj, kiuj enhavas ĝin, ĝi havas kontraŭfekundan efikon kaj pliigas la protektajn fortojn de la organismo.
Por trakti malsanojn, la korpo bezonas substancojn kiel proteino, fero, zinko kaj seleno. Ĉio ĉi povas troviĝi en bovaĵo kaj en grandaj kvantoj. En vintro, bovaĵo povas esti kombinita kun legomoj kaj ajloj.
En vintro pliiĝas la ŝarĝo sur la tiroidea glando. Sekve, necesas inkluzivi sufiĉe da jodo en via dieto. Ĉi tiu elemento estas en grandaj kvantoj en persimono, marfiŝo, cepoj. Jodino ankaŭ povas esti akirita de vitaminoj de specialaj suplementoj.
Se vi estas senĉese malvarmeta en la vintro, kvankam vi estas varme vestita, tiam ĉi tio povas indiki, ke vi havas problemojn per fero en la korpo. Fero povas esti akirita de tiaj produktoj kiel pomoj, fungoj, legomoj kaj viando.
Se vi amas dolĉaĵojn kaj ne reprezentas vian vivon sen ili, tiam vi tute ne forlasu ilin. Sed ankoraŭ valoras valori. Pro tio ke vi ne profitigos de iu manĝaĵo de kuko aŭ kuko. Sed la ekstra kalorioj kaj sukero estas mem-sufiĉaj. Lin pli bona estas anstataŭi ĉiujn ĉi tiujn delikatojn per sekaj fruktoj, nuksoj aŭ freŝaj fruktoj.
La plej bonaj trinkaĵoj por vintro estos teoj, ornamajxoj, fruktoj, trinkaĵoj kaj infuzoj, kiuj enhavas minimuman kvanton da sukeroj. Krome vi bezonas trinki multe da purigita akvo. Ĉar la perdo de fluido de la organismo pliigas viajn eblecojn kapti malvarman. Estas konvene ekskludi kafon kaj alkoholajn trinkaĵojn, kiuj enhavas kafeinon.
Kio devus matenmanĝi
Matenmanĝo estas unu el la plej gravaj ingrediencoj de nia dieto. De la mateno matenmanĝe, nia sano dependos la tutan tagon. Sekve, vi ĉiam devas manĝi matene. Speciale vintre. Finfine, nia korpo bezonas pliajn armilojn por rezisti mikrobojn kaj infektojn.
Ĉiuj homoj povas esti dividitaj en du tipojn. La unua tipo povas esti atribuata al tiuj, kiuj kutimas ĉiam manĝi matenmanĝon, kiel dua tipo de tiuj, kiuj eĉ ne povas manĝi sandviĉon kun teo. Bedaŭrinde multaj scienculoj pruvis, ke la kategorio de homoj, kiuj rifuzas matenmanĝon matene, estas pli probabla suferi de cardiovaskulaj malsanoj, streso kaj malpliigita imuneco. Krome, se vi ne matenmanĝos, tiam ĉe la tagmanĝiĝo manĝu duoble pli kiel kutime. Do la tuta ekstera manĝaĵo iros al la flanko.
Kutimi al la fakto, ke vi bezonas matenmanĝi almenaŭ duonhoron post vi vekiĝi. Tuj post vekiĝo, vi ne devas komenci manĝi, ĉar la korpo bezonas tempon por normaligi post ripozo. Tuj kiam vi eliras el la lito, trinku glason da varma akvo kun citrono kaj mielo. Post tio vi povas pluvi. Por ĉi tiu tempo via stomako komencos labori kaj vi havos apetiton.
En matenmanĝo vi povas manĝi ĉion, kion vi deziras. Sed pli bone estas preferi la sekvajn telerojn: bolitajn ovoj, jogurto, kurba maso, frukta salato. Ne superfluu. Alie, vi rapide sentos dolorecon kaj letargion. Estas pli bone akiri iom el ĝi kaj fari malgrandan morditaĵon de sandviĉo aŭ pomo tage. Se vi laboras konektas kun mensa agado, tiam aldonu al via matena dieto iom da ĉokolado aŭ mielo. Ĉi tiuj nutraĵoj plenigos vian cerbon kun glukozo.
Se vi havas malfacilan tagon, kie necesas fizika forto, tiam matenmanĝo devas esti pli densa. Vi povas fari vin sandviĉo kun kokido, leŭtuko, tomato kaj pipro. Oni rekomendas anstataŭigi ĝin per nigra aŭ branĉo. De blanka pano, ili estas tre fortaj, kaj krome, ĝi ne estas tiel kontentiga. Ankaŭ en via mateno, rakonto inkluzivas kaj grason, vi povas per aldonado de lakto.
Por akiri la energion, kiun vi bezonas dum la tuta tago, preparu omleton kun fromaĝo. Vi povas matenmanĝi kun nuksoj, lakto kaj fruktoj. Se vi deziras, preparu pancakojn per karno aŭ fromaĝoj kun dolĉa kremo.
Por resti sanaj en la vintro, vi devas plene manĝi kaj elekti tiujn nutraĵojn, kiuj enhavas grandan numeron da vitaminoj, makro kaj mikrolektoj.