1. Provu ĝin, imagu ion agrablan. Probable, vi pensas multon pri la fakto, ke io ne fiksas en via vivo. Kaj provu fokusigi iun helan flankon de via vivo. Provu memori ion bonan dum la pasinta semajno, kiu okazis al vi. Kion vi sentis pri tio, kiel okazis?
Ĉi tiu punkto provas amuzi en memoro, haltu sur ĝi, memoru ĝin. Ĝuu la feliĉon, kiun vi spertis.
2. Vivu vian streson. Vi tre zorgas pri problemoj, pensu pri kio estas la problemo. Kaj, kiel regulo, la problemoj mem ne estas tiel gravaj kiel via propra reago al ili.
Antaŭ viaj okuloj, restarigu la malagrablan situacion. Kio okazis? Imagu, kion vi faros, se tia situacio denove ŝprucas. Post dek minutoj, ne lasu vian imagon akiri pozitivan solvon al ĉi tiu demando. Vi fariĝos, surprizite, ke ĉi tiu problemo, kiel regulo, maltrankviliĝos malpli kaj pli facile estos por vi trakti ĝin se ĝi ripetas.
3. Krei agrablan situacion. Ne memoru iujn agrablajn momentojn de la pasinteco, sed venu tian momenton. Vivu ĝin, foku vian atenton, ekzemple, sur kandela flamo aŭ sur floro. Ĉiuj fremdaj pensoj forĵetas, silentas ĝoje la belecon, akceptu agrablajn sentojn, sentu vin mem kun la celo, kiun vi kontemplas.
4. Meditado. Komencu ripeti laŭte aŭ al vi mem ia frazon aŭ sonon dum 15 aŭ 20 minutoj, en la sama ritmo. Vortoj: Dio, suno, amo. La sonoj estas jene: mmm, humm, aum, ohm.
Ekzemploj de frazoj: la tuta mondo estas unu, paco sur la tero, mondo sen fino, pli alta kaj pli alta. Sonoj devas esti sinkronigitaj per via spirado. Kion tian praktikon povas doni? Ĝi helpos vin koncentriĝi kaj kolekti viajn pensojn.
5. Meditado en silento. Sidu en komforta ponto, plej dezirinda en la loto-pozicio. Tiam koncentri vian atenton pri spirado. Pripensu jene: spirado estas la esenco de vivo, kaj oksigeno estas la fonto de vivo. Sen oksigeno, vi mortos. Kiam vi spiras, imagu, kiel ĉiu ĉelo de la korpo trempas en oksigeno. Spiru profunde kaj malrapide, koncentriĝante sur ĉiu suspiro. Kaj baldaŭ vi sentos, ke vi plenigas grandan vivon kaj dankemon al la mondo.
6. Ŝanĝi la situacion. Prenu feriojn aŭ tagon for, kaj forkuru de ĉio, kio kaŭzas vian streson. Iru al la montoj, al la maro, se nur vi estus en alia situacio, estus ideala iri al resort kie estas mineraj fontoj. Tiam ĝuante novajn impresojn, vi plibonigos vian sanon.
7. Legu la librojn. Elektu interesan libron, klinu sin en via hejma seĝo kaj tute mergi vin en legado. Kaj eblas tiel mortigi du birdojn kun unu ŝtono, se la libro temas pri venki streso.
8. Ne laboras sur la domo. Provu ne pensi pri laboro kiam vi venos hejmen. Estas bone kiam vi povas dediĉi vian ekstra tempo al la laboro, sed ke ĝi ne kaŭzas streson. Vi devas memori, tuj kiam vi sentas nervozan streĉiĝon, tro laboris, vi devas rezigni ĉi tiun verkon. Rigardu ĝin ĉi tien, 8 horojn vi iras al laboro, 8 horoj restas por dormo, kaj 8 horoj por privateco. Pasu ĉi tiujn 8 horojn pri vi mem, traktu siajn problemojn, faru viajn plej ŝatatajn aferojn.
9. Kiam io ne alportas al vi pacon, vi devas determini, kio signifas la problemo. Pensu pri via situacio kiam vi fariĝos, komprenu la kaŭzojn de problemoj, provu solvi problemojn. Ajna problemo povas esti solvita. Iuj homoj konsideras sin esti bona ripozo en solvo de diversaj puzloj, krucaj puzloj.
10. Ludante kun maskotoj. Kiel studoj montras, ludante kun bestoj trankviligas la korbaton, malaltigas sangopremon. Simple metu, vi malstreĉiĝas. Ankaŭ, rigardante fiŝojn en la akvario, ankaŭ kreas trankviligan efikon.
11. Kantado . En la mondo la plej trankvila ekzerco kantas. Finfine, feliĉa homo kantas kun ĝojo. Se vi sentas malĝoja, vi povas kanti la bluso. Kiam vi kantas, tiam viaj emocioj eliras, vi malfermas vian animon al la tuta mondo. Do, kie vi ne estas en la duŝo, en la amiko, kantu viajn plej ŝatatajn kantojn, varmigu vian vivon per kanto.
12. Prizorgi plantojn. Plantoj povas alporti pacon. Prizorgi legomojn en la kvina regiono aŭ malantaŭ loĝejoj en potoj havas trankviligan potencan efikon. Eĉ se vi estas nur apud ili aŭ rigardas ilin, sento de paca paco ŝajnas al vi, kiel vi. Plantoj havas multajn avantaĝojn: la ĝardeno provizas manĝaĵojn por la tablo, la plantadoj kaj florejoj ornamas vian korton, kaj hejmaj plantoj kreas riĉecon en la domo. Do prizorgu la negocon, tranĉu la arbustojn, semi la semojn, aranĝi florojn en la domo, forĵeti la ĝardenon.
13. Kuiri. Ne ĉiuj, sed multaj estas toksomaniuloj por kuiri. Kaj la preparado de malsamaj platoj povas esti granda plezuro kaj havos trankviligan efikon. Se vi rapide forgesos la problemojn, kiam vi kuiras - kuiras, kuiru, brilas, fritu kaj bakos.
14. Banu . Streso-bano helpos vin. Ne brulanta, sed nur varma akvo, kiu lavos nervozan streĉiĝon, solvos viajn zorgojn. Antaŭ ol vi eniros en la akvon, fermu bone la banĉambran pordon, elprenu viajn pensojn ĉion, kio povas esti malantaŭ ĝi. Por plibonigi la efikon, aldonu aromajn esencojn kaj herbajn ekstraktojn.
15. Klasoj, kiel vi povas forigi streso. Vi havos grandan manieron lerni pli pri kiel vi povas trakti streĉitecon. Vi ricevos multajn rekomendojn, kaj vi dividos vian sperton kun malsamaj homoj dum klasoj.
16. Marŝante. Se iu aŭ iu elkondukas vin el stato de emocia ekvilibro, tiam la plej simpla maniero iros. Kaj ĝis vi trankviliĝos, ne reiru.
17. Ne faru ion. Nur rigardu la nudan muron. Purigu vian cerbon de viaj pensoj, ne lasu iujn pensojn. Kaj en dudek minutoj vi sentos nekredeble trankvila.
18. Groan. Kvankam ĝi sonas stranga, sed nenio stranga en ĉi tio. Groanoj helpas la korpon alfronti la doloro. Post ĉio, eĉ stumblante, kiam vi mem doloras, ĝemado reduktas suferadon. Provu fari gemojn nun, ĝi malpezigas streĉiĝon. Kiam vi devas malstreĉiĝi, provu ĉi tiun metodon.
19. Krii. Ĝi estas natura reago de persono al suferado kaj streso. Krio helpas vian korpon por malpezigi emocian suferadon kaj forigi amasigitajn toksinojn en la korpo. Kiam vi bezonas larmojn, ne hezitu, krii.
20. Diskuti la problemojn. Se persono zorgas pri vi, diskutu kun li iujn komunajn problemojn. Pensu pri ilia rezolucio kune. Diskutante laŭtajn problemojn, helpos faciligi la batalon kontraŭ streso, kontribuas al ilia rapida rezolucio.
21. Amuzaĵo. Se vi estas en streĉa ŝtato, distri vian plej ŝatatan amuzadon, ludu kaj plifortigu ĝin. Elimini streso per amuzo kaj ekscito.
22. Montru vian dankemon. Dankemo estas la plej plaĉa de emocioj. Dankon pro via sano, por via familio, por viaj amikoj, por via manĝaĵo, por via ebleco ŝanĝi vian vivon por pli bone.
Ni ekkonas kiel helpi personon redukti streson. Ni provu apliki plurajn ĉi tiujn metodojn al ni mem, kaj ni vidos kiel vi povas forigi streson kaj helpi vin mem, alfronti ĉi tiun problemon.