Sekve, almenaŭ por malhelpi streso, vi devas esti kapabla malstreĉiĝi. Post trankvila kunsido vi estos plena de energio kaj forto, resta kaj restarigita organismo estos pli imuna al streĉiĝo, ĝis laceco, la humoro leviĝos. Ni diros al vi kiel malstreĉiĝi, kaj por tio, kion vi bezonas malstreĉiĝi.
Kial malstreĉiĝi?
Sur la korpo estas tre pozitiva efekto de malstreĉiĝo. Ni parolu pri tio pli detale. En nia vivo sufiĉas - spertoj, maltrankviloj kaj konfliktoj, kaj malstreĉiĝo helpos forigi negativajn emociojn. Hieraŭa spertoj matene ne estas tiel gravaj, ne tiom dolore translokigitaj, ĉar dormo estas unu el la ebloj por malstreĉiĝo. Sed okazas, ke ni bezonas malpli da tempo, ekzemple, antaŭ malfacila kaj grava konversacio por malpezigi streĉiĝon kaj meti niajn nervojn en ordo. En ĉi tiu kazo, vi devas koncentriĝi pri spirado, malstreĉiĝo, nur sidi komforte, kaj tiam la ekscito ne trovos vian menson.
Relakso helpas evoluigi intuon, ĉar la cerbo, senpaga de emocioj, povas aŭskulti la signojn de la interna voĉo. Pri malstreĉiĝo oni scias, ke en la stato de profunda malstreĉiĝo la plimulto de la malkovroj estis faritaj. Kaj do, se vi serĉas la respondon al la demando, kiu maltrankviligas vin, ne scias, kion fari poste, provu la malstreĉiĝon kaj la respondo venos.
Relakso helpas nin malstreĉiĝi, kaj ĝi ne estas eraro, vere. Persono, kiu scias malstreĉiĝi kaj posedado de sia korpo, kreos la aspekton de fidinda kaj trankvila persono, kaj neniam aspektos streĉa, streĉita kaj frakasita.
Kiam vi estas laca, provu asigni almenaŭ kelkajn minutojn por malstreĉiĝo, ĝi eblas fari ĝin sub preskaŭ ajnaj cirkonstancoj kaj ne postrestos multan tempon. 10 aŭ 15 minutoj da malstreĉiĝo donos al vi bonegan ripozon, kiu eĉ dum 8 horoj da dormo ne ĉiam eblas. Kaj poste kelkaj minutoj kaj laboranta kapacito denove ĉe la taŭga nivelo. Vi povas recurri al malstreĉiĝo dum la tuta labordaŭro, do vi forigos la ŝanceliĝon kaj streĉiĝon kaj ĝis la fino de la tago vi ne aspektos kiel elpremita citrono.
Krome, vi devas malstreĉiĝi, tiel ke amasigita streso kaj streĉiĝo ne versxu malsanojn de la cardiovaskulaj kaj nervozaj sistemoj kaj malsanoj de la gastrointestinalo. Akiru kutimon doni vin de tempo al tempo, sed ĝi estos pli bona ĉiutage, kelkajn minutojn por malstreĉiĝo.
Vojoj de malstreĉiĝo
La plej bona maniero por malstreĉiĝi, ne streĉiĝos. Sed ne ĉiuj, bedaŭrinde tio estas perforte. Ni proponas plurajn manierojn por malstreĉiĝo, kiuj estas disponeblaj por iu ajn persono.
La metodo asociita kun spirado
Kiam ni sentis negativajn emociojn - streso, kolero, kolero, angoro, tiam nia spirado estas malprofunda, la pulmoj estas plenaj de aero parte, ne tute. Pro la fakto, ke ni mankas oksigeno, ni sentas kapdoloron, laciĝon kaj nia korpo komenciĝas maljuniĝante antaŭtempe.
En tia situacio, sidiĝu sur seĝo en komforta pozicio, malstreĉiĝi kaj spiri en plena brusto, sed rigardu la spiron. Kiam vi profunde spiras, diru al vi: "Mi sentas feliĉon," "Mi estas certa pri mi mem," kaj tiel plu. Ĝi sufiĉos kaj kvin minutojn por fari viajn pensojn ordigi.
Metodo bazita sur meditado
Kun ĉi tiu metodo, persono estas tute malstreĉita kaj mergita serĉante respondojn, demandojn, serĉante novajn ideojn kaj manierojn el la situacio. Por tio, sidiĝu "en la turka" aŭ sidi sur seĝo kun dorso, do ĝi estis oportuna. Relaksu viajn manojn kaj metu ilin surgenue, fermu viajn okulojn kaj spiri profunde, foku vian spiradon.
Por jxeti ĉiujn pensojn el via kapo, provu koncentriĝi vorton: pacon, sukceson, feliĉon, aŭ komencu kalkuli, cxiu figuro en via menso. Se vi ne povas forigi pensojn, imagu la ĉielon, ĝi estas brila, pura kaj blua. Tiam imagu kiel la nuboj flosas en la ĉielo. Certigu, ke klara bildo aperas, kaj iu ajn penso, kiu simple "plantas" sur ĉi tiu nubo, kaj lasu ĝin "flosi for" kun ĉi tiu nubo.
Por akiri rezultojn de ĉi tiu metodo de meditado, atingu la mankon de ia penso. Komencu de 5 ĝis 10 minutoj tage, kaj poste alportu ĝis duona horo tage.
Metodo bazita sur koncentriĝo
Ĉi tiu metodo estas simila al la antaŭa metodo. Sidu libere kaj provu fokusigi pozitivajn vortojn, kiel la nomo de amato, ĝojo, feliĉo aŭ alia vorto, ke vi havas agrablan emocion. Imagu, ĉi tiu vorto estas granda, en koloro, konsideras ĉiun leteron de ĉi tiu vorto, diru al vi mem. Faru ĉi tiun ekzercon dum ĝi donas al vi plezuron. Ĉi tiu ekzerco helpas pliigi koncentriĝon kaj malpezigas streĉiĝon. Provu fari aliajn ekzercojn, ĉar vi povas malstreĉiĝi rigardante fotojn, bildojn, filmetojn por meditado, aŭskultante specialan muzikon por malstreĉiĝo, koncentrante la sentojn, kiujn ili kaŭzas.
Metodoj asociitaj kun movado
Same, la malstreĉiĝo povas esti antaŭenigita de ĉirkaŭvojoj pli proksime al la naturo, al la libera aero en soleco, kantante kun la esprimo de tiuj sentoj, kiuj superfortas vin, movadojn en tempo kun muziko, speco da danco, meditado kun glataj movadoj en tempo por trankviligi muzikon. Vi tute povas malstreĉiĝi nur en soleco, vi ne bezonos heziti manifesti viajn emociojn.
Metodoj asociitaj kun asertoj kaj aŭto-trejnado
Kun la helpo de aŭto-trejnado persono povas regi organismon, kiu ne obeas lin en la kutima stato. Multaj malsanoj estas traktataj precize per aŭto-trejnado. Lia esenco kuŝas kiam persono ripetas iujn verbajn formulojn, ekzemple: miaj kruroj kaj manoj estas varmaj, mia koro batas sin trankvile kaj trankvile. En la komenco, tiaj ekzercoj devas esti realigitaj kun specialisto.
Afirmoj estas tiaj pozitivaj deklaroj kaj estas unu el la metodoj de aŭtomata sugesto. Ĉar, pensita estas materialo, nia korpo kredos ĉion, kion ni pensas kaj parolos pri ĝi. Tiaj asertoj kiel "Mi sortas sorton al mi mem", "Mi estas sana" kaj aliaj, estas bonvenaj, kiuj estas dirite kun konfido en la voĉo kaj en malstreĉita stato.
Modo de malstreĉiĝo kun helpo de malstreĉa bano
Kiel vi scias, akvo trankviligas, liberigas lacecon kaj malstreĉiĝos. Kaj maniero forigi streso estos odorita varmaj banoj. Aldonu odoritan odoron aŭ banan esencajn oleojn al la bano, ĵetu ĉiujn pensojn el via kapo, mergi vin en la bano kaj provu malstreĉiĝi. Post 20 aŭ 30 minutoj vi sentos ripozon kaj refresxiĝon.
Metodoj de batalado de streso
- Provu ne misuzi manĝaĵon aŭ alkoholon. Al iuj, ŝajnas, ke manĝo aŭ alkoholo povas malpezigi streson kaj trankviligi personon, sed ĉio okazas al la revés.
- Lasu fumi. Jam, fumado estas riska faktoro por hipertensio, kaj krome, la nikotino kaŭzas simptomojn de streso kiam ĝi eniras en la akvon de sango.
- Regule ekzerci. Scien pruvis, ke tiuj, kiuj okupas aerobikojn, ricevas endorfinojn, naturajn substancojn, kiuj plibonigas sian humuron.
- Provu malstreĉiĝi ĉiutage.
- Provu ne entrepreni tiajn kazojn, kiujn vi evidente ne traktos.
- Multaj kredas, ke vi bezonas aktive partopreni en komerco, kaj tempo estas mallonga. Lernu la sciencon pri efika administrado - tempa administrado.
- En la vivo, metu verajn celojn por vi mem.
"Havu multe da ripozo."
Kiel redukti streson? Multaj informoj en Interreto kaj en literaturo ekzistas sur ĉi tiu temo. Redukto de streso povas helpi redukti la premon de la homo. Kompreneble, alta sangopremo ne povas redukti reduktante la streso, sed vi povas plibonigi la kondiĉon de la paciento, kiu fine influos hipertenson.
Simplifi la grafikaĵon
Ofte homoj tre ŝarĝiĝas. Rigardu la liston de kazoj, kiujn vi faros hodiaŭ kaj morgaŭ. Vi komprenos, ke iuj aferoj por vi ne gravas. Provu dediĉi tiajn bagatelajn aferojn al malpli da tempo, kaj tiam ekskludi ilin de via horaro.
Spiru pli profunde, malstreĉiĝu
Sub streso, la koro funkcias pli rapide ol kutime, spirado fariĝas pli rapida kaj fariĝas malprofunda. Malstreĉi en streĉa situacio, spiri malrapide kaj profunde.
Ekzerco
Fizika aktiveco "mortigas" streso. Sed antaŭ ol vi okupas iun sporton aŭ ekzercon, konsultu kuraciston, precipe se vi suferas korpon de malsano aŭ hipertensio.
Meditado aŭ Jogo
Ĉi tiuj mezuroj helpas redukti la premon de sango kaj kontraŭstari.
Plibonigi dormon
Kronika manko de dormo kondukas al pliigita sangopremo kaj streso.
Memestimo kaj pozitiva pensado, bonegaj defendantoj kontraŭ streso. Trovu ion pozitivan en ĉiu negativa situacio.
Kiel atingi pozitivan pensadon
"Prenu pli profundan spiron, estu ankoraŭ.
- Ĉiam diru al vi, ke vi traktos ĉi tiun problemon.
- Esti fleksebla, objektiva, realisma.
- Pensu pri tio, kion vi povas lerni de ĉi tiu aŭ tiu problemo.
- Pensu pri malsamaj solvoj kaj elektu akceptebla solvo.
- Demandu vin, kio povas plej malbona, pensu pri la konsekvencoj.
- Kion vi lernis de ĉi tiu situacio?
Vi ne povas liberigi vian vivon de streĉaj faktoroj, sed vi povas redukti la malutilajn efikojn de streso sur la korpo
- Determini kion kaŭzas streso?
- Evitu malsamajn malgrandajn iritulojn. Ekzemple, se trafikomoj eksaltas vin ekstere de ekvilibro, tiam elektu alian vojaĝadon, kiel metro aŭ buso.
- Se iuj ŝanĝoj okazas en via vivo, ne ŝanĝu akre. Dum kelka tempo, faru kiel vi ŝatas la aferojn, kiujn vi ŝatas fari.
- Lernu kiel asigni tempon efike kaj korekte.
- Dum certa tempo, faru unu aferon, kaj ne aliĝu al la tuta laboro laŭ vico.
- Se vi sentas, ke stresanta situacio alproksimiĝas, prenu ripozon. Relaju, malstreĉiĝi.
Vi devas lerni malstreĉiĝi por trakti streson
Relakso ne nur klinas sin sur la sofon, malstreĉiĝante devas kovri vian korpon kaj animon, kaj esti aktiva.
- Profunda spirado. Imagu, ke ekzistas pilko en la abdomeno. Ni inhalas la aeron, imagante, ke ni plenigas la balonon. Post lasi la aeron, malplenigi la pilkon. Kun ĉiu spiro vi malstreĉiĝas pli.
- Muskula malstreĉiĝo. Ni ŝanĝu niajn pensojn al nia propra spirado kaj al ni mem. Ni prenas kelkajn profundajn spiradojn, malrapide exhalas. Ni iru tra niaj korpoj mensoge. Ni atentu zorgojn pri streĉiĝo. Relaju la muskolojn. Dufoje turnu malrapide al la flanko kun via kapo. Ni turnu niajn ŝultrojn reen kaj antaŭen. Denove ni spiras profunde, ni devas senti malstreĉitaj.
- Lernu reprezenti vin en malsamaj agrablaj lokoj, ĉu ĝi estas trankvila maro, trankvila arbaro. Ĉi tio permesas malstreĉiĝi.
- Relakanta muziko. Ni trovos en Interreto aŭ en la vendejo trankvila trankvila instrumenta muziko. Speciale por ĉi tiu celo ekzistas tia muziko.
Kiel vi povas plibonigi vian dormon?
- Evoluigi kutimon enlitiĝi ĉe certa tempo.
- La loko devus esti komforta, kien ajn vi dormas: devus esti komforta kapkuseno, litkovrilo kaj lito.
- La dormoĉambro devas esti malluma, trankvila kaj trankvila.
- En la dormoĉambro vi nur devas dormi, ĝi ne rekomendas labori ĉe la komputilo, rigardi televidon kaj tiel plu.
- Provu ne dormi dum longa tempo, metu la horloĝon por dormi malpli.
- Se, pro angoro, vi ne povas dormi, paroli kun parenco, proksima amiko, kun iu, kiun vi volas fidi.
- Se eble, aŭskultu trankvilan trankviligan muzikon antaŭ dormado.
- Ne prenu dormajn pilolojn krom se ili estas preskribitaj de kuracisto.
- Ne trinku teon aŭ kafon antaŭ enlitiĝi.
Nun ni scias, ke necesas povi malstreĉiĝi almenaŭ por malhelpi streso. Ni ne devas forgesi ripozi, malagrablaj aferoj ne devas esti prokrastitaj al "poste", ni devas kredi en ni mem, kaj ni bezonas nur kalkuli la ĝojajn tagojn.