Ĉu vi pasigas la plej grandan parton de via tempo en la oficejo sidanta ĉe tablo antaŭ PC? Tiam ĉi tiu artikolo estas por vi.
En nia aĝo, la plej valora afero estas kio? Ĝuste - informoj. Labori kun ŝi, kiel vi scias, postulas personon movi sian cerbon, kaj ne la korpon tute. Kio estas malĝoja.
Laŭ la britaj esploristoj, homoj kun malnovaj laboraj jaroj averaĝis dek jarojn pli frue ol iliaj pli aktivaj samuloj. Dum usonaj scienculoj pruvis, ke sidanta (dum laboranta ĉe komputilo, parolante telefone, rigardante televidon, legadon) ne nur kondukas al aro de troa pezo, sed ankaŭ al metabolaj kaj aliaj ŝanĝoj en la korpo. Antaŭ ĉio, la vazoj, okuloj kaj spino suferas.
Do ni ekkomprenos, kiujn organoj kaj sistemoj plej ofte rigardas en hipodinamio, la "filino" de malnomada vivstilo. Kaj kiel forigi tiujn problemojn.
1. Sistemo cardiovascular
Por certigi, ke laboro ĉe la komputilo minacas vin per problemoj kun la koro, sufiĉas fari malgrandan provon. Distingu momenton de la monitoro kaj rimarku, kiel vi sidas ĉe la tablo. Homoj iomete levitaj? Ĉu la kolo kaj okcipaj muskoloj streĉas? Ĉu la kapo kliniĝis antaŭen aŭ flanke?
Ĉi tiu afero, precipe se vi estas en ĝi dum longa tempo, kondukas al stagnado en la sistemo de vertebraj arterioj kaj interrompo de la sangoprovizo al la cerbo. Ĉi tio kaŭzas kapdolorojn, memoro malpliiĝas, lacegigas kaj premo pliigo. Kaj ankaŭ povas disvolvi cardialgia (doloro en la koro) kaj arritmia (tumultoj de ritmo cardíaco) - pro daŭra kunpremo de la nervoj intercostales.
Kion mi faru?
Antaŭ ĉio, ofte ŝanĝas la metu kaj kontrolas muskola streĉiĝon, tio ne celas. Instalu rememorigon pri via komputilo kaj, diru, ĉiu 10-15 minutojn, kontrolu kiel vi sidas: ĉu la dorso estas streĉita, ĉu la ŝultroj estas levitaj, ĉu la mano estas frapita, ktp.
Se vi sentas, ke vi estas streĉa, moviĝu sur la seĝon, skuu viajn manojn, premu viajn fingrojn, ĵus ŝovu viajn ŝultrojn. Por iu, ĉi tiu ekzerco helpas malpezigi streĉiĝon de la ŝultra zono, aktivigas la sangan fluon en la vertebraj arterioj, stimulas la nervajn plexojn situantaj en la nuko de la kolo.
2. Vidado. Seka okulo-sindromo
Oftalmologoj nomas tiun sindromon - "oficejo". Liaj simptomoj estas ruĝeco, sekeco, sento de sablo en liaj okuloj. Ĝi devas longan restadon en la ĉambro, kie estas komputiloj kaj aeraj kondiĉoj. Se la malsano komenciĝas kaj ne alproksimiĝas al la kuracisto, vi povas iri al la mastruma tablo.
Kion mi faru?
Memoru, ke artefarita bildo sur monitoro estas malriĉa bildo. Liaj okuloj estas perceptataj kiel ilia propra malrapido, kiun ili provas korekti kaj tial ili ĉiam strebas. Por malŝarĝi ilin, post ĉiu 45 minutoj da laboro konsilas preni ripozon de 10 minutoj.
Perfekte helpi malpezigi strestajn ekzercojn por trejnado okuloj muskoloj (ĉiu ripetas 5 fojojn, 1-2 sesioj tage)
1. Movu viajn okulojn al la distanco, tiam al vi mem sur la nazo.
2. Rigardu supren kaj malsupren, dekstre-maldekstren.
3. Fermu viajn okulojn kaj milde premu la okulojn. Premita - lasu iri (ĉi plibonigas sangan trafikon).
4. Fermu viajn okulojn kaj malfermu viajn okulojn.
5. Faru cirklajn moviĝojn en la okuloj kaj kontraŭhorloĝe.
3. Poglo-kanalo. Sindromo de komputila muso
Ĉi tiu sindromo estas ankaŭ nomita "tunelo" sindromo. Ĝi ŝprucas pro la konstanta streso sur la meza nervo, en homoj, kiuj laboras longajn horojn ĉe la PC. Liaj simptomoj estas entumecimiento de unu el la fingroj, konvulsioj. Antaŭe, 80% de pacientoj liberigis la sindromon nur post la operacio por diskonigi la transversa ligamento de la pojno.
Kion mi faru?
Kiev-reflektologo Irina Bartosh konsilas batali la malsanon de komputila muso en ne-kirurgia maniero. Nome - masaĝo. Proksime de la kubuto, ĉe la punkto de aliĝo de la muskolo, sentu por malgranda stampo (kutime 1.5-2 cm el la kubuto) de la antaŭbrako kaj komencu masaĝado. En ĉi tiu kazo, vi sentas entumecon en la fingroj de la genuita mano. Se ĉi tio ne helpas, tiam la problemo estas longa kaj necesas kontakti specialiston, kiu solvos la problemon per pikado. De pikilo la muskolo malstreĉiĝas, kiel kun spasmo.
4. La digestiva sistemo. Gastritis kaj stomako ulcer
La stomako de oficeja viro havas tri ĉefajn malamikojn - manĝaĵon por sekeco, subkomuna kafo de la maŝino kaj streso. Por iu, la kronika nervoza streĉiĝo estas la kaŭzo de multaj psikosomaj malsanoj, inkluzive de stomako kaj duodenala ulceroj. Ne malpli ofte pro ĉi tiuj kialoj, funkciaj malordoj de aliaj digestivaj organoj disvolvas: biliary trakt diskinesia, pancreatic reactive processes, intestinal colitis.
Kion mi faru?
Unue - racia nutrado! Por fari optimuman menuon, vi povas kontakti nutraĵon. Se la digestivaj organoj jam "pumpas" - forigi la konstantan doloron en la abdomeno fine fineblas nur post la saniĝo (reakiro) de ĉiuj fokusoj de kronika infekto: forigante dolorojn de oreloj, kuracante krimajn dentojn, ktp. Kun severa doloro, gastroenterologoj konsilas plenumi kompletan diagnozon kaj traktadon.
5. Hemororidoj
Proktologoj certigas, ke proksimume 70% de homoj multe pli frue aŭ alfrontas ĉi tiun problemon. Kaj tiuj, kiuj devigas sidi por longa tempo - eĉ pli. Hemorhoidoj estas vera skurgo de oficistoj.
Kion mi faru?
Estas miskompreno, ke vi povas forigi la malsanon kun helpo de konservativa traktado: kandeloj, kapsuloj, vejnaj drogoj, ktp. Kiel la kirurgo-kiroproktologo Sergei Radolitsky klarigas, ĉi tiuj rimedoj ne povas kuraci hemorroids, sed nur reduktas la simptomojn, malpliigas la troon kaj lian daŭro. La sola efika maniero estas forigi la hemororidojn. Ĉi tio povas esti farita en tradicia maniero, tio estas, kun skalpelo aŭ kun pli modernaj minimume invasivaj metodoj: per kroĉestruktado (kungelado) aŭ per la apliko de latexaj ringoj.
6. Inflamo de la pelvaj organoj
Sidanta laboro, kune kun veturado aŭto kaj longa seksa abstino kaŭzas stagnadon de sango en malgranda pelvo. Ĉi tio ofte kondukas al inflamaj malsanoj de la ina kaj vira seksa sfero kaj aliaj organoj de la malgranda pelvo.
Kion mi faru?
Trovu tempon por la gimnazio, naĝejo, matenado kaj gimnastiko. Ĉiu ses monatoj vi havas prizorgadon kun andologo (ginekologo). Ĝi inkluzivas bakterian kulturon, analizon por la ĉeesto de patogena microflora, en aparta PCR-virusoj (polimerasa ĉeno-reago), citomorfia analizo de skrapado de la uretro. Ekzameno kun ultrasono kaj endoscopiaj metodoj. Ankaŭ, se doloro en la areo pelvica maltrankviliĝas, iru al la neuropatologo kaj proktologo por ekzameno.
7. Kronika lacega sindromo
Ĝis faras malmulta, CSUs ne estis prenitaj serioze. Sed hodiaŭ ĝi prenas epidemiajn proporciojn. Kaj la palmo de ekscelenco pri morbemo ĉi tie estas tenita de oficistoj. Kaj du trionoj el ili estas virinoj kiuj plendas pri elĉerpiĝo post minimuma penado, konstanta doloro en la artikoj kaj muskoloj, forta malforteco. Scienculoj ne povis trovi la kialon de CFS. Oni kredas, ke ĉi tio estas malsano de la imunaj kaj nervaj sistemoj.
Kion mi faru?
Komenci, eble vi havas mankon de jodo en la korpo? Antaŭ ol ligi vian stomakon aŭ aliloke, ĉerpi luman jodonon, se matene ĝi malaperas - jodo ne sufiĉas. Rimedoj, ĝi devas esti necesa sur mariskoj, lakto, jogurto, ovoj kaj faboj.
Bonaj metodoj kontraŭbatali lacecon estas metodoj de alternativa kuracilo, kiel akupunkturo, hirudoterapio (leeches), fitopreparadoj. Bonega rimedo - aromatherapy. Helpu plibonigi la agadon de citrusaj aromoj: citrono, mandarino, pomelo. Bano kun kelkaj gutoj da basil aŭ laveta oleo - malstreĉiĝi kaj plene ripozi.
8. Sentiveco al elektromagnetaj kampoj
Monitoroj, telefonoj kaj aliaj oficejoj - potenca fonto de elektromagneta radiado. Homoj sentemaj al lia influo kutimas plendi pri haŭto, malrapido kaj migraĵo. Samtempe, ofte ili eĉ ne divenas la kialon pro ilia malsana sano.
Kion mi faru?
Observu la distancon. Optimuma, se la "ŝnuroj" de dratoj, mini-ATS, presilo, ktp, elektraj aparatoj estos de vi je distanco ne malpli ol 1-1,5 m. Kaj ĉiuj instrumentoj, inkluzive de via komputilo, devas esti bazitaj. Pli bone estas uzi normalajn telefonojn per kablo - radiotelefonoj povas kaŭzi fortajn altajn oftecajn kampojn kaj speciale malutilajn pulsajn kampojn.
9. Skoliosis kaj osteocondrosis
Kiuj estas devigitaj sidi dum longa tempo en la laborejo, ili estas konataj per malforta doloro, entumecimiento en la kolo kaj aliaj malagrablaj simptomoj. De ĉi tio, la kurbeco de la spino povas aperi (aŭ disvolvi plu), la saloj estas deponitaj, la dorso komencas dolori. Laŭ kuracistoj, plej multaj homoj super 30 jaroj havas fendojn en la intervertebra disko.
Kion mi faru?
Se ne estas tempo por la gimnazio, vi povas sendepende fari izometikan gimnastikon. Ĝi estas bazita sur forta mallonga limtempo de muskoloj sen etendi ilin.
Ekzercoj por osteocondrosis cervicales:
- Starante kontraŭ la muro, premu ĝin sur la dorso de la kapo por 3-5 sekundoj, tiam malstreĉu la muskolojn;
- sidante ĉe la tablo, apogas vian mentonon per la brakoj klinitaj en la kubutoj, premu ilin, provante samtempe kaŝi vian kapon aŭ turni ĝin al la flanko.
Ne faru pli ol 4-5 emfazojn en unu sesio.
En brusto osteochondrosis:
- sidanta sur seĝo, premu la ŝultrojn kaj la talion en la dorson;
- Tenante sin al la sidloko, provu levi vin per seĝo;
- sidante, metu viajn kubutojn sur la tablon kaj premu ĝin;
- starante, tuŝante la dorson de la muro, alterne premas sur ŝiaj nuloj, talio, ŝultroj.
Kun osteocondrosis lumbar:
- kuŝanta sur ebena surfaco kun genuoj fleksiĝintaj sur la genuoj, premu siajn lumbojn;
- pli kompleksa versio de ĉi tiu ekzerco: dum premo de la talio sur la surfaco, "pinĉu" la muskolojn de la gutoj kaj perineo.
En kazo de difekto, la daŭro de la streĉiĝoj ne devus superi 2-3 sekundojn. Tiam vi povas pliigi ĝin al 5-7 sekundoj.
10. Varikseco, Trombozo
Pli ol oficistoj, ili riskas provoki varikajn vejnojn nur kurierojn, kies kruroj estas nutritaj. Sed kiam sidanta, la vejnoj ne suferas de superŝarĝo, sed de la ŝaltilo. Flebologoj avertas, ke sidanta "kruro sur kruro" estas rekta maniero al varikaj vejnoj kaj trombozo. Ĉi tiu lasta, kiel oni scias, estas danĝera ĉar la sangaj klonikoj formitaj en profundaj vejnoj povas migri al iu organo de la korpo - la koro, pulmoj, cerbo. Kio estas plena de koro-atako, frapo aŭ subita morto.
Kion mi faru?
En kazo de varikaj vejnoj, se fria venosa reto aperas sur la kruroj, scleroterapio helpas deteni la malsanon kaj reveni la estetikan aspekton al la piedoj. Dum ĉi tiu proceduro, la kuracilo estas injektita en malgrandaj venosaj ŝipoj kaj skleros ilin. Kiel rezulto, la sango fluas super ili, kaj fine ili "solvas".
Kiam trombozo, hejmaj kuracistoj sukcese uzas la KV-filtrilon - la invento kaj produktoj de Kiev-medicina centro "Endomed" - nenio pli ol kaptilo por sangaj kotuloj. Se la risko de tromboembolismo estas alta, la paciento ricevas konstantan aŭ temporal (dum la operacio) KV-filtrilo. Ĝi estas enkondukita tra katetro en la ĉefŝipon, kaj malfermiĝas tie kiel pluvombrelo. En la okazo de subita disiĝo de la flosanta trombo, la filtrilo retenas ĝin, ne permesante ĝin antaŭeniri al la pulmonara arterio.