Sophrologio aperis ne tiel longe: en la 60-aj jaroj de la 20a jarcento. Lia fondinto, psikiatro, MD. Alfonso Caicedo, kreis malstreĉan teknikon kiu kunligus la atingojn de okcidenta penso kaj la saĝeco de la Oriento. Post preskaŭ du jaroj de vojaĝo al Barato, Japanio kaj Tibeto, kie li estis alirita al la malnovaj registroj de tibetaj monaĥoj, Caicedo formulis la bazajn principojn de la nova scienca sofrologio (greka phrenkonscio, logotipoj - instruado, scienco). Fakte, sofrologio estas scienco, kiu studas harmonian konscion. En pli mallarĝa senso, ĉi tio estas trejnado, kiu bonvenigas personon al pozitiva, al ĝusta sinteno al si mem. Liaj teknikoj helpas ne nur rezisti streson, sed ankaŭ ŝanĝi sintenojn al vi mem kaj vivon ĝenerale: iom post iom vi lernas vivi ĉi tie kaj nun, ĝuante ĉiun momenton.
Sonas promesplena. Kiel okazas ĉi tio? Tra nia korpo - en sofrologio ĝi estas la ĉefa ilo por reguligi la internan staton. Posedanta sian propran metodikon kaj kompleksan sciencan teorian bazon, sofrologio ankaŭ kombinas elementojn de yoga, spira gimnastiko, Zen, taichi, autogenia trejnado ... Al la sama tempo, la ĉefa diferenco inter sofrologiaj teknikoj estas en simpleco kaj alirebleco. Vi povas uzi ilin ie ajn: ĉe la laboro, en la aŭto dum trafiko, hejme.
Klasoj de sofrologio
• plibonigi spiradon, sangan trafikon;
• normaligi la laboron de la koro;
• pliigi imunecon;
Levu la ĝeneralan tonon de la korpo;
• plibonigi memoron, koncentriĝon de atento;
• disvolvi krea pensado;
• pliigi memestimon;
• Restarigi emocian ekvilibron;
• helpi venki timojn, angoron;
• malpezigi streso.
Tra la korpo al la steloj
Niaj emocioj, maltrankvilaj pensoj estas ĉiam tradukitaj al la korpa lingvo, kiel streĉiĝo. Do kolero povas manifesti per streĉiĝo en vangoj, kolo. Gajeco estas sentita en la abdomeno, kesto ... Emocia streĉiĝo neeviteble kaŭzas reagon en la korpo, kiu, siavice, kondukas nur al pliiĝo de emocioj ... Sed viro povas rompi ĉi tiun vundan rondon. Teknikoj de sofrologio baziĝas sur la konata fakto: muskola malstreĉiĝo kunigas la forigon de mensa angoro. Sekve, sofrologoj kunigas tiom gravecon al malstreĉaj ekzercoj - ili helpas ne nur senti pli bonan fizike, sed ankaŭ solvi multajn emociajn problemojn. Sofista inĝenierado estas uzata en diversaj kampoj kaj sferoj de homa agado:
- En profesia sporta helpo agordi al venko, plibonigi fizikan agadon, venki timon, doloro.
- En komerco, ili forigas la problemon de laceco, pliigo de efikeco, laboro motivado, plibonigas la atmosferon en la teamo.
- En medicino, ili estas sukcese uzataj en la diagnozo de psikosomataj malsanoj, kiel suplemento al la ĉefa traktado (postoperativa periodo, ekzemple, reakiro de plastika kirurgio, ktp.).
- En preparado por akuŝo helpas venki la timon al atendantaj patrinoj, malpliigi doloron. Oni pruvas: "Sofro-beboj" naskiĝas pli trankvilaj, la naskiĝoj okazas sen komplikaĵoj.
- En individua konsilado, ili efikas en manĝaĵoj, sendormeco, ktp.
Iuj svisaj kompanioj pagas por sofismoj al siaj klientoj, kaj en Francio la sofrologia kurso estas parto de la socia programo por gravedaj virinoj. Imagu, ke ni ĉiuj estas "vazoj" de malsamaj grandecoj kaj formoj, malfermitaj de supre kaj plenaj kun malsamaj enhavoj. Se la vazo estas malgranda, ĝi plenigas rapide, la lastan guton kaj ... vi jam "satiĝis"! Por ke la vazo ne superfluas, estas du manieroj. La unua kaj prezentita en multaj psikologiaj lernejoj - "elversxu" kelkajn negativajn emociojn de amasigita "vazo". Sed ĉiufoje kiam vi superfluas, vi devas komenci. La dua vojo sugestas, ke mi pliiĝu la eblecon de "florejo", disvolvi miajn naturajn kapablecojn, komenci aŭdi, senti mian korpon kaj kapabli harmoniigi mian staton. Relakso estas unu el la bazaj konceptoj en sofrologio. En ĉi tiu kazo, vi ne bezonas kompletigi postenojn, vi lernas malstreĉiĝi (kun fermitaj okuloj) kaj eĉ staranta, tenante delikatan ekvilibron inter streĉiĝo kaj malstreĉiĝo. Unu el la multaj gratifikoj - baldaŭ vi povos elvoki agrablan malstreĉiĝon kaj kompletan harmonion kun la mondo kaj vi mem, kien ajn vi estas. Vi lernas forigi fizikan kaj mensan streĉiĝon.
Labora demando
Spirado, muskola malstreĉiĝo kaj pozitiva vidaĵo estas la 3 bazaj rimedoj de sofrologio kaj 3 sekrecioj de vivo sen streĉiĝo.
Spirado
Ĝi helpas malstreĉiĝi kaj pli facile klopodas kontraŭstari. Spirado estas la nura esenca funkcio, kiun persono povas kontroli, sed, alas, ne prenas ĉi tiun ŝancon. Kiel la sofologo Kristin Klein notas en la libro "Mosaic of Happiness": "Ni spiras kutime por postvivi. Sed ne por vivi bone! ". En plej multaj plenkreskuloj, spirado estas malprofunda: ni spiras, ne agante tute la diafragmon kaj senpremas nin de justa dozo de oksigeno. Kie ni estis pli saĝaj kiel infano kiam ni spiris "ventron": inhalante ĝin per inspiro, kunprenante ĝin per elĉerpiĝo. Ĉi tio plibonigas signife la pulmonan ventiladon, forigas muskolajn pecojn kaj, kiel konsekvenco, emocian streson (regadon, timon).
Muskula malstreĉiĝo
En nia korpo estas 2 bazaj tipoj de muskoloj: glataj (formas la murojn de la spira vojo, intestoj, ktp., Ilia redukto senvole) kaj streĉitaj (muskoloj de la trunko kaj ekstremaĵoj, kiujn ni povas tranĉi arbitre). En sofrologio, la fokuso estas sur la lasta: ili respondecas pri la tono de la korpo. Emocioj, streso influas la tono de la muskoloj. Kun la ofta okazo de strestaj situacioj, la muskoloj de la persono, kiu ne posedas la teknikojn de malstreĉiĝo, relatas iomete, formante specon de muskola kadro. Ĉi tiu tensio kondukas al overuse de energio. Ni trovas nin pli vundeblaj antaŭ la sekva streso kaj al la fino ... la streĉiĝo fariĝas kronika. Ili lernas rekoni sian korpon, kaj sekve rimarki kaj forigi troan streĉiĝon.
Pozitiva vidaĵo
Unu el la plej popularaj sofrotehnik, helpante "riprogrami" sian sintenon al certaj situacioj (en la pasinteco, ĉeestanta, estonteco). La ricevo de pozitiva vidaĵo ofte uzas en la trejnado de profesiaj atletoj: antaŭ ol la konkuradoj oni instruas ilin laŭvorte vivi en la imago de ĉiu stadio de la konkurenco, kio kaj kiel ili faros, kio sentoj spertos. Tiel, la atleto preparas sian menson kaj korpon por estontaj realigoj. Sofrologio helpas evoluigi pozitivan sintenon al la vivo ĝenerale. Pozitiva sinteno estas kapablo, kaj kiel ajna lerteco, ĝi trejnas. Provu, ekzemple, antaŭ enlitiĝi por registri almenaŭ 3 agrablajn eventojn, kiuj okazis al vi hodiaŭ. Prenu regulon, ke vi ne enlitiĝu ĝis vi faros ĉi tiun registron en via "taglibro de feliĉo", kaj vi baldaŭ rimarkos, ke via vivo estas malproksime kiom ŝajnas antaŭe. Vi lernos vidi la bonon en la ordinara. Ajna pozitiva konscia ago efikas pozitive la mensan, emocian kaj fizikan staton. La kutimo festi pozitivan ĉiutage, pli kaj pli ofte dum la tago helpas ĝui vivon. Iom post iom la pozitiva dimensio vastiĝas kaj plejparte vivas vivanta ĉiutage, iĝi vivmaniero.
Kaj kial?
La signifo de la ekzercoj en sofrologio estas fokusigi vian atenton pri sentoj en la korpo. Ĉi tio savas nenecesan racion, persono fariĝas io pli ol nur "kapo sur kruroj". Konscienco vastigas, mem-percepton kaj percepton pri la monda ŝanĝo: vi komencas prunti atenton pri io, kion vi simple ne rimarkis antaŭe.
Sub la gazetaro
Ĉiuj elstaras al streso ĉiutage dum 3-4 horoj. En nia korpo estas "emocia termostato" kiu reguligas la emocion kaj streĉiĝon kaŭzitan al ĝi, sed ĝis certa limo. Ĉi tiu "termostato" estas la hipotalamo. Ĝi estas proksime asociita kun la pituitaria glando kaj efektivigas la rilaton de la nervozaj kaj endokrinaj sistemoj. Sed se la tensio estas tro alta, la adaptaj kapabloj de la korpo estas malplenigitaj, la "termostato" superkatas, ĉe risko malsukcesi. Sofrochniky celas forigi nenecesan streĉiĝon kaj helpi nian korpon alfronti la situacion.
Anti-streso programo
La garantio pri efikeco de la ekzercoj de sofrologio - en ĝia ĝusta kaj regula apliko. Pli bona ol profesia, neniu povas instrui vin. Tamen, iuj el la plej simplaj elementoj de ĉi tiuj teknikoj povas esti utilaj en ĉiutaga vivo. La ĝenerala regulo: post ĉiu ekzerco mallongan paŭzon kaj aŭskultu kion vi sentas.
Ekzercante abdominan spiradon
Sidiĝu, metu unu manon sur vian stomakon, la alian sur via malsupra dorso. Sur la inhalación, malvarmigu ĝin (certigu, ke la brusto ne leviĝas samtempe), tiri la eltiron (vi povas malrapide premi la areon de la gazetaro per via mano, kvazaŭ blovanta la pilkon). Inhale tra la nazo, elhaku tra la buŝo. Plibonigas oksigenan interŝanĝon, emocian ŝtaton, vi estas plena de energio.
Pozitiva vidaĵo
Sidiĝu en seĝo aŭ sur seĝo, fermu viajn okulojn. Certiĝu, ke neniu forgesas vin eĉ dum kelkaj minutoj. Imagu ion tre agrablan por vi mem, ekzemple, vi kuŝas sur la strando, milde bukas la sunon, malpeza venteto tiklas la haŭton ... Sentu ĉiun detalon. Kombini kun ĉi tiu agrabla stato. Ĉi tiu bildo povas esti mense reproduktita en stresaj situacioj.
Negativa movado
Sidiĝu sur seĝo, fermu viajn okulojn. Prenu spiron, tenu vian spiron, tiam exhale (ripetu 3 fojojn). Transiru la randon de la seĝo. Mente "marŝi" tra la korpo, rimarkante streso. Malkovrante ĝin, inhalas, kaj poste kelkajn facilaĵojn, imagante, ke vi laŭvorte "evaporas ĝin" de la korpo (tra paŭzo, ripetu 3 fojojn). Denove, moviĝu al la dorso de la seĝo. Elektu iun pozitivan vorton: amo, ĝojo, ktp. Sur inspiro mense prononcas ĝin, kvazaŭ spirado, kaj sur elĉerpiĝo distribuanta tra la tuta korpo. Daŭrigu dum 3 minutoj. Finu la ekzercon kun paŭzo de 5 minutoj. Efektive liberigas mensan angoron, helpas venki doloro.
Forigante laciĝon, la ekzercon "Fano"
Starante aŭ sidante, fermu viajn okulojn, faru 3 profundajn spirojn kaj ekhaku. Relaksu kiel eble plej multe. Tenu viajn manojn al via kapo kaj pretendas fervi ĝin de ĉiuj flankoj, laŭvorta senso, "forpeli" ĝenajn pensojn. Paŭzi (30 sekundoj), aŭskultu la sentojn, kiuj ŝprucis en la korpo. Ripeti unue. Perfekte helpas forigi rutinan laciĝon dum la labordaŭro, "malŝarĝi" la kapon.
La matena ŝarĝo de vivikeco
Staŝu senŝuaj sur la planko, iomete klinu viajn genuojn, fermu viajn okulojn. Pripensu profunde, tiam ekhaltu, malstreĉu la tutan korpon. Atentu la kapon kaj, sen malfermi viajn okulojn, malrapide malsupreniru ĝin al la kesto. Daŭre kliniĝu, klinante la dorson de la vertebro malantaŭ la vertebroj. Ĉio devas esti farita senĉese: genuoj fleksitaj, makzeloj malfermitaj, senpira. Tiam nur komencu rektiĝi tiel malrapide: la vertebro malantaŭ la vertebro. La lasta levas la kapon. Paŭzo. Ripeti 2 fojojn. Levu viajn manojn kaj provu senti la tutan korpon kaj vian ĉeeston en ĝi en ĉi tiu aparta momento. Vi helpas vian korpon vekiĝi. Sofrologio ne faras diagnozon kaj en neniu kazo anstataŭas kvalifikitan medicinan kaj psikan helpon. Sed ĝi povas esti efika ilo en traktado.