Sen streso en la mondo vi ne povas vivi. Ili ĉirkaŭas nin preskaŭ ĉiutage. Malgranda kaj granda, kaŭzante nin nervozaj streĉiĝoj kaj angoro en la animo, per tio malobservante la internan harmonion de nia mensa stato kaj ekvilibro. Sed tio ne estis, la streso ĉiam povas esti venkita, plej grave, kapabli tempon kaj konvene malstreĉiĝi. En ĉi tio ni helpos la sekretojn de malstreĉiĝo aŭ la nomata profunda muskola malstreĉiĝo, kiu rekte malpezigas mensan streson. Por tio, ni konsideras la bazajn metodojn de malstreĉiĝo kaj novajn metodojn de ĝia efektivigo.
Relakso estas dividita en du specojn: senintenca kaj propra-vola. Sed unu afero kunigas ilin - ĉi tiuj du specoj estas bazitaj sur la bazaj metodoj de psikofisiaj malstreĉaj teknikoj. Lia pliboniĝo komencis en la dua duono de la malfrua 20-a jarcento. Estis dum ĉi tiu periodo, ke homoj fariĝis plej vundeblaj al streso, depresio kaj, kiel konkludo, malstreĉiĝo fariĝis la ĉefa opozicio. Do ni parolu pri malstreĉaj teknikoj kaj novaj teknikoj por teni ĝin hejme aŭ kun trejnisto, ĉar vi neniam scias, kiam ĉi tiu scio fariĝos oportuna.
Vi povas fari trankviligan kunsidon hejme elektante izolitan trankvilejon kaj ekkomfortan kuŝantan aŭ sidantan pozicion. La ĉefa afero ĉi tie estas komforto kaj malstreĉiĝo. Sekve, viaj vestoj ankaŭ estu komfortaj kaj komfortaj.
La baza tekniko de malstreĉiĝo.
Por efike forigi muskolajn kaj psikologiajn streĉiĝojn kaj tiel pliigi kontraŭstresan reziston, necesas scii tre bone kaj apliki korektajn teknikojn ĝuste. Ankaŭ estas konvena partopreni ĉi tiun procezon regule, tiam vi vere sentos la pozitivan influon de malstreĉiĝo ne nur sur via interna stato, sed ankaŭ kun ĉi tiu helpo vi disvolvi vian atenton kaj levi viajn spiritojn.
Komence, dum la unua paro de monatoj, vi devas malstreĉiĝi ĉiutage, post kiam ĉi tiuj klasoj devas esti reduktitaj ĝis 2 fojoj semajne. Dum la unua monato, malstreĉaj kunsidoj okazas dufoje tage (20-30 minutoj), en la dua monato, unufoje tage (20 minutoj). Tiam reduktu la trejnado de tempo al 10-15 minutoj.
Traktado kun malstreĉiĝo estas plej bone kiam vi vekiĝos antaŭ preni manĝaĵon (estas neeble malstreĉiĝi sur plena stomako) aŭ vespere antaŭ enlitiĝi. Provu fari viajn studojn samtempe. Dum la tre malstreĉiĝo, oni ĉiam pensas pri io plaĉa kaj trankvila (maro, frukto, dolĉaĵoj, marŝoj). Ĝi ĉiuj helpas forigi viajn pensojn de la negativa. Post ĉio, la menso kaj korpo de persono estas tre konektitaj, do, por malstreĉiĝi la korpon, ĝi valoras liberigi vian menson de negativaj emocioj.
Bazaj malstreĉaj metodoj, popularaj malstreĉaj teknikoj.
Ĝis nun, pluraj metodoj de malstreĉiĝo estas ekskluzivitaj, ĉiu el ĉi tiuj metodoj havas riĉan enhavon de ĝia metodiko kaj portas novajn kompleksajn mezurojn por batali streson. La unua metodo de malstreĉiĝo estas konsideri progresivan muskolaran malstreĉiĝon aŭ la Jacobson-malstreĉan metodon. La ĉefa celo de ĉi tiu tekniko, kiu estis inventita fare de la usona sciencisto Edmund Jacobson, bazas en muskola malstreĉiĝo kun ilia prelima streso.
Ene de 5-10 sekundoj, vi bezonos streĉi viajn muskolojn, kaj tiam 15-20 sekundoj valoras koncentriĝi en sento de malstreĉiĝo. Tiel, konstante kaj glate necesas apliki ekzercojn al 16 grupoj de muskoloj de nia korpo.
Ĉi tiuj muskoloj estas manoj, antaŭbrakoj, ŝultroj, muskoloj de la vizaĝo (brovoj, buŝo, nazo). Ankaŭ la muskolojn de la kolo, brusto kaj diafragmo, tiam la abdomeno, dorso, koksoj, malsupraj kruroj kaj piedoj. Ĉi tiuj muskolaj grupoj devas esti alterne streĉitaj, tiam sentas ilian malstreĉiĝon.
Metodoj de malstreĉiĝo asociitaj kun la korpo. Dormo, banado, malstreĉanta masaĝo, banujo.
Relajn metodojn asociitaj kun taŭga spirado. Ĉi tiuj metodoj estas sufiĉe simplaj kaj efikaj. Ekzemple, vi devas fari 2 arojn de 10 cikloj ĉiun: marku la maksimuman kvanton da aero en la stomako kaj tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj. Tiam komencu malrapide elĉerpi la tutan oksigenon de vi mem, post kiu, post ripozo, ripetu ĉion denove.
Estas per spirado, ke nia sango saturas per oksigeno kaj nutras ĉiun ĉelon de nia korpo. Krome, konvena spirado trankviligas la nervan sistemon.
La sekva ekzerco ni konsideros la malstreĉiĝan teknikon nomitan "korpan spiradon". Sidu en komforta pozicio kaj fermu viajn okulojn kaj provu senti tiom multe pli ebla per via spiro, ĝia profundo, kaj kune kun la elĉerpiĝo lasu negativajn emociojn kaj spertojn. Sentu, kiel vi spiras ne nur vi, sed via haŭto kaj ĉiu ĉelo. Ĉi tiu ekzerco devas esti plenumita 3-5 minutojn. Koncentriĝi sur la vizaĝo kaj kesto, malstreĉu ĉi tiujn partojn de la korpo.
Unu el la novaj metodoj en malstreĉa terapio estas afero - pozitiva trajno de penso, kun kiu ni celas ŝanĝi ĉion pli bone, tiel kaŭzante pacan menson kaj ekvilibron. Ĉi tiu metodo de malstreĉiĝo egaligas al mensa agado. Jen la ĉefa afero estas memori ion specialan kaj agrablan, laŭ vorto, por venki streso per la potenco de via penso. Kun ĉi tiu mensa ekzerco, provu malproksimigi de la partiklo "ne", metu vian deziron tiel ke la ŝlosilvorto prenas respondan respondon de la unua persono.
Nun, malstreĉiĝo estas tre ofta kaj ĝiaj metodoj asociitaj kun parapsikologio kaj spiritaj instruoj. Ĝis nun la teknologioj de antikvaj kaj spiritaj instruoj estis specife studitaj por trankviligi la animon kaj korpon: meditadon, jogon - ĉio en la ĝusta uzo antaŭenigas kompleksan malstreĉiĝon.
Kompreneble, en moderna socio ekzistas granda kvanto da metodoj de malstreĉiĝo kaj novaj metodoj de ĝia efektivigo. Ni konsideris la plej bazan de ili kaj tial mi kredas, ke ili multe helpos vin. Post ĉio, la ĝentila metodo de malstreĉiĝo plifortigos vian nervozan sistemon kaj helpos vin adekvate renkonti iun vivan malordon, plenigante vian vivon kun signifo kaj pozitiva. Memoru, kompleksa laboro kun la animo kaj korpo estas via ŝlosilo al interna bonstato.