Ekzercoj por pezo perdo.
Ekzerco, ekzemple marŝado, estas ekzerco de malalta efikeco, sed ĝi permesos al vi bruligi pli da korpa graso, kaj kurado, kiu estas eksterordinara ekzerco, helpos vin eliri el kalorioj pli rapide.
Post farado de laboro por redukti pezon kun alta intenseco, via metabolo en la korpo levas kvin fojojn pli alte ol post plenumado de ekzercoj kun malalta intenseco.
1. Ekzerco por ŝultroj, reen kaj keston.
La komenca pozicio sidas sur la rando de la seĝo, rektajn la krurojn antaŭ li kaj trairas la maleolojn. Tiam prenu dumbbellojn, se ne ekzistas dumbbell, tiam vi povas preni, ekzemple, 1.5 litrojn da plenplenaj akvo, kaj etendu viajn brakojn, fleksiĝante ĉe la kubutoj al la flankoj. Forprenu vian stomakon, kaj viaj fingroj rigardu antaŭen. Tiam disfaldu viajn brusojn enen kaj metu viajn manojn malantaŭ via kapo, tiam fleksi viajn brakojn kaj disvastigi ilin, kaj submetu ilin al sia originala pozicio. Ripeti la ekzercon 2-3 fojojn.
2. Ekzerco por la gazetaro, reen kaj koksoj.
Komencanta pozicio - sidiĝu rekte sur la maton kaj fleksu viajn genuojn. Tiam ekprenu la koksojn per la manoj, disvastigu viajn ŝultrojn kaj malrapide ekŝalti la piedojn de la tero, sidiĝu en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ 25 sekundoj, kaj malrapide komencu rektigi la dekstran kruron kaj sidiĝi en ĉi tiu pozicio dum 10 sekundoj, tiam malrapide fleksu la dekstran kruron dum rekte maldekstren kaj sidiĝi en ĉi tiu pozicio 10 sekundoj. Reiru al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 3-4 fojojn.
3. Ekzerco por gutoj, malsuperaj kruroj kaj femuroj.
Komencanta pozicio - stariĝu rekte, metu viajn manojn malantaŭ via dorso. Tiam komencu forpreni la dekstran kruron, la piedfingro devas tuŝi la teron kaj malrapide komenciĝi klini antaŭen, dum via dorso devas esti paralela al la planko, kaj forŝovu la dekstran kruron kiel eble plej altan el la tero. Tenante ĉi tiun postenon, ni komencas malrapide fleksi kaj malbeni la maldekstran kruron. Post kompletigi ĉi tiun ekzercon 5-10 fojojn, reiru al la komenca pozicio, kaj ripetu la saman al la alia kruro.
4. Ekzerco por la abdomeno kaj talio.
Komenca pozicio - kuŝu sur via maldekstra flanko, kruroj dum fleksiĝanta ĉe la genuo je angulo de 45 gradoj. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo, sed ne transiru viajn fingrojn en la seruro, kubutoj disvastiĝas. Lernu viajn genuojn de la tero, streĉante la muskolojn de la gazetaro. Reiru al la komenca pozicio. Faru la ekzercon 10-15 fojojn, tiam turnu sin al la dekstra flanko kaj ripeti la saman aferon.
Metodoj de trejnado.
La plej grava por via peza perdo estas la agado de fizikaj ekzercoj, kiuj kontribuas al pliigi energiajn kostojn de la korpo, plibonigas metabolon, normalecigas la funkciojn de la nervoza kaj cardiovaskula sistemo.
Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas dosedan fizikan ekzercon, kaj la efikojn de naturaj faktoroj kiel akvo kaj aero. Kiel rezulto de la normaligo de metabolo kaj la laboro de muskoloj, grasaj kuŝejoj en la korpo komencas bruligi pli intense.
En ĉiu programo por peza perdo, devus esti grava pliigo en fizika aktiveco, ekzemple 1-2 horojn da rapida marŝado tage. Sed korpaj ekzercoj devas esti faritaj regule dum longa tempo.
Uzi ekzercon efike por peza perdo, sed kun modera troa pezo (obesidad de 1-a kaj 2-a grado), kaj por subteni normalan pezon. Nu, kun troa obesidad tria aŭ kvara grado, la fizikaj ekzercoj, kiujn tiaj homoj plenumas laŭ energiaj kostoj, estas malpli signifa.
Per fizikaj ekzercoj, vi ĉiam estos en bona fizika formo, la korpo ĉiam estos en via tono, kaj la ekstraj funtoj foriros.
Estu sana!