Reguloj pri efektivigo.
- Lin unua por memori estas la ofteco de la proceduroj. Ili devas esti kondukitaj 1-2 fojojn semajne.
- Malŝarĝaj tagoj en la komponado de la permesindaj produktoj povas esti dividitaj en 4 grupoj: karbonhidraton, grason, proteinon kaj kombinitan. La dieta proteino, kiu inkluzivas karnon, domon-fromaĝon, fiŝon kaj jogurton, kaj grasan dieton, kiu permesas uzadon de agrabla kremo kaj kremo, estas pli facila ol aliaj. Do estas pli facile komenci batali kontraŭ obesado de tiaj malŝarĝoj.
- Por pliigi efikecon, vi povas aranĝi du sinsekvajn tagojn de malŝarĝo, sed ĉi tio provizas, ke la malsato estas bone tolerata.
Carbohidrata dieto por fastaj tagoj implicas la elekton de manĝaĵoj, kiuj inkluzivas kompleksajn karbonhidratojn kaj fibrojn, saturitaj per vitaminoj kaj mineraloj, nome freŝaj fruktoj, legomoj kaj beroj: senkulpigitaj varioj de pomoj, prunoj, ĉerizoj, kudroj, akvomelono, kukumo, tomato kaj aliaj. Proteinoj kaj grasoj por ĉi tiuj tagoj devas esti ekskluditaj de la dieto tiom eble plej. Manĝi nutraĵojn en kruda formo en malgrandaj partoj de 150 g kvin fojojn tage tra la sama tempo. Legomoj kaj fruktoj enhavas multan akvon, do ne rekomendas trinki likvaĵon krome.
Dum la dika liberiga tago , 500 g de 20% dolĉa kremo aŭ kremo povas esti dividitaj en 5 egalajn partojn kaj konsumitaj dum la tuta tago samtempe. Dufoje tage vi devas trinki infuzon de hundo rozo aŭ kafo kun lakto (unu glaso, ekskludi sukeron). Kiel rezulto, grasa-digestantaj enzimoj estos aktivigitaj, la konvertiĝo de karbonhidratoj en grasojn estos nuligita, kaj la pankreato povos ripozi.
En liberaj tagoj, oni rajtas manĝi 150 gramojn da doma fromaĝo kun kulero da dolĉa kremo 4 fojojn tage aŭ trinki 250 ml da kofroj 6 fojojn tage. Vi povas ankaŭ trinki tason da kafo dufoje tage kun lakto sen sukero. Tiaj malŝarĝaj tagoj havas bonan efikon sur la metabolo en la korpo kaj pliigas la aktivecon de enzimoj respondecaj pri la detruo de grasoj.
Por manĝa tago, kuŝu 450 g da malalta graso kaj distribu ĝin por 5 servoj. Trinku kalikon da kafo kun lakto kaj 2 glasoj da ĉi tiu ŝtono 3 fojojn tage. Sukero estas ekskludita.
Kombinitaj aŭ kompleksaj malŝarĝaj tagoj estas desegnitaj por uzado de similaj produktoj. Ĝi povas esti rizo kaj pomoj, jogurto kaj domaĝa fromaĝo, viando kaj fiŝo, legomoj kaj fruktoj, ktp. Vi manĝu manĝaĵojn 3 fojojn tage en partoj de 200-250 g.
Por tiuj, kiuj praktikas duoblan faston , rekomendas elekti viandon unuan tagon, kaj la dua - vegetala aŭ akra kremo. Ŝanĝi la menuon de la tago ne estas necesa, sed manĝaĵo devas esti prenita aparte de tiuj, kiuj ne plenumas la dieton. Ĉi tio helpos plibonigi la senton de malsato. Nokta dormo devas esti daŭrigita, ne malpli ol 9 horoj.
Rekomendoj por efektivigi la malŝarĝan semajnon.
La bazo de la dieto estas supo por peza perdo . Por kuiri ĝin, vi bezonas 6 mezajn bulbojn, kelkajn freŝajn aŭ enlatajn tomatojn, ne tre grandan brasikon, kelkajn verdajn paprikojn, celerojn kaj kubon da legomoj. Legomoj tranĉas, verŝas akvon, aldonas buljonon, salo kaj pipro al gusto, vi povas uzi ajnan spicojn kaj aĉiĝojn. Alvoku ulbon kaj tenu alta fajro dum 10 minutoj. Poste redukti la varmegon kaj kuiri ĝis la mildaĵo de la legomoj. La supo estas preta.
Estas tia plado, kiun vi bezonas ĉiutage, ĉiufoje estas sento de malsato. Aldone al supo, la menuo devus enhavi tiujn produktojn rekomendindajn por aparta tago de la dieta semajno. Sur regulaj, ne-rapidaj tagoj, supo por peza perdo ne sekvas.
Menuo post tagoj.
La unua tago: vi povas manĝi supon, frukton (ekskludante bananojn). Trinkaĵoj - teo, kafo sen lakto kaj sukero, akvo aŭ arándano.
La dua tago: supo, legomoj en ajna formo, verduloj. Bakitaj terpomoj kun butero estas permesataj por tagmanĝi. Sub la malpermeso, maizo, faboj, pizoj, fruktoj kaj trinkaĵoj, krom akvo.
La tria tago: supo, fruktoj kaj legomoj. Vi ne povas manĝi bananojn, bakitajn terpomojn kaj fabojn. Vi povas trinki akvon.
Kvara tago: supo, legomoj kaj fruktoj. Vi povas manĝi ĝis 3 bananoj. Trinkaĵoj - Akvo kaj nepra lakto.
Kvina tago: supo, bovaĵo (ĝis 600 g), freŝaj aŭ saltaj tomatoj. Oni rekomendas, ke vi trinkas 6 al 8 glasoj da akvo hodiaŭ.
Sesa tago: supo, bovaĵo, legomoj. Trinku akvon kaj refreni el bakitaj terpomoj.
Sepa tago: supo, bruna rizo, fruktaj sukoj sen aldonita sukero, akvo. Vi povas aldoni ian spicojn al la supo.
Kiel rezulto de tia semajna dieto, kun ĉiuj rekomendoj, eblas perdi 5-9 kg da troa pezo.
Se vi maltrafis tagon de dieto - neniu problemo, vi povas rekomenci ĝin en ajna momento. Oni devas komenci ĝin de la unua tago.
Dum la daŭro de la dieto, vi devas rezigni alkoholon, karbonatajn trinkaĵojn kaj pano. Ne fritu produktojn kaj aldonu grason al la manĝaĵo (krom bakitaj terpomoj kun butero dum certa tago). Vi povas trinki alkoholajn trinkaĵojn post la fino de la kurso post 24 horoj.