Memregado por dieto kiam perdas pezon

Oni scias, ke severa dieto kun bona apetito povas trempi eĉ la plej solidan decidon. Tamen, se vi sekvas la rekomendojn donitaj ĉi tie pri memkontrolado en la dieto en la procezo forigi troajn kilogramojn, tiam atingu la planon - vi perdos pezon sen multe da ofero. Vi povos spuri kaj korekti eblajn erarojn en via dieto, kaj scii, kion labori kaj kie vi havas "malfortojn" multe pli facile kaj pli facile perdas pezon. Kiel komenci memregadon? Jen kelkaj konsiloj.

1. Pezu la mezuritajn pezojn, tiam skribu la daton kaj la valoron akirita.
2. Mezuri viajn ĉefajn parametrojn (la volumo de la brusto, talio, abdomeno kaj femuroj) per centimetro.
3. Ĉiutage, marku la taglibron pri ĉio, kion vi manĝis kaj trinkis en la tago.
4. Fiksu en aparta kolumno la pezon de ĉiu tipo de manĝaĵo (almenaŭ indika), ĝia kalika enhavo kaj la enhavo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj en ĝi. Por ĉi tio, ne necesas uzi dikajn tabulojn, nun en Interreto vi povas trovi multajn ejojn kun konvena "kalkuliloj" de kalorioj kaj la komponado de pretaj produktoj kaj eĉ kompletaj teleroj.
5. Skribu kiel la pladoj estis preparitaj (bolitaj, frititaj, vaporitaj aŭ en la forno ktp).
6. Observu la kialojn, kial vi manĝas manĝaĵon en iu momento (la ebloj povas esti: la kutima manĝaĵo, forta malsato, bona aŭ malbona humoro, alloga telero, tenta odoro de la kuirejo, abundo, koncerno, persvado de parencoj, tradicio, kolegoj nomataj por vespermanĝi - honti rifuzi, ktp)
7. Ĝi registras la tempon de ĉiu manĝo (inkluzive de manĝaĵoj senintencaj).
   

Post analizi ĉi tiujn rekordojn, vi povas respondi vin al la demandoj sube.

• Ĉu vi ne manĝas tro multe?
• Kia produkto plej manĝas?
• Ĉu ne multe da dolĉaĵoj kaj faruno produktoj en via dieto?
• Ĉu vi konsumas tro multe da salo? (La kvanto de ĝi per dieto devas esti reduktita al 2-5 g tage).
• Ĉu vi havas sufiĉe da vitaminoj en via dieto?
• Ĉu via manĝaĵo estas ekvilibrigita koncerne protekton, grason kaj karbonhidratan enhavon?
• Kio eblas rifuzi?
• Ĉu la kialoj manĝi ĉiam estis ĝisfunde?
• Kio trinkaĵoj devas esti ekskluditaj?
• Ĉu vi elektas la ĝustan kaj ne malutila maniero kuiri?
• Kiam vi ne manĝu, en kiu momento?
• Ĉu manĝoj kiuj nutras vin manĝas pli (eksciti apetiton) estas ekskluditaj?
• Ĉu vi havas senton de pleneco prenante malaltajn kaloriojn, sed signifajn manĝaĵojn (krudajn legomojn, fruktojn, berojn) aŭ uzas energion-riĉajn produktojn?
• Ĉu vi rifuzis frandaĵo, sukero, ĉokolado, ktp.
• Ĉu vi tute abstenas de alkoholo?
• Ĉu via dieto reduktis la nombro da bestoj de grasoj kaj pliigis la kvanton da vegetalaj oleoj (ĝis 50% de la tuta kvanto da graso)?
• Ĉu vi konsumas likvaĵon en kvantoj malpli ol 1 litro?
• Kio estas via ĝenerala stato de sano? Plibonigu ĝin - la indikilo de la ago de la dieto se ne en eksteraj demonstracioj (pezo de perdo), tiam en la interna - la reakiro de la korpo en lia aro.
• Ĉu vi manĝis 5 fojojn dum la tago, en certa tempo kaj en sufiĉe trankvila medio?
• Kiom da fojoj vi volis manĝi kaj kiel vi venkis?
• Kiajn troojn vi vizitis aŭ okaze de feriado, kaj kiel en la sekvaj tagoj vi korektis la permesitan indulgon?
• Ĉu vi sukcesis pliigi vian motor-aktivaĵon hodiaŭ?
  

Mi rimarkas, ke memregado estas tre disciplinita, helpas superi hipodinamion kaj ne pereu al tentoj por manĝi.

Kelkaj tagoj de tiaj observoj okazos kaj vi povos pripensi la respondajn ŝanĝojn. Ekzemple, trinki teon sen sukero, manĝi panon de kompleta faruno, rifuzi tortojn kaj ĝenerale, ne manĝi sukeron, ekskludi glaciaĵon, sandviĉojn, kolbason kaj aliajn altkaloriajn manĝaĵojn de la dieto, estas multaj legomoj kaj fruktoj en kruda formo aŭ kun minimuma traktado , ne uzu fritadon por kuiri, estas nur 2-3 ovoj (yolk) por semajno, ne uzu vesperiĝojn, gravuradojn, trinku kafon sen kremo, ktp.

Plenumi tian memregadon kaj realigi konkludojn de eraroj, vi poste moviĝos al pli racia kaj ekvilibrigita manĝaĵo.

La sekvaj simplaj paŝoj ankaŭ helpos vin:

• Kiam vi preparas sidiĝi ĉe la tablo, ripetu al vi mem: "Mi kontrolos strikte mian konduton!";
• Provu pasigi pli da tempo manĝi, almenaŭ dum 5-10 minutoj, por ke vi ne rapidu por gluti pli da manĝaĵoj.
• Prenu mallongajn paŝojn dum manĝado;
• Chew vian manĝon kiel eble plej multe kaj pli zorgeme;
• Ne legu, ne rigardu televidilon, ne sidiĝu ĉe la komputilo kaj ne babilas dum manĝado, ĉar ĉi tio reduktas la kontrolon de manĝaĵo kaj vi povas manĝi multe pli ol vi deziras kaj ol vi bezonas;
• Provu elekti manĝaĵojn kiuj enhavas malpli da kalorioj;
• Uzu malgrandajn telerojn, tiam partoj de ili ŝajnas al vi pli ol vere. Ankaŭ ĉi tiu efiko estas kreita de koloraj teleroj;
• Limigi minimuman aŭ tute rifuzon de majonezo, ketchup kaj industriaj saŭcoj;
• Ne sidiĝu pli ol 3 horoj antaŭ dormado;
• Leviĝu sur la skvamojn ĉiutage post la necesejo, sed antaŭ matenmanĝo kaj riparu vian pezon;
• Donu pli grandan preferon al malaltaj procezoj aŭ krudaj manĝaĵoj;
• Post sentado saturita, ĉesu manĝi;
• Perdone aranĝi por vi mem malŝarĝi kaj "malsataj" tagojn.
  

Do, por via memregado pri nutrado esti efika, vi bezonas:

• Faru liston de iliaj eraroj en la dieto;
• Ĉiu 5-7 tagoj por fari la necesajn amendojn al ĝi;
• Ĉiutage registras malgrandajn venkojn en la taglibro de memregado.