Antaŭ ĉio, ĝi devas rimarki, ke eviti la aperon kaj disvolviĝon de ŝtupo estas multe pli facila kaj pli facila ol trakti la korekton de jam aperita malobservo. La plej granda graveco por la formado de bela maldika figuro havas aĝon de infanaĝo ĝis adoleskado. Dum ĉi tiu tempo, la skeleto ankoraŭ plejparte influas ŝanĝojn, kiuj estas determinitaj laŭ la vivmaniero, oportuna kaj plena nutrado, ekzerco, eksterlanda ekzerco. Dum trejnado por malhelpi kuplajn meblojn devas strikte kongrui kun la kresko.
Se, en la tempo, vi mem montris signojn de evoluado de la "ronda reen" efiko, tiam vi ne devus fali en malespero. Ekzistas sufiĉe efikaj ekzercoj por korekti kupon.
Do, ni konsideru pli detale tian komplekson de specialaj ekzercoj desegnitaj por korekti la efikon de la "ronda reen".
1. Metu vian stomakon, metu viajn manojn supren kaj kroĉu viajn fingrojn. Bendu, turnu la kofron unue maldekstre, tiam dekstren. Bendu la maldekstran kruron sen levi ĝin el la planko, kaj provu tuŝi la genuon per via maldekstra kubuto. Tiam faru la saman ekzercon kun via dekstra piedo.
2. Sidiĝu, kruroj submetitaj, manoj al la flankoj kun la palmoj. Faru du efektivajn printempajn movadojn kun viaj manoj reen. Tiam konstruu la ekzercon turnante la kofron dekstre kaj farante la transiron al la fokuso sur la manoj. Provu tuŝi la frunton per la planko.
3. Lie sur la plankon, turnu dekstre. Levu vian dekstran brakon, lasis etendon laŭ la kofro. Malrapide levi la kofron per la dekstra brako sur la plankon, levi vian maldekstran manon supren. Ripeti ĉi tiun ekzercon por korekti kupolon kuŝantan sur la maldekstra flanko.
4. Estu sur la maldekstra genuo, la dekstra kruro, prenu ĝin al la flanko kaj metu ĝin sur vian piedfingron. Manoj disvastigitaj. Faru du efikan printempan movadon kun viaj manoj reen al la haltigo. Sekvu antaŭen, turnu la kornon dekstre kaj tusxu la piedfingron de la dekstra piedo per via maldekstra mano, kaj prenu vian dekstran flankon. Faru du printempajn movadojn per via dekstra mano, restantaj en klinita pozicio. Tiam faru la samajn movadojn en la alia direkto.
5. Por plenumi la sekvan ekzercon de la komplekso por korekti kupon, sidi "en la orienta", fleksante viajn krurojn trans la genuojn eksteren. Dekstre bendu malantaŭ vian dorson, levu vian maldekstren. Malstreĉu dekstre kaj faru efikan printempan movadon en la deklivo. Tiam ripetu la movadon al la alia flanko.
6. Surgenu vin kaj apogi la manojn sur la plankon. Elŝaltu la dekstran kruron antaŭen, en la sama direkto, elprenu vian maldekstran brakon kaj provu tuŝi la frunton de la dekstra genuo. Tiam faru la samajn movadojn sur la alia kruro.
7. La komenca pozicio por la sekva ekzerco staras, kruroj aparte. Antaŭen antaŭen, manoj tuŝas la plankon. Turnu vian kapon kaj torso dekstre, prenu vian dekstran flankon, sen maldekstre de la planko kaj rigardi vian dekstran brakon. Reiru al la komenca pozicio kaj faru la samajn movadojn en la kontraŭa direkto.
8. En la pozicio, etendu viajn brakojn supren, ekzekuti tri cirklajn movadojn kun viaj manoj antaŭ vi dekstre, tiam maldekstre, dum vi faras malgrandajn movadojn de la kofro.
Ĉiu el la ekzercoj de ĉi tiu komplekso devas esti farita kvinfoje dum unu leciono. Memoru, ke la ĉiutaga agado de ĉi tiu aro de ekzercoj estos la plej efika tipo de motoro-aktiveco por korekti kupon.