Tenu la energian ekvilibron. La regulo "konsumas malpli kaloriojn ol vi elspezas" estas reala ĝis 30 - la korpo ankoraŭ havas sufiĉe da forto por neatenditaj dietoj kaj manĝaĵoj. Al la interŝanĝi la kvara jardekon, vi ekkomprenas, ke vi estas laca - post la "malsata" tago, ne ekzistas energio por gajeco. Optimumigi la dieton helpos frakciajn manĝaĵojn - ĉiun malmultajn horojn.
Redukti la kvanton da karbonhidratoj. La aksiomo estas simpla: minimumigi rapidajn karbonhidratojn, lasante malrapidajn - ne pli ol 30% en la ĉiutaga menuo. Kun aĝo, metabolaj procezoj malrapidiĝas, do frititaj terpomoj, mufinoj kaj desertoj rapide ekkaptos ekstrajn funtojn ĉe la talio kaj flankoj.
Fizika aktiveco estas necesa. Kaj, en iu formo konvena por vi. Vi povas naĝi, fari jogon, rajdi biciklon aŭ fari longajn promenadojn per hundo - plej grave, ne sidiĝu antaŭ la televido kun telero de alta-kaloriaj manĝaĵoj. Post tridek kvin muskoloj iom post iom komencas perdi tonon kaj pezon - trejnante ilin, vi provizas vin per eleganta figuro kaj bonstato.
Manĝu matenmanĝon ĝuste. Taso de kafo kaj dolĉa ĉiam estas rapida por studentoj, estas tempo, ke vi konscie alproksimiĝu al la afero pri nutrado. Tamen, bovlo de supo, plato de sandviĉoj kaj deserto ne estas la plej bona alternativo: necesas renovigi vin matene, sed ĝi ne necesas forigi. Plato de avena kun pomo kaj cinamo, domaĝa fromaĝo kun mielo aŭ proteina tortelo estas bonega elekto.
Atentu kun kafeino. Vi povas plene pagi kalikon aŭ du bonodoran trinkaĵon - matene. Sed observu iujn regulojn: ne trinku kafon ĝuste antaŭ lito, ne aldonu alkoholon al ĝi kaj rigardu por la koncentriĝo de kafeino en via plej ŝatata vario. La ĉiutaga normo de la substanco en espreso ne devas superi 400 miligramojn.