Manĝi fruktojn kaj legomojn
Vegetaloj kaj fruktoj havas antioksidantojn kaj nutraĵojn, ili malrapidigas la maljuniĝantan procezon kaj povas eviti multajn malsanojn. Por redukti la riskon de kora malsano je 60%, vi devas manĝi pli ol 5 servojn de frukto ĉiutage. Se estas 3 kuraciloj de legomoj tage, tiam vi pliigos ĉi tiun ciferon laŭ 10%. Legomoj kaj fruktoj estas valoraj, ke ili enhavas antioksidantojn, kiel ruĝaj sonoriloj, spinacoj, fragoj, bluoj, prunoj. Ĉi tiu estas bona maniero daŭri vivon.
Marŝante
Fizikaj ekzercoj reduktas la riskon de depresio, osteoporosis, diabeto, kora malsano kaj kancero. Sporta praktiko reduktas la riskon de antaŭtempa morto per 27% kaj daŭras vivon. Ĉiutage dum 30 minutoj montras fizikan aktivecon, ĝi ne malfacilas fari. Provu marŝi antaŭ la vespermanĝo, anstataŭ grimpi la ŝtuparojn al piedo, kiam eblas.
Por matenmanĝo, manĝi avenaĵon
Dieto kiu estas riĉa en tutaj aknoj reduktas la riskon de evoluado de diabeto, frapo kaj hipertensio. Aliaj bonegaj fontoj estas brunaj rizo, palombrunaj pomoj, piktomoj aŭ ĉielaj. Por prokrasti tiajn aĝajn malsanojn kiel demenco, kora malsano, osteoporosis, vi devas manĝi legomojn, fruktojn, fabojn, tutajn grajnojn, ili enhavas malpli da kalorioj, kaj ili estas malpli saturitaj per grasoj. Ne saltu matenmanĝon, ĝi helpos perdi pezon. Laŭ spertuloj, homoj, kiuj ne rifuzas matenmanĝon, dum la tago manĝas malpli kaloriojn.
Servanta Grandecon
Resti en sana pezo, aŭ perdi troajn funtojn kun troa pezo, vi devas kontroli la grandecon de partoj. Post ĉio, superpeso rekte rilatas al hipertensio, tipo 2 diabeto, kora malsano kaj formoj de kancero.
En la aŭto, fermu vian sidejon
En Usono, ĉiu horo mortas, ĉar li ne fermis sian seĝon. Zono fastanta estas efika maniero redukti morton en akcidento aŭ vundo. La ŝoforo bezonas malŝalti la poŝtelefonon, ĉar ĝi kaŭzas aŭton-akcidentojn. Tiel vi povas etendi vian vivon.
Manĝi fiŝon
Fiŝo estas fonto de omega-3 grasaj acidoj, ili helpas batali diversajn kancerojn, inkluzive de diabeto, kora malsano. Se vi ne ŝatas fiŝon, vi devas provi produktojn kun omega-3 grasoj, aŭ manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj en omega-3 - flaxseed, juglandoj.
Voku amikon
Socia izolado aŭ soleco negative influas la imunan kaj korajn sistemon, la hormonan nivelon. Virinoj, kiuj sentas sian solecon, estas 2 fojoj pli elmontritaj al streso, kompare kun virinoj, kiuj kondukas aktivan vivon. Eĉ mallonga alvoko al amiko faros sxin senti necesa.
Relaju por almenaŭ 10 minutoj
Kronika streso forprenas de vi fizikan kaj mensan energion, streso tuŝas ĉiujn korpojn kaj dependas de ĝi hormona ekvilibro kaj kiel funkcias la sistemo cardiovascular, nervoza kaj imuna sistemo. Vi povas redukti la malutilajn efikojn de streso. Ekzemple, jogaj ekzercoj plibonigas la premon de sango, la sento de insulino, toleremo de glukozo. Se vi malaltigas la nivelon de streso, vi povas redukti la riskon de koratako kaj morto por homoj, kiuj havas koron-malsanon. Estas aferoj, kiuj vin protektas, ĉi tio legas, faras ekzercojn kun manikuro, aŭskultante muzikon, laboras en la ĝardeno, kaj unu el ĉi tiuj ekzercoj, kiujn vi bezonas fari ĉiutage. Ĉi tio helpos vin trankviligi kaj kontraŭstari alian streson eĉ pli bonan.
Dormi
Homoj, kiuj ne sufiĉas dormi, havas pli malsamajn malsanojn, problemojn de animo, ili estas en risko de alta kolesterolo, obesidad, diabeto. Gravas trovi kiom da horoj da dormo vi bezonas, kaj ĉu vi dormas regule dum tiom da horoj. Malriĉa dormo en virinoj estas asociita kun pliigita risko de hipertensio, diabeto, kora malsano. Faru vian dormĉambron sen telefonoj, tekkomputiloj kaj aliaj strangaj aferoj. Via menso kaj korpo konektu nur la dormĉambron kun dormo.
Ne fumu
Fumado estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de morto kaj ĝi influas ĉiun organon de virina korpo. Inter ĉiuj mortoj de kancero, fumado estis observita en 30% da homoj. Fumado levas la riskon de osteoporosis kaj kora malsano, se vi tute ĉesos fumi, tio forigos nedeziratajn efikojn. Jaron post kiam vi ĉesas fumi, la risko de kora malsano reduktas 50%.
Kutimoj daŭrigas la vivon de virino, donas rimarkindajn rezultojn kaj estas la plej bona maniero por daŭrigi vivon kaj poste forigi seriozajn malsanojn. Sekvu ĉi tiujn kutimojn, kiuj daŭrigas vivon.